महिला प्रशिक्षण मा दल मार्फत dumbbells भारोत्तोलन

यस बालिका को सबै भन्दा बल एक पुरुष व्यापक काँध, बाइसेप मात्रा, स्त्रीत्व को हानि को परिणाम मानेर, पूर्वाग्रह संग प्रशिक्षण छन्। तर, त्यो अभ्यास शो को भार संग खेती एक आंकडा पातलो र taut बनाउन, शरीर राहत दिन। यसलाई वजन प्रशिक्षण एक लचीला, बलियो शरीर सिर्जना गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। बोसो ऊतक को मात्रा कम गर्दा यस्तो तनाव, मांसपेशी ठूलो वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। महिला प्रशिक्षण योजना व्यायाम मा "अक्सर प्रयोग गरिएको छ पक्षहरूको मार्फत भारोत्तोलन dumbbells र औसत डेल्टा बाहिर काम गर्न एक प्रमुख आन्दोलन हो।

को अभ्यास को उद्देश्य

विशाल मांसपेशीमा र आकार दिन शरीर निर्माण गर्न - महिलाहरु को लागि फिटनेस शक्ति को उद्देश्य। सौंदर्य उद्देश्यका लागि प्रशिक्षण संलग्न भएको दल मार्फत dumbbells भारोत्तोलन। व्यापक काँध कमर को पृष्ठभूमिमा विरुद्ध साघुँरो हेर्न। यो सहायक प्राविधिक सरल व्यायाम हो, त्यसैले सबै स्तर लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ - शुरुवात देखि उन्नत गर्न।

आधारभूत आन्दोलनहरु

रेल बाइसेप र triceps आधारभूत आन्दोलनहरु हुन्छन्: ascents र विस्तार। एक निश्चित पेशी समूह मा लोड प्रभावकारी भू-भाग आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम वजन पूरक, तपाईं झटका मांसपेशी फाइबर को मात्रा बढाउन सक्छ। नियमित हुनुपर्छ अपेक्षित परिणाम हासिल गर्न लोड। dumbbells हात को अप को दल लाभ मार्फत गर्न, यो सही वजन छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अत्यधिक burdening माथिल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु मा डेल्टा देखि लोड स्थानान्तरण गर्न सकिन्छ। आधारभूत आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्दा शरीर अगाडी जान्छ भने dumbbells पनि भारी छन्। यसलाई बिस्तारै माथि एक निश्चित अधिकतम कामदारहरूको को वजन बढाउन आवश्यक छ।

उपकरण

बाहिर दल मार्फत dumbbells खडा उठाने जस्तै प्रशिक्षण को एक यस्तो तत्व बोकेको, मा, तपाईं केही नियमहरू पालना गर्नुपर्छ। मांसपेशी विकास लागि सबै भन्दा राम्रो परिणाम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या ल्याउनेछ। एक दृष्टिकोण मा 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सम्म प्रदर्शन गरिएको छ। व्यक्तिगत योजनाहरु गणना गर्ने मांसपेशी प्रतिक्रिया निर्भर गर्दछ।

• सुरू स्थिति - अलिकति अलग आफ्नो खुट्टा संग खडा।
• आफ्नो हात तल drooping एक डम्बबेलनेबुला लिन, Palms भित्री सामना। कोहनी अलिकति बाङ्गो।
• अर्को, आफ्नो हात उठाउनु भएको कुहिनो काँध स्तरमा थियो भनेर।
• को dumbbells काँध उचाइ पुग्न गर्दा उनलाई कम।

जस्तै दल मार्फत dumbbells उठाने रूपमा प्रदर्शन अभ्यास गर्दा एउटा घोर गल्ती rocking, को inertial शरीर छ। सही कार्यान्वयन जो शरीर सीधा छ, विचार छ।

शुरुआती लागि सुझाव

उच्चतम गुणस्तर प्रशिक्षण आन्दोलनहरु डिजाइन लागि हुनुपर्छ र नियन्त्रण, सुस्त गति मा बारम्बार। छाती र काँध सोझो राख्नुपर्छ। वजन मा वृद्धि को कुहिनो मा कडा झुकेको हात dumbbells भने, त्यसैले वजन गलत तरिकाले चुनिएको छ। प्राकृतिक मोड्नु - आफ्नो फिर्ता आफ्नो तल्लो फिर्ता र सीधा राख्नुहोस्। हात छैन काँध स्तर माथि उठाएको हुनुपर्छ। यस पक्षलाई गर्न dumbbells भारोत्तोलन पनि उच्च डेल्टा लोड कम गर्छ। श्वास सही हुनुपर्छ - हावा संग मेरुदण्ड समर्थन गर्न thorax भरिएको प्रेरणा समयमा।

सिद्ध महिला आंकडा मृदु हथियार संग कल्पना गर्न सकिँदैन। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, दल मार्फत dumbbells उठाने जस्तै वजन काम गर्न नडराऊ। उत्कृष्ट राहत - एउटा महत्त्वपूर्ण साथै मधुर स्वर शरीर विकास गरे। दक्ष दृष्टिकोण र नियमित व्यायाम को आंकडा toned र आकर्षक बनाउन मदत गर्नेछ। तपाईं शक्ति फिटनेस गरिरहेको सुरु गर्नु अघि, यसलाई कडा, स्वास्थ्य स्थिति जाँच एक विशेषज्ञ परामर्श गर्न सिफारिस गरिएको छ।