शटल रन 3x10: प्रदर्शन प्रविधी, सामान्य शारीरिक विकास को लागि प्रयोग

एक स्कूल विषय रूपमा शारीरिक शिक्षा पूरै अपरिपक्व बच्चाको शरीर विकास गर्न छ। दुर्भाग्यवश, विद्यार्थीहरूको स्वास्थ्य स्थिति असफल छ। उदाहरणका लागि, विभिन्न प्रकारका पुरानो रोग को बढ्दो दर, जीवनको निश्चित तरिका अतिरिक्त वजन को गठन गर्न जान्छ। केही मानिसहरू शारीरिक विकास महत्त्व बुझ्न, तर प्राथमिक किनभने बिहान शुल्क मात्र मज्जा गर्न सक्षम छ, तर पनि, रक्त सुधार शरीर सक्रिय र दिनको लागि काम पूरा गर्न बल दिन्छ। र यी मानक हल्लाउँदै खाली शब्दहरू, एक स्वस्थ जीवन शैली, अधिकांश मानिसहरू बेवास्ता जसको लागि छैन प्रेरणा, छैनन् "म समय छैन।" यो एउटा वास्तविक तथ्य छ। मान्छे ज्यादातर अल्छी र संलग्न शारीरिक गतिविधिमा चाहँदैनन्। कि जीवन को आनंद हस्तक्षेप निरन्तर रोग र थकान - यो बाट।

तर फिर्ता व्यायाम गर्न। प्राथमिक अभ्यास निकै शरीर गरेको गतिविधिहरु असर गर्न सक्छ। यो एक हप्ता धेरै पटक नियमित रूपमा सामना वा कम से कम गर्न आवश्यक छ।

भौतिक संस्कृति र मनोवृत्ति

अध्ययन को सम्पूर्ण अवधि लागि स्कूल कार्यक्रम धेरै समावेश एथलेटिक्स मा स्तर, साथै बास्केटबल संलग्न, भलिबल र यति मा। वास्तवमा, कक्षाहरू अवस्थित उपकरण र उचित स्थल को दृश्य मा आयोजित गरिन्छ। त्यसैले, सबै भन्दा सानो सहर सम्झेर पछुतो मान्दै विद्यालयमा माथि अवस्था छ। कतै राम्रो, कतै खत्तम, तर बिन्दु। बस शारीरिक शिक्षा र छोराछोरी, र scornful को शिक्षकहरू सम्बन्धित। तिनीहरूले तपाईंलाई बस्न र केही गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ एउटा पाठ, यस बुझाउँछ। कसैले चलाउन र पसिना, तर अझै पनि स्लिम र सुन्दर हुन चाहनुहुन्छ चाहन्छ। केही मानिसहरू सरल शटल कि लाग्छ रन, उपकरण प्रदर्शन एकदम जटिल छ, प्रशिक्षण फुटबल खेलाडी, मुक्केबाज, karatekas लागि प्रयोग।

को vestibular उपकरण को यस विकास, भावना को समन्वय, dexterity। वास्तवमा, यो सरल देखिन्छ हुनत - एक बिन्दुबाट अर्को धेरै पटक गर्न चलाउन। कठिनाइ के उठ्न संग, यो, उदाहरणका लागि शटल रन 3x10, प्रविधी जो अधिकांश माध्यमिक शैक्षिक संस्थाहरू विद्यार्थीहरूलाई परिचित छ, हामी विस्तृत छलफल भने बुझे गर्न सकिन्छ।

शटल रन को सुविधाहरू

अनौठो, तर 100 मीटर केही दूरी धेरै सजिलो 10 गज लागि 3 पटक जगिंग भन्दा दिइएको छ। यो व्यायाम समयमा आन्दोलन कारण हो। विद्यार्थीलाई छोटो खण्डका पर्छ, गति अप सुस्त जमीन (रेखाहरू, लिंग, घन) छुँदा, वरिपरि बारी र यसलाई अझ केही समय गर्छन्।

यो शरीर, विशेष गरी हृदय, फोक्सोमा मा एक महत्वपूर्ण बोझ छ। यो मांसपेशीमा EXHAUSTS। यो दर्दनाक छ, तर यो रक्त, समन्वय लागि उपयोगी छ। गर्मी प्रयोग शटल रन 3x10, आधारित प्रविधी सबै प्राथमिक देखिन्छ जो, तपाईं धेरै हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो सही ढंगले व्यायाम गर्न र व्यवहार मा यसलाई ठीक गर्न छोराछोरीलाई सिकाउन आवश्यक छ।

प्रयोगले "शटल रन" को घटक

प्रविधी धेरै वस्तुहरू पाइन्छन्।

1 तयारी:

- दूरी को सङ्कल्प, को स्थल, को स्थल लेआउट को विकल्प;

- न्यानो-छात्रा प्रविधी व्याख्या, उदाहरण द्वारा प्रदर्शन को प्रदर्शन।

2. कार्यान्वयन:

- एक टाउको सुरु;

- छोटो बढाउने समय;

- जमीन, लाइन स्पर्श गर्न, वा घन टिप्न आवश्यकता संग निषेध;

- फुटबल, बास्केटबल प्रयोग कदम latching को माध्यम द्वारा सहनुपरेको;

- सुरु बिन्दु गर्न नै तरिका फर्कनुहोस्।

विशेष ध्यान समाप्त

पछिल्लो खुट्टा चलिरहेको, विद्यार्थीलाई अब ब्रेक गर्न आवश्यक, समाप्त गर्न छिटो बढाउने हुनेछ किनभने छ। यो व्यायाम गर्न परिचय, एक सामान्य शटल रन 3x10 फिट रूपमा साथ सुरु गर्न। प्रविधी यो विविधता गर्न सम्भव छ, पूरक हुन सक्छ। एउटा विकल्प खण्डहरूमा संख्या थपियो रूपमा गर्न सकिँदैन - 5x10, 10x10, बढेको खण्ड नै वा (अधिक अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि) पछिल्तिर चलिरहेको थपियो।

सबै को मा निर्भर गर्दछ शारीरिक फिटनेस विषय "शारीरिक संस्कृति" प्रमुख, सुरक्षा नियमहरु संग र मानव कल्पना को पालन देखि चोट को जोखिम मा एक व्यायाम कार्य गर्ने एक को। शटल रन सम्पूर्ण मानव शरीर mobilizes, तर खुट्टा, हात र अन्य पुर्जा गम्भीर क्षति हुन सक्छ।

स्तर

को पाठ्यक्रम, भौतिक शिक्षा विषय को एक भाग मूल्यांकन कि रूपमा हुनुपर्छ र शटल रन। मानक वर्ग र विद्यार्थीहरूको लिङ्ग फरक हुन्छन्। 3x10 शटल रन, मशीनरी प्रयोगले समय असर जो को कार्यान्वयन, निम्न निर्देशन प्रदान गर्दछ:

सामान्यतया बोल्ने, तीन खण्डहरूमा प्रत्येक औसत कुनै थप तीन सेकेन्ड भन्दा मा खर्च गर्नुपर्छ लागि। नौ सेकेन्ड रक्त सुधार गर्न आफ्नो शरीर को धीरज वृद्धि र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन।