वजन लागि Gymnastic अभ्यास

वसन्त को आगमन संग, धेरै बालिका र महिला असंतोष आफ्नो आंकडा विचार गर्नुहोस्। उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ को एक जाडो अतिरिक्त वजन recruited पछि, कि छाँयामा बिगार्छ। यो कमी सामना gymnastic अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ। तिनीहरूले एक जिम वा घरमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। एक स्लिम आंकडा बाटो मात्र रोगी हुन र केही प्रभावकारी अभ्यास सिक्न सक्छौं।

को चटाई मा अभ्यास

कमर र नितम्ब slimmer बन्न धेरै प्रभावकारी तरिका विकास गरे।

व्यायाम 1।

एक छेउमा झूठ गर्न, आफ्नो खुट्टा बाहिर फैलयो। टाउको तिर सिधा खुट्टा स्विंग प्रदर्शन। त्यसपछि, एक कदम कम खुट्टा र गोडा मा दोस्रो खुट्टा झुकेको प्रदर्शन। त्यसपछि फेरि दायरा दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि दोस्रो पक्ष जाने र यो पक्षमा अभ्यास प्रदर्शन। प्रत्येक पक्षमा 12-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्नुहोस्। यो पिछला, posterior र जांघ को पार्श्व पक्ष बलियो रूपमा यो जटिल, ट्रंक, प्रेस को पार्श्व मांसपेशीमा बढवा दिन्छ। यो व्यायाम राम्रो तरिकाले फैलिएको , को जांघों को भित्र यी ठाउँमा शरीर बोसो कम गर्न मद्दत।

व्यायाम 2।

, को खुट्टा सुरक्षित (जस्तै तल्लो चरण तेर्सो मुनि,) भुइँमा बस्न। उठाने र तल्ला मा शरीर को lowering प्रदर्शन। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नुहोस्, पक्ष बाहिर कोहनी। यस्तो व्यवस्था गाह्रो छ भने, यो स्तन मा हात पार गर्न सम्भव छ। 25 एक्स 4 दृष्टिकोण। यी gymnastic अभ्यास पातलो कमर र सुन्दर बनाउने, पेट कम।

छैन केवल चटाई मा, तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्छन् वजन लागि अभ्यास। तेर्सो पट्टी मा मोटोपना gymnastic अभ्यास लड्न मद्दत गर्न उत्कृष्ट।

फीट Vise मा वृद्धि

पट्टी तेर्सो शीर्ष पर्खनुहोस्। आवास गर्न लम्ब नातेदार तिनीहरूलाई ल्याउन, unfolded, सीधा खुट्टा उठाने प्रदर्शन। उठाने सीधा छैन र झुकेको खुट्टा घुँडा द्वारा यस्तो व्यवस्था पनि गाह्रो छ भने, तपाईं यसलाई हल्का गर्न सक्नुहुन्छ। 15 एक्स दोहोर्याउनुहोस् 4 पटक। को वर्दी साँस निगरानी। यो व्यायाम निश्चित भएको भुँडी मा बोसो हटाउन, साथै अप्रत्यक्ष रूपमा हात मांसपेशीमा बलियो बनाउन योगदान गर्न मद्दत गर्नेछ।

यस बनाउन वजन लागि अभ्यास थप रोचक र विविध, तपाईं यस्तो gymnastic छडी रूपमा व्यायाम उपकरण, विभिन्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एक छडी संग Gymnastic अभ्यास

1 आफ्नो टाउको माथि छडी होल्ड, सीधा बन्न। कोहनी झुकन बिना यो फिर्ता र निस्कने कम। तपाईं पछि छोड्नु भने गाह्रो हुनेछ, सबैभन्दा किनारा लागि छडी ले। समय, मांसपेशिहरु बलियो हुँदा, तपाईं केन्द्र नजिक को ब्रश सार्न सक्छ।
अलग आफ्नो खुट्टा फैलाउने 2, सीधा बन्न। खुट्टा देखि 20-30 सेन्टीमिटरको दूरी एक छडी राखे। हातमा हात पतला र, औंलाहरु लाठी झूट स्पर्श गर्न प्रयास एक र दोस्रो पक्ष मा ढलान प्रदर्शन। दोस्रो हात सीधा, माथि उठाएर छ। 30 पटक दोहोरिन। यी gymnastic अभ्यास गर्ने कमर र नितम्ब मा मात्रा कम गर्न मद्दत।
3. स्थान तल मा छडी। उनको पछि खडा गर्न, आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो हात राख्नु। को छडी विभिन्न पक्षले कूदता प्रदर्शन। जम्पिङ वैविध्यपूर्ण हुन सक्छ: दुई मा एक पैदल कूद। यी gymnastic अभ्यास गर्ने जांघ र तिघ्रा को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्छ।

यो सबै तपाईं बस यसलाई चाहनुहुन्छ गर्नुपर्छ, सजिलो छ।