घाँसका पातहरू मा खडा। व्यायाम "सन्टी": नेतृत्व प्रविधी

एक उपयोगी acrobatic तत्व हरेक व्यक्ति आफ्नो जीवनकालमा कम्तिमा एक पटक सामना जो संग - ब्लेड ( "बर्च") मा खडा। विद्यालयमा भौतिक शिक्षा को अनिवार्य कार्यक्रम समावेश यो सरल व्यायाम पनि यस्तो योग रूपमा शरीर-उन्मुख आध्यात्मिक तालिमहरू, हुन्छ, एथलेटिक्स मा प्रशिक्षण कार्यक्रममा प्रयोग भएको छ। यस्तो लोकप्रियता को कारण के हो?

घाँसका पातहरू मा खडा: प्रयोग

घाँसका पातहरू मा अनुमोदन अडान छैन overestimated गर्न सकिन्छ। कारण एक "सन्टी" व्यायाम समयमा शरीर को उल्टो स्थिति सम्पूर्ण जीव को एक सुधार र कायाकल्प छ। यो व्यायाम श्वसन रोगहरु, टाउको दुखाइ र menstrual दुखाइ, पाचन समस्या को एक panacea रूपमा सिफारिस गरिएको छ। घाँसका पातहरू मा खडा फुलेको नसाहरु को उपचार र रोकथाम को लागि एक राम्रो उपकरण छ। Gymnastic व्यायाम गर्ने भयातुर र मा एक लाभदायक प्रभाव छ endocrine प्रणाली सुधार र endocrine ग्रन्थीहरूको उत्तेजक मानिसको।

नियमित व्यायाम आन्तरिक अङ्गहरूको अक्सिजन संतृप्ति सुधार, रक्त सुधार कारण, कक्षहरू र शरीर को Tissues अद्यावधिक गरिएको छ। रगत प्रवाह, toxins हटाउने प्रक्रिया उत्तेजक द्वारा मानव काम को पाचन पर्चा मा लाभकारी प्रभाव खेती। "बर्च" - स्पाइनल लचीलापन, प्रशिक्षण खुट्टा मांसपेशीमा फिर्ता र प्रेस पुनर्स्थापना लागि एक महान उपकरण छ।

प्रभाव

नियमित प्रदर्शन घाँसका पातहरू मद्दत गर्छ मा खडा:

• को circulatory सिस्टम मा लोड कम;
• patency र रक्त नली को लोच पुनर्स्थापना;
• को मेरुदण्ड को गतिशीलता सुधार;
• बंधन र जोइन्टहरूमा बलियो;
• सेल पुनर्जनन र अंग Tissues सक्रिय;
• समग्र स्थिर हर्मोन सन्तुलन ;
• को स्नायु प्रणाली आराम;
• गहिरो पेट साँस प्रयोग;
• थायरयड ग्रंथि प्रोत्साहित;
• विकास को vestibular उपकरण ;
• को चयापचय गति र शरीर मा धेरै अन्य प्रक्रियाहरू सक्रिय।

गवाही

रोगहरु को उपचार र रोकथाम को लागि निर्धारित कसरत:

• एयरवेज: rhinitis, सर्दी, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, wheezing;
• हृदय प्रणाली: occlusive रोग, atherosclerosis, फुलेको नसाहरु;
• सैनिक: कब्जियत, बवासीर, आंत्र अल्सर;
• स्नायु प्रणाली: neurosis, neuralgia, माइग्रेन, भास्कुलर dystonia।

"बर्च" कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, लामो रोग पछि शरीर को समग्र सुदृढ पुनर्स्थापना लागि अभ्यास गर्न सल्लाह छन्। घाँसका पातहरू मा खडा - अनिद्रा, पुरानो थकान र निराशा लागि राम्रो उपाय, तीव्र शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनाव को एक परिणाम रूपमा स्नायु प्रणाली को excitability वृद्धि। यो जिम राम्रो छ relaxes एक कठिन तनावपूर्ण अवस्था भित्री अनुरूप र शेष पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ पछि।

Contraindications

र्याक "सन्टी" कुनै पनि चोट लागेको मेरुदण्ड (ग्रीवा, thoracic, कटि) मा contraindicated छ, intervertebral डिस्क, हर्निया, sciatica को विस्थापन र मेरुदण्ड अन्य रोगहरु। यसलाई उच्च रक्तचाप र यसको परिचर रोगहरु झुकाउ मान्छे को लागि अभ्यास अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छैन कोरोनरी मुटुको रोग,: हृदय को एनजाइना, हृदयघात। व्यायाम माथिल्लो श्वसन पर्चा, पुरानो रोग को exacerbation को तीव्र संक्रामक रोगहरु समयमा निषेधित छ। यो गर्भावस्था महिनावारी समयमा दराज अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

प्रयोगले लागि तयारी

प्रयोगले अघि, "सन्टी" आवश्यक मांसपेशिहरु र जोइन्टहरूमा अप न्यानो छ। तपाईं राम्रो शारीरिक आकारमा छन् भने, त्यसपछि तपाईं एकदम सानो kardiorazminki हुनेछ, नियमित व्यायाम। , शरीर, उठबस, पुस-अप वा लगाइदिए सतह झुकन अलग आफ्नो हतियार र खुट्टा swings: पूर्व दराज गर्न मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न अभ्यास एउटा सानो सेट बनाउन। को उल्टो postures गर्न न्यानो-अप आगम पछि।

प्रयोगले पूर्व शारीरिक प्रशिक्षण बिना "सन्टी" के, नियमित व्यायाम मा संलग्न जो छैन एक आसीन, predominantly आसीन जीवन शैली नेतृत्व, शुरुआती लागि कडाई निषेधित छ। Untrained मांसपेशिहरु र जोडहरुमा घाँसका पातहरू मा अडान बेला लोड सम्हाल्न सक्दैन। फलस्वरूप, चोट को धेरै पटक जोखिम बढ्छ। हामी तपाईंलाई अनिवार्य पूर्व-कसरत संग शारीरिक प्रयास गर्न मांसपेशिहरु र जोडहरुमा तयार हुनेछ केही restorative प्रशिक्षण खर्च, र त्यसपछि बनाउन एक "बर्च" सुझाव दिन्छौं।

दुर्घटना रोकथाम

घाँसका पातहरू मा खडा - एक साधारण तर प्रभावकारी व्यायाम, जो को कार्यान्वयन राम्रो शरीर मांसपेशीमा को मुख्य समूह द्वारा प्रशिक्षित छ। प्रशिक्षण महिनामा फिर्ता र पेट, चाक, अगाडि र पछाडिको खुट्टा को मांसपेशिहरु संलग्न। शरीरको वजन सधैं काँध मा गिरावट गर्नुपर्छ। व्यायाम समयमा तपाईं घाइते बच्न क्रममा, ग्रीवा मेरुदण्ड चनाखो महसुस यदि उल्टो मुद्रा सच्याउन आवश्यक छ। कुनै पनि असुविधा - कार्यान्वयन को प्रविधी ध्यान एउटा कारण पूर्ण समाप्ति कक्षाहरू सम्म ब्लेड मा खडा।

तपाईं उल्टो आकृति समयमा सास कठिनाई छ भने, छाती निकाल्न प्रयास र विभिन्न दिशामा आफ्नो टाउको वा घाँटी बारी छैन। त्यहाँ एक खोकी, फिर्ता दुखाइ छ भने, यो thoracic, ग्रीवा मेरुदण्ड को गतिशीलता विकास हल्का संस्करण रैक र विशेष अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। पहिलो पटक एक उल्टो स्थिति प्रदर्शन, सोझो मानिसको स्थिति शरीर कायम गरेर तपाईं बचाव कसैले सोध्न।

खेल उपकरण

प्रयोगले "सन्टी" को क्लासिक संस्करण मा कुनै पनि विशेष व्यायाम उपकरण बिना गरिन्छ। यो प्रशिक्षण समयमा तपाईं मा लोड नरम मात्र एउटा सानो चटाई आवश्यक पर्दछ को ग्रीवा vertebrae। तपाईं बस व्यवहार मा संलग्न वा लामो समय को लागि एक रैक फेला पार्न सुरु गर्दै भने, मुनि पानामा तौलिया वा सानो कम्बल जोडेको। कारण यो गर्न vertebrae हार्ड फर्श संग सम्पर्क बाट दबाब छैन। को अभ्यास थप तह कुर्सी आवश्यक एक हल्का संस्करण प्रदर्शन गर्न।

समर्थन बिना खडा

समर्थन बिना Gymnastic व्यायाम - घाँसका पातहरू मा एक क्लासिक अडान। प्रविधी जोइन्टहरूमा को गतिशीलता संग प्रशिक्षित मान्छे मा कठिनाइ उत्पन्न गर्दैन, मेरुदण्ड लचिलो, राम्रो muscled। वर्ग अघि, तयार र भुइँमा एक नरम चटाई फैलियो। व्यायाम प्राथमिकताको एक तंग-फिटिङ खेलहरु मा, यो सजिलो समयमा आवश्यक समायोजन बनाएर, शरीर स्थिति नियन्त्रण गर्न बनाउन। प्रदर्शन प्रविधी:

• को चटाई मा आफ्नो फिर्ता संग सुत्न - हात घुँडा भुइँमा शरीर साथ राखिएको हो, Palms, खुट्टा सिधा र खुट्टा प्रत्येक अन्य संग सम्पर्क छन्;
• अधिकतम उनको टाउको भन्दा आफ्नो खुट्टा फेंकता;
• को कुहिनो मा हात मोड्नु फिर्ता तल्लो मा आफ्नो हात राख्नु;
• आफ्नो खुट्टा माथि सीधा।

स्वागत सही छ भने, तपाईंको शरीर, काँध बाट त रोक्न सोझो हुनु पर्छ, लम्बी माथिको। खुट्टा र घुँडाको आफ्नो छाती, पछाडि आफ्नो हात छोएर जांघों र चाक काल घाँटी सोझो, चिउँडो, को कोहनी सकेसम्म सँगै ल्याए छन् सँगै पकड। व्यायाम, गहिरो स्थिर र शान्त समयमा सास। र्याक तपाईं आफ्नो हात फिर्ता राखन, बिस्तारै र सजिलै उल्ट्याउन आवश्यक जाँच गर्नुहोस्।

"बर्च", रेखाचित्र

एक समर्थन संग व्यायाम - घाँसका पातहरू मा एक हल्का अडान। प्रविधी क्लासिकल भेद भिन्न हुन्छ। रूपमा सामान्यतया समर्थन पर्खाल, जो कुनै पनि समयमा तपाईं भर गर्न सकिन्छ। शुरुआती, शुरुआती व्यायाम सिक्न लागि यो विकल्प आदर्श छ। "सन्टी" को कार्यान्वयन समयमा विस्तार व्यायाम, गहिरो अनुभव सबै काम मांसपेशीमा सबै तत्व अध्ययन गर्न मौका छ। साथै, अडान समयमा तिमी धेरै थकित वा दुखाइ मा, तपाईं भित्तामा झुकाव, भौतिक तनाव राहत सक्षम हुनेछ महसुस हुनेछ भने। प्रविधी:

• को चटाई मा सुत्न - पर्खाल विरुद्ध सकेसम्म खुट्टा खडा, चाक, तपाईंको पक्ष मा हतियार, भुइँमा Palms;
• तल्लो शरीर उठाउनु, पर्खाल मा आराम खुट्टा;
• आफ्नो कोहनी झुकन फिर्ता को सानो आफ्नो हात राख्नु;
• आफ्नो खुट्टा माथि सीधा।

प्रारम्भिक चरणमा हामी प्रशिक्षण, एकांतर एक खुट्टा माथि खींच, र अन्य पर्खाल मा झुकाव पूरा गर्न सुझाव दिन्छौं। यस प्रविधी को कार्यान्वयन लागि आधारभूत आवश्यकताहरू पालना ब्लेड मा खडा: तल्ला लम्ब पनि मुर्कुट्टा, अग्रणी खुट्टा कोहनी ज्यादा देखि ज्यादा कम, boned छ, ग्रीवा vertebrae सोझो गर्दै छन्, उनको चिउँडो को छाती मा खण्डमा, काँध कान बाट आएको। व्यायाम स्थिर र शान्त समयमा सास। बिस्तारै र सजिलै उल्टो मा व्यायाम अन्त। यो विकल्प birches महारत भएको, समर्थन बिना पट्टी जानुहोस्।

को अभ्यास को हल्का संस्करण

गाह्रो किनभने शारीरिक कमजोरी र वा फिटनेस को कमी को एक लामो समय को लागि एक पोज पकड पाउन मानिसहरू, यो व्यायाम को हल्का संस्करण अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। कसरत स्थिति शरीर राख्न मद्दत गर्छ जो एक तह कुर्सी, प्रयोग गरिन्छ। प्रविधी:

• हामी एक कुर्सी को किनारा मा बस्न, अप पछाडि आफ्नो खुट्टा;
• तल्ला गर्न माथिल्लो फिर्ता ध्यान कम;
• को खुट्टा माथि उठाउनु।

यो मुनि एक नरम कपडा फैलाउन भएको एक कुर्सी को सीट मा स्थिति हुन लामो समय को लागि सहज बनाउन, एक कम्बल वा तकिया ठाँउ। को अभ्यास को समयमा मुख्य शरीर वजन काँध girdle, टाउको मा गिरावट गर्नुपर्छ र घाँटी भुइँमा चुपचाप झूठ पर्छ। श्वास, शान्त चिल्लो र गहिरो छ। कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु वा jerks बिना उल्टो क्रममा दराज को बाहिर निस्कनुहोस्। अतिरिक्त सुरक्षाको लागि, आफ्नो हात संग कुर्सी को खुट्टा पकड।

जहाँ प्रशिक्षण पकड

प्रशिक्षण स्थानहरू विशेष प्रतिबन्ध घाँसका पातहरू उपलब्ध छैन मा खडा। तपाईं दुवै घर भित्रका र बाहिर मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। कि उपकरण ठीक चलिरहेको छ त, समतल सतह एउटा सानो क्षेत्र - आधारभूत प्रयोगले लागि आवश्यकता। पनि ठाउँ, आफ्नो कसरत समयमा तपाईं हस्तक्षेप सक्ने uncluttered ठूलो वा सानो वस्तुहरु आवश्यकता ब्लेड मा खडा।

घर, फर्नीचर र अन्य भित्री वस्तुहरूको व्यायाम लागि त मुक्त पर्याप्त ठाउँ मा तपाईं गरिरहेका छन् भने। बाहिरी चलाउँदा भने, त्यसपछि एक चिल्लो सतह संग उजागर भाग चयन रूखहरू, ब्रश, आदि बाट टाढा यी सावधानीहरु घाँसका पातहरू मा रैक उपकरण बन्द काम गर्दा थप चोट र चोटपटक आफूलाई सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ।

कहिले र कसरी संलग्न

नियमित रूपमा प्रशिक्षण एकदम स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ, शरीर को कायाकल्प गर्न बल, नेतृत्व थपियो। घाँसका पातहरू मा खडा बाहिर खानाको पछि 1-2 घण्टा पछि, बिहान वा साँझ हरेक दिन पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छ। 1 मिनेट 30 सेकेन्ड को लागि अभ्यास व्यायाम पकड स्थिति सुरु गर्नुहोस्। शरीर मांसपेशीमा शारीरिक विकास रूपमा, उल्टो postures को तत्व को विकास एक दिन 25-30 मिनेट अवधिको वृद्धि।

सुरुमा मुख्य ध्यान सही प्रविधी के: शरीर को स्थिति, हातमा र खुट्टामा को स्थान नियन्त्रण। पछाडि र घाँटी को मांसपेशिहरु बिगार्न छैन ताकि, प्रशिक्षण को अवधि बल छैन, आफ्नो समय लिनुहोस्। व्यायाम समयमा बेचैनी ध्यान। को मेरुदण्ड कुनै पनि पूर्ण अनुपस्थित दुखाइ, मांसपेशिहरु सक्रिय सही स्थिति मा शरीर कायम गर्न, सास स्थिर, गहिरो र शान्त काम गर्दछ भने कसरत, सही गरिन्छ।

घाँसका पातहरू मा खडा: फोटो

उल्टो postures पूर्ण सबै मांसपेशिहरु र शरीर को जोइन्टहरूमा प्रशिक्षित। सरल gymnastic व्यायाम रक्त सुधार, तपाईं मेरुदण्ड को लचीलापन पुनः प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ, को चयापचय क्रियाशीलता शारीरिक मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। नियमित एक रैक प्रदर्शन, तपाईं vivacity, बल र ऊर्जा एक फट महसुस हुनेछ। "बर्च" - कुनै पनि उमेर मा कायाकल्प र शरीर को रिकभरी गर्न कुञ्जी।