उठबस toned आंकडा लागि प्रभावकारी योजना

धेरै महिलाहरु गल्ती लाग्छ लागि फिट र लोचदार चाक आफैलाई धेरै घण्टा गति आवश्यक जिम मा प्रशिक्षण। तथापि, इच्छित परिणाम, जो पनि घर मा गर्न सकिन्छ सिट-अप को एक सरल रेखाचित्र, हासिल गर्न।

गोलमटोल समयमा जो मांसपेशिहरु संलग्न छन्?

उठबस - यो आधारभूत व्यायाम कुनै पनि व्यायाम हो। समयमा सिट-अप गर्न सक्रिय मात्र भएको gluteus मांसपेशीमा। जब प्राविधिक सही यो व्यायाम पम्प्ड hamstrings र quadriceps।

व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु काम समयमा रूपमा नियमित उठबस एकदम मुद्रा सच्याउनुभयो। को पेट मांसपेशीमा पनि सक्रिय प्रक्रिया संलग्न र एक stabilizer रूपमा कार्य गर्दै हुनुहुन्छ।

आफ्नो शस्त्रागार मा छडी छ भने, यो धेरै छिटो सजिलै देखिने परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ। धेरै पटक पारंपरिक व्यायाम भन्दा अझ प्रभावकारी को भार संग कुनै पनि व्यायाम। प्रदर्शन गर्न सर्किट सुरु एक फलाम को दंड संग उठबस एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत जिम मा सिफारिस गरिएको छ। त्यसपछि तपाईं घर मा आफ्नै मा आफ्नो अध्ययन जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

को पोल महिला लागि गोलमटोल योजना

1. प्रयोगले सुरु गर्नु अघि अप न्यानो निश्चित र sprains र घाइते रोक्न मांसपेशिहरु गर्मी।
2. खुट्टा अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक फिर्ता सीधा, - सुरु स्थिति लिनुहोस्। प्रयोगले समयमा मात्र माथितिर हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको फिर्ता राख्न मद्दत गर्नेछ।
3. Squatting, यो सकेसम्म कम गर्न प्रयास र श्रोणि फिर्ता दिन।
4. कुनै पनि मामला मा, तल्ला देखि खुट्टा जारी छैन - यो घोर त्रुटि हो। यसलाई बिस्तारै tiptoe मा अडान भन्दा कम डुब्नु गर्न सिक्न राम्रो छ।
5. श्वास लागि हेर्नुहोस्। , उठबस समयमा के गहिरो सास Exhale गर्न - को चढाई को समयमा।
6. आफ्नो घुँडा तल्ला गर्न समानान्तर राखन, तिनीहरूले भित्र हेर्न छैन।
7. छैन ले धेरै को वजन यदि तपाईं कुनै अनुभव। वजन शुरू मध्यम र तपाईं को लागि सहज हुनुपर्छ। महिलाहरु को लागि, यो कारण anatomical सुविधाहरूमा एक ठूलो वजन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। अन्यथा, तपाईं घाइते वा जटिलताहरू सक्छ।
8. गोलमटोल समयमा यदि गोडा जोइन्टहरूमा कुनै पनि दुखाइ, प्रयोगले रोक्न neemedlenno। तपाईं एक लाइटर लोड चयन गर्न आवश्यक पर्दछ।

भार बिना योजना उठबस

भार को पोल को कि जस्तै रेखाहरू साथ हुन सक्छ बिना उठबस प्रदर्शन। खेल खेलेका कहिल्यै गर्नेहरूका लागि यस्तो अभ्यास शरीर जगाउन र बोसो जल को प्रक्रिया सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। ड्राइभिङ glutes लागि गोलमटोल धेरै वजन संख्या कस र सजिलो र हँसिलो तपाईं महसुस बनाउन बिना।

तपाईं ध्यान गर्नुपर्छ मात्र कुरा पछाडि को स्थिति छ। रड आराम फिर्ता दिन र तपाईं यसलाई समतल राख्न अनुमति दिन्छ छैन। यस्तो सहयोग बिना त्यहाँ स्थिति आफ्नै पीठ हेर्न हुनेछ त, कुनै भार छ। यस ऐनामा नजर प्रशिक्षण समयमा, यो प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

गोलमटोल को प्रभाव कसरी विस्तार गर्ने?

अधिकतम प्रभाव लागि, तपाईं बिस्तारै लोड वृद्धि, 4-5 सेट लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक दृष्टिकोण 10-30 उठबस समावेश हुन सक्छ। यो सबै पुष्ट प्रशिक्षण को डिग्री मा निर्भर गर्दछ।

प्रयास गर्नुहोस् प्रत्येक समय वृद्धि संख्या को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र दृष्टिकोण र पतन कम र तल्लो। यदि तपाईं एक फलाम को दंड संग अभ्यास धेरै असहज ल्याउन र पीडा कारण, यो खारेज। छड बिना अभ्यास पनि देखिने परिणाम दिन्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, आफ्नो शरीर सुन्न र overwork गर्छन्।

योजना उठबस व्यायाम एक प्रेस द्वारा पूरक र धक्का-अप गर्न सकिन्छ। छाला को लागि, ख्याल wraps र विरोधी सेल्युलाईट मालिश गर्न नबिर्सनुहोला। र तपाईं नियमित व्यायाम को केही महिना पछि फिट र पातलो शरीर अरूलाई घमन्ड गर्न सक्षम हुनेछ।