खेल र फिटनेस, ट्रयाक र क्षेत्र
प्रेस: पुरुष र महिला लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम
इम्बोस गरिएको प्रेस - लगभग हरेक मानव को सपना छ। आखिर, वास्तवमा, rectus abdominis आसपास प्रभावशाली छ। छ क्रममा एक राम्रो प्रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम ध्यान दिएर योजना हुनुपर्छ। खातामा त्यहाँ लिएको छन् सबै nuances र मानक अभ्यास कुनै पनि व्यक्ति पूर्ण फिट।
विशेष गरी पेट मांसपेशीमा
प्रशिक्षण अप चित्रकला अघि कार्यक्रम मानक व्यायाम मा पालन गर्ने हुनुपर्छ केही नियमहरू जान्नु आवश्यक (तेर्सो स्थिति मा, घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा र भुइँमा खण्डमा, हात आफ्नो टाउको पछाडि हुनुपर्छ, तर संलग्न लक छैन):
- यसलाई काँध उठाने आँखाले व्यायाम आफ्नो घुँडामा स्पष्ट गिरावट गर्नुपर्छ सुरु हुन्छ।
- आवास बिस्तारै एकै समयमा, हुर्के गर्न सकिन्छ मात्र 35 डिग्री द्वारा।
- चिउँडो आफ्नो छाती विरुद्ध दुबला गर्न निषेधित छ।
- को कमर तल्ला बाट अलग हुनुपर्छ।
- 35 डिग्री द्वारा झुकन यस स्थितिमा बस्नु पर्छ पछि, अधिकतम प्रेस straining।
यी नियमहरू अन्तर्गत, तपाईं पंप गर्न सक्नुहुन्छ प्रेस फैशनेबल। यो यसको सुविधाहरू निहित यो छ। पेट मांसपेशीमा विशेष ध्यान आवश्यक, त्यसैले काम धेरै छ।
बोसो विरुद्ध लडाई
निम्न सबै भन्दा राम्रो पेट व्यायाम हो। यस प्रकारका प्रशिक्षण कार्यक्रम हरेक व्यक्ति अनुरूप हुनेछ र स्वास्थ्य कुनै पनि हानि गर्दैन। तिनीहरूले ठूलो शारीरिक आकार छैन आवश्यक गर्छन्। यस्तो व्यायाम अतिरिक्त वजन बन्द फेंक अनावश्यक सेन्टिमिटर हटाउने मदत गर्नेछ, र त्यसपछि एक राहत प्रेस गठन।
यो पेट क्षेत्रमा बोसो जम्मा लड्न एक साँच्चै प्रभावकारी तरिका हो। नियमित प्रशिक्षण शरीर मार्फत टोन मा आएको, तर भित्र सजिलो महसुस हुनेछ।
क्षेत्रीय प्रशिक्षण
अधिकांश मानिसहरू परिपत्र विकल्प रुचि प्रेस मा अभ्यास। घर मा कार्यक्रम कसरत बरु धेरै मान्छे को लागि अहिले supercedes। आखिर, यो थप उपकरण आवश्यक छैन।
क्षेत्रीय प्रशिक्षण तिनीहरू बीच छिटो-paced अभ्यास र न्यूनतम बाँकी समय छ। यस्तो भार एक आदर्श आकार प्रमुख, बोसो बलिरहेको प्रक्रिया मा सञ्चालन सुरु गर्न मद्दत गर्छ।
पुरुष लागि अभ्यास
मानिसहरू लागि कुल प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रेस सबै मांसपेशिहरु को विस्तार अलग (माथिल्लो, तल्लो, obliques) समावेश छन्। तल सबैभन्दा अभ्यास साधारण र सबैभन्दा सरल, जो तपाईं सपना हासिल र एक शानदार प्रेस प्राप्त गर्न सक्छन् प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
- दुवै खुट्टा भारोत्तोलन। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो प्रेस को प्रशिक्षण मा उपस्थित मध्ये एक छ। प्रशिक्षण कार्यक्रम खातामा यसलाई लिएर माथि कोरिएका हुनुपर्छ। कार्यान्वयन: supine, शरीर साथ राखिएको हात, दुवै खुट्टा (समतल) एक सही कोण को गठन गर्न उच्च थियो, र त्यसपछि बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।
- एक खुट्टा भारोत्तोलन। यो पहिलो व्यायाम, तर वैकल्पिक खुट्टा जस्तै तरिकामा गरिन्छ। त्यो फेरि आउँछ, पहिलो, एक खुट्टा को अन्त गर्न उठाएर छ, छ, र त्यसपछि नै र विभिन्न दोहोरिन्छ।
- आफ्नो घुँडा देखि घुमाई। आफ्नो घुँडामा, उनको टाउको पछि आफ्नो हात, घुमा बनाउने। को कोहनी tilting बेला विपरीत गोडा छुन गर्नुपर्छ। यहाँ यो प्रेस अधिकतम तनाव गर्न आवश्यक छ।
- बाइक। प्रेस लागि घर प्रशिक्षण कार्यक्रम यो व्यायाम बिना गर्न सकेन। स्थिति शुरू: आफ्नो पछाडि झूट, शरीर साथ हतियार, को घुँडा मा झुकेको खुट्टा र एक सही कोण सिर्जना गर्नुहोस्। कार्यान्वयन: आफ्नो हात, काँध लिएर र तल्ला बन्द फिर्ता कम बिना, खुट्टा तालिका आन्दोलनहरु, बाइक pedals घुमाई अनुकरण प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- निर्वात। एक पूर्ण सीधा फिर्ता निम्न कदम प्रदर्शन गर्दै छन् सबै चौका मा: एक गहिरो सास पेट मांसपेशीमा मा ज्यादा देखि ज्यादा काल पेट गर्दा कोरिएका भइरहेको, र तपाईं प्रेस आराम Exhale रूपमा। तपाईं सास ढिलाइ बिना केवल नाक मार्फत सास फेर्न आवश्यक छ।
- को crossbar मा खुट्टा हुर्काउन। एक सीढी वा crossbar आवश्यक थियो जो सबै भन्दा कठिन व्यायाम,। को crossbar मा झुन्डिएको, सीधा खुट्टा 90 डिग्री गर्न खडा हुनुपर्छ। त्यसपछि पूर्ण सबै पेट मांसपेशीमा काम, त्यसैले यो व्यायाम भन्दा प्रभावकारी छ, तर एकै समयमा चुनौतीपूर्ण।
महिला व्यायाम
सपाट पेट - यो हरेक केटी गरेको सपना हो। कुनै पनि अतिरिक्त उपकरण बिना, घर मा प्रदर्शन प्रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम मा। वास्तवमा, महिला fairer सेक्स को शरीर मा भारी लोड एक धेरै राम्रो छैन नतिजा सक्छ किनभने, पुरुषहरु लागि धेरै सजिलो व्यायाम।
मानक व्यायाम
निस्सन्देह, जवान महिला लागि मिडिया प्रशिक्षण कार्यक्रम भन्दा साधारण व्यायाम समावेश छ। यसलाई निम्न क्रममा गरिन्छ:
- म घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा सजिलै भुइँमा झूठ गर्न, र तल्ला र हात उनको टाउको सुरु पछि मा आराम गर्न आवश्यक छ।
- को Exhale मा, ब्लेड पछि काँध, लिफ्ट। सबै समय तलामा कस adhering, सम्पत्ति को अवस्थामा रहिरहन्छ कम्मर।
- बस सेकेन्ड को एक जोडी, को ब्लेड फिर्ता र काँध भुइँमा (साँस मा) कम।
अन्यथा इच्छित परिणाम धेरै लामो समय प्रतीक्षा हुनेछ किनभने व्यायाम को विशुद्धता, धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सुझाव
नारी शरीर को आदर्श फारम लागि एक दिन मात्र 15 मिनेट आवश्यक हुनेछ। सबैभन्दा सरल व्यायाम प्रेस र उत्कृष्ट हालत मा घन प्रदान गर्नुहोस्।
पुनरावृत्ति लगभग 20-45 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। धेरै आफैलाई फाटो र शक्ति मार्फत सबै कुराहरू आवश्यक छैन, तर पनि आफूलाई लागि खेद महसुस, यो मामला मा यो आवश्यक छ। प्रत्येक व्यक्ति एक्लै यो कुनै पनि समस्या बिना ह्यान्डल छ भनेर लोड कस्तो शरीर दिन सक्छ निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।
Similar articles
Trending Now