तल्लो ब्लक को बेल्ट लिंक: विवरण र व्यायाम उपकरण

तल्लो ब्लक गर्न लिंक बेल्ट आधारभूत व्यायाम छ। यो मांसपेशी समूहहरु को धेरै क्रियाशीलता। यस मामला मा, लक्षित छ यो latissimus dorsi। एक सानो समूह प्रतिनिधित्व: pectoral मांसपेशीमा, बाइसेप, काँध, तल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु quadriceps र, हिप extensors र पाखुरा।

यो व्यायाम आफ्नो फिर्ता व्यापक बनाउन चाहने ती लागि सबै भन्दा राम्रो अनुकूल छ कि विश्वास छ। संशोधन लागि सबैभन्दा प्रभावकारी एक जो प्रत्येक अन्य संग समानान्तर मा ब्रश राख्न अनुमति दिन्छ कटा हात, प्रयोग खेती मानिन्छ। शारीरिक रचना परिप्रेक्ष्य देखि, को व्यायाम एक बुझाउँछ तेर्सो टाई छड। यो एक बैठक स्थितिमा गरिन्छ र आन्दोलन को प्रकृति नौकाविहार जस्तो।

अब तल्लो ब्लक को बेल्ट गर्न कर्षण भनिन्छ एक व्यायाम संग नजिकको हेरौं।

प्रशिक्षण

यो व्यायाम केही अवस्था पूरा आवश्यक:

• को बेन्चहरूले वा सिट उचाइ डोरी फलामको डण्डाले तल्ला गर्न समानान्तर हुँदा त्यस्तो हुनुपर्छ।
• शरीर जो खुट्टा आरामदायक समर्थन हुनुपर्छ भन्ने हो, अगाडी पर्ची हुँदैन कुनै पनि मामला मा छ।
• ह्यान्डलहरू या त एक साधारण आधार मा तय र प्रत्येक अन्य अलग गर्न सकिँदैन।
• जे भए पनि, यो thrust Palms प्रत्येक अन्य सामना गर्दा त्यो मनमोहक छ।

तल्लो एकाइ जोर बेल्ट बैठक गर्न: नेतृत्व प्रविधी

त्यसैले, पहिले तपाईं पीठ मा बस्न र हतियार लाग्न आवश्यक छ। त्यसपछि फिर्ता ब्लेड को क्षेत्र मा आफ्नो प्राकृतिक झुकन को संरक्षण संग, ठाडो स्थिति लिन गर्दैन रूपमा लामो उहाँलाई तिनीहरूलाई पुल गर्नुपर्छ। यस मामला मा, हात समतल हुनुपर्छ। यो सुरुवात स्थिति छ।

अब तपाईं सास लिनु आफ्नो सास पकड र तरस सुरु आवश्यक:

1. को कुहिनो निर्देशन नजिक हुनेछ शरीर र कुहिनो संयुक्त को झुकन कोण संग लाइन मा हुनेछ जब आन्दोलन (एउटै मार्ग) को पहिलो चरण समाप्त हुन्छ।
2. त्यसपछि ह्यान्डल गर्ने कोहनी फिर्ता शरीर बाहिर गए भनेर बेल्ट एक सानो नजिक फैलिएको। यहाँ दोस्रो चरण सुरु हुन्छ।
3. यो स्थिति, तपाईं सबैभन्दा अचाक्ली काँध फिर्ता लिन र काँध ब्लेड सार्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। मजबूत भएको यो चरण मा तपाईं प्राप्त अक्षां कमी, अधिक प्रभावकारी प्रयोगले हुनेछ।
4. त्यसपछि तपाईं आफ्नो फिर्ता सीधा र गतिहीन राखन चाँडै Exhale र सुरु स्थिति गर्न ह्यान्डल फर्कन, आवश्यक छ।

ठूलो वजन काम गर्दा carpal बेल्ट प्रयोग गर्न सकिन्छ।

त्रुटिहरू र nuances

यो व्यायाम पूरा, तल्लो ब्लक को बेल्ट गर्न thrust रूपमा, तपाईंले आफ्नो कोहनी शरीर नजिक हो भनेर पक्का गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले राम्रो कुनै गर्न, छेउमा मा राखिएको छ भने यो हुनेछ। यो शरीरको विरुद्धमा थिचिएको को कोहनी र सबैभन्दा राखे फिर्ता काँध ब्लेड धन्यवाद छ, यो व्यायाम राम्रो लोड latissimus dorsi अनुमति दिन्छ, वा बरु, तिनीहरूको कम भाग।

यस पक्षलाई गर्न कोहनी पतला भने, लोड माथिल्लो फिर्ता, मध्य बीम गर्न सिफ्ट हुनेछ त्रपेजियस मांसपेशीमा र rhomboid मांसपेशीमा। तसर्थ, व्यायाम बस यसको मुख्य कार्य प्रदर्शन छैन।

टोर्सो, पहिले नै उल्लेख रूपमा, सम्पूर्ण आन्दोलन भर ठाडो हुनुपर्छ। तथापि, सुरुमा र आन्दोलन को अन्त मा अलि कति विचलन अनुमति छन्। तिनीहरूले 10 डिग्री भन्दा बढी हुँदैन। सीमित ट्रंक आयाम को मेरुदण्ड चोट लागेको तल देखि एक सुरक्षा नेट लागि आवश्यकता कारण छ।

व्यायाम एक सीधा पट्टी संग गर्न सकिन्छ, हत्केलामा छैन प्रत्येक अन्य मा, तल हेर्नु हुनेछ। को होल्डिंग पट्टी भने, छेउमा र माथिको प्रत्यक्ष कोहनी, यो त्रपेजियस मांसपेशी, पछिल्लो deltoid र rhomboid मांसपेशीमा को बीचमा भाग काममा संलग्न गरिनेछ।

बीम एक मोड्नु को बीचमा छ, र अन्त्य फिर्ता गरिएका छन् भने, तिनीहरू, कोहनी तल देखाउने र निकाय, लगभग पूर्ण डेल्टा को काम बाट बहिष्कृत गर्न सकिन्छ। तर तपाईं माथितिर र बाहिरी आफ्नो कोहनी पठाउन भने, आन्दोलन संलग्न गरिनेछ डेल्टा धेरै सक्रिय छ। दुवै विकल्प राम्रो समलम्ब र rhomboid मांसपेशी संग लोड गर्दै हुनुहुन्छ।

यो कोहनी विभिन्न स्थान मा तल्लो ब्लक को बेल्ट र प्रयोग फरक बीम गर्न thrust फिर्ता हरेक मांसपेशी अधिक सटीक नियन्त्रण सक्षम बनाउँछ बाहिर जान्छ: को लात्स्, rhomboids, त्रपेजियस, राउन्ड, र अन्तमा, पछिल्लो बीम deltoid काँध मांसपेशीमा।

निष्कर्षमा

देख्न सकिन्छ रूपमा, हात द्वारा बेल्ट गर्न तल्लो एकाइ पुल, वा बरु, हात, यसको स्पष्ट सादगी बावजुद, यो महत्त्वपूर्ण nuances एक नम्बर छ। मात्र उचित प्रविधी तिनीहरूलाई र काम समझ द्वारा, तपाईं राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम गर्न वैकल्पिक एक छ को कमर गर्न रड झुकेको को ढलान मा एक गणनामा स्थिति। खेलकुद साहित्य अक्सर वाक्यांश र, यी अभ्यास दृश्य को anatomical बिन्दु समान हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद "बेल्ट गर्न तल्लो एकाइ / रड पुल" पाउन सक्छौं, तिनीहरूले धेरै प्रविधिको मामलामा दोश्रो देखि भिन्न छन्।