Somersault अगाडि: प्रदर्शन प्रविधी, प्रशिक्षण

लडनु उद्योग को एक किसिम मा अभ्यास छ जो एक सरल acrobatic तत्व छ। धेरै लोकप्रिय अगाडि रोल - यो व्यायाम बच्चाहरु vestibular sensations सुधार गर्न विद्यालयमा अझै पनि छन् प्रशिक्षण, सही गिर गर्न सिक्न र चाँडै ठाउँ आफूलाई अभिमुखिकरण। पार्कआवर र जिम्न्यास्टिक जस्ता खेल विषयों मा, फुट असफल चाल वा ठूलो उचाइ देखि कूद समयमा घाइते जोगिन आवश्यक प्रविधी हो। पनि पल्टाउन-फ्लप थप जटिल acrobatic बंधन को अध्ययन मा प्रारम्भिक चरण हुन सक्छ। यो व्यायाम को सादगी तापनि सबैले एक अगाडी रोल बनाउन सक्छ। तपाईं आफ्नै सिक्न सक्छौं त यसको उपकरण को प्रदर्शन, एकदम सरल छ।

Contraindications

रोल, धेरै समय लिन जो छैन प्रशिक्षण अगाडि, तपाईं धेरै ध्यान दिएर अभ्यास गर्न आवश्यक छ। जसले मेरुदण्ड वा ग्रीवा मेरुदण्ड (वा चोट) समस्या छ मान्छे आफ्नो डाक्टर परामर्श बिना यो व्यायाम अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छैन। पुरानो घाउ व्यायाम समयमा worsen, त्यसैले यो अवस्था धेरै गम्भीर आवश्यक लाग्न सक्छ।

साथै, पूर्ण आफ्नो क्लासिक संस्करण महारत छैन थप जटिल somersaults गर्ने सार्न छैन।

दुई हतियार मार्फत रोल अगाडि

को चेतावनी केही पढेपछि तपाईं कसरी अगाडि एक somersault गर्न को विवरण जाने गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, तपाईंलाई एउटा विशेष gymnastic चटाई तयार र सबैभन्दा सुविधाजनक स्थान मा राख्न आवश्यक छ। तपाईं, पाठ्यक्रम, रेल र सडक मा, उदाहरणका लागि, नरम घाँस, यो फोहोर सबै प्रकारका देखि पूर्व-खाली गर्न सक्छन्, तर यो safest सम्भव अवस्थामा प्रशिक्षित गर्न राम्रो छ।

थप को चटाई अघि यसको मूल स्थिति कब्जा। यो गर्न, घुँडा तिनीहरूलाई मोड, सँगै आफ्नो खुट्टा राख्न र एक सानो तल बस्न। त्यसपछि उहाँले अगाडि हात राख्नु अलिकति पनि कोहनी मा बाङ्गो। तिनीहरूले अलग काँध चौडाई बारेमा राखिएको हुनुपर्छ।

त्यसपछि आफ्नो हतियार बीच आफ्नो टाउको झुकाव, चिउँडो दृढ आफ्नो छाती गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ: यो छाती मा खण्डमा पनि denser, तल्लो चोट को जोखिम। यसलाई सही अगाडि रोल घाँटी मा रिलायन्स बिना कार्यान्वयन छ, यसलाई बिगार्न सक्छ सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ को ग्रीवा vertebrae। र किनभने वजन को सबै ब्लेड हस्तान्तरण गरिएको छ।

अर्को चरणमा हामी आफूलाई बनाउन अगाडि रोल। प्रविधी आफ्नो छ: यसलाई अगाडि जानुहोस् र तल्ला काँध ब्लेड मा एक सवारी लिन नितम्ब उनको टाउको भन्दा पारित गरेको छ भनेर गर्न आवश्यक छ। हात मूल स्थिति मा राख्नुपर्छ र फेरि झुकेको छोड्नुहोस्। यो किनभने कमजोर धक्का छैन तत्व पूरा हुनेछ धेरै वजन पूरा गर्न डराउनु आवश्यक छैन। मुख्य कुरा - गर्छन् छेउमा सम्म भरिएको हुन र एक झुकेको स्थितिमा फिर्ता राखन, एक सीधा लाइन मा रोल गर्न।

फ्लिप-फ्लप बेला खुट्टा सीधा र आफ्नो खुट्टा तान्नु आवश्यक छ। आफ्नो खुट्टा चढाई गर्दा बेन्ड आफ्नो घुँडा को व्यायाम, को धेरै अन्त हुनुपर्छ। केही कलाकार आफ्नो पेट आफ्नो खुट्टा खींच, एक somersault प्रदर्शन गर्न चाहनुहुन्छ। पहिलो विकल्प धेरै सुविधाजनक हुन सक्छ भने, तपाईं यस विधिमा Resort गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो हात प्रयोग गरेर बिना आरोहण को अन्तिम चरणमा। यो गर्न, भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु र आफ्नो हात संग चटाई छोएर बिना खुट्टा सीधा। उनको टाउको माथि उठाएको हथियार खुट्टा उठाने जब। यहाँ कसरी अगाडि एक somersault गर्न छ - केही जटिल।

को handstand मार्फत Somersault

यो विकल्प थप फ्लिप-फ्लप जटिल छ, र यो मात्र क्लासिक संस्करण को विकास पछि बाहिर हुनुपर्छ। यो व्यायाम संग सुरु handstands। को काँध को चौडाई धारण खुट्टा को प्रारम्भिक स्थिति र आफ्नो शरीर सीधा। अब तपाईं आफ्नो हात प्राप्त र बारेमा दोस्रो लागि भनेर स्थिति रहन आवश्यक छ। अर्को, आफ्नो हात मोड र शरीर भुइँमा तिर दुबला गर्न थाल्छ। अब हामी आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो प्रेस र अगाडि रोल बोक्न। आफ्नो हातले आफ्नो टाउको माथि हतियार एक गणनामा स्थिति तत्व समाप्त हुन्छ।

यसलाई अगाडि गाह्रो somersault छ। प्रविधी अन्यथा त्यहाँ चोट को एक उच्च सम्भावना छ, एक उच्च तहमा हुनुपर्छ। handstand र somersault: चोट जोगिन, तपाईं यो क्रान्तिको को अलग दुई भागहरू सान पर्छ। ठूलो सुरक्षाको लागि, मनमोहक साझेदार insuring।

एक jolt संग Somersault

अर्को किसिम acrobatic तत्व मानिन्छ एक jolt एक अगाडी somersault छ। सुरु स्थिति क्लासिकल तरिकामा जस्तै हो। मुख्य फरक हामी अन्त गर्ने फिर्ता लुढका छन् भइरहेको र आफ्नो खुट्टा सम्म प्राप्त र हात र अगाडी आफ्नो खुट्टा फालिएको बाहिर धक्का तथ्यलाई मा निहित। inertial शरीर आफ्नो खुट्टा उत्प्रेरित गर्छ र हामी दुई खुट्टा मा खडा। अन्तिम स्थिति - हतियार outstretched संग अगाडि डेस्क।

तपाईं यस्तो योजना अगाडि एक somersault के अघि, मुख्य कुरा यहाँ छ कि मनमा महत्त्वपूर्ण छ - प्रयोगले को बीचमा बलियो धक्का हात, वा सजिलै भूमि बल छैन, र र शरीर छेउमा गर्न कहीं वा अगाडि छ नेतृत्व गर्छ सक्नुहुन्छ।

आफ्नो काँध मा Somersault

यो फ्लिप-फ्लप गर्न, अक्सर संघर्ष अभ्यास छ, दायाँ खुट्टा र गोडा मा राखिएको छ, र बायाँ हात र चटाई (जमीन) मा राखिएको छ। को चटाई मा आफ्नो हात स्लिप, दायाँ हात त यो अगाडि झुक्नुहोस् र बायाँ हात र दायाँ खुट्टा बीच काँध राख्न आवश्यक छ, बायाँ खुट्टाको हस्तान्तरण गरिएको छ। टाउको बायाँ उत्तेजित गर्दछ र आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो थिचेर। को धक्का बायाँ खुट्टा आउँछ। पछि बायाँ buttock गर्ने अधिकार काँध आफ्नो पछाडि खत्म रोल। थप बायाँ हात फैलिएको र चटाई मा एक भारी झटका रोल लाइ रोक्छ।

संग Somersault dives

यो विकल्प - एक पेशेवर, र यसैले यसलाई उचित प्रशिक्षण बिना नै गर्न सिफारिस गरिएको छैन। कार्यान्वयन सजिलो को लागि, तपाईंले हाम फाल्न गर्नुपर्ने निहित अगाडि लग इन कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को कठिन खुट्टा र हात अगाडि लागिरहेका छन् धक्का। बित्तिकै आफ्नो हात भुइँमा छुन रूप, कोहनी झुकेको, आफ्नो छाती गर्न कस थिचिएको चिउँडो र रोल गरिन्छ। अगाडि somersault जम्प यो व्यायाम को अन्य संस्करण जस्तै तरिकामा समाप्त - हावा मा outstretched हातले अगाडि डेस्क मा। विशेष गरी अब दूरी भन्दा अधिक अभ्यास गरिरहेको यस तरिका, लडनु हुनेछ। थप यसलाई उही लग वास्तविक अवरोध, मार्फत सरल प्रयास गर्न सम्भव छ। तर, यो प्रारम्भिक चरणमा, thrust शक्ति को कमी आफ्नो हातले अन्त वा बाधा मा टाउको सक्नुहुन्छ किनभने आफूलाई गम्भीर चोट पैदा सिफारिस गरिएको छैन।

प्रदर्शन somersaults गर्दा उपयोगी सुझावहरू

1 दुवै हात मा एक समर्थन तपाईं एक साथ दुवै खुट्टा धक्का आवश्यक के ध्यान गर्नुपर्छ संग somersaults को कार्यान्वयन समयमा।

2. जब तपाईं काँध खातामा बाँया buttock गर्ने अधिकार काँध बाट आन्दोलन समन्वय र निर्देशन लिनुपर्छ, वा विपरित भन्दा रोल।

3. व्यायाम कसरी सिकाउन, अगाडी रोल खातामा गुणात्मक विभाग लिएर कार्यान्वयन गरिएको छ। चिउँडो मजबूती को छाती समाधान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अवस्था चोट वा प्रदर्शन विफलता फ्लप जोखिम minimizes।

4 धेरै व्यायाम को अन्तिम चरण मा छेउमा तल गिरावट। यो शरीर पर्याप्त नजिक अवस्थित खुट्टा झर्ने उठाने जब देखि राख्न अनुमति दिन्छ रूपमा, जस्तै चाक गर्न एडी थिच्नुहोस् सकेसम्म नजिक हुनुपर्छ।

निष्कर्षमा

हामी कसरी अगाडि एक somersault गर्न विस्तृत तपाईं भन्नुभयो। त्यहाँ अभ्यास र यसको कार्यान्वयन को प्रविधी को धेरै प्रकार हो, तर सबै भन्दा लोकप्रिय माथि छन्।

रोल बाहिर छ, किनभने यो सरल तत्व सिक्न नडराऊ सजिलो सही प्रविधी संग पर्याप्त छ। प्रारम्भिक चरणमा, तपाईंले बीमा कसैलाई प्रश्न गर्न सक्छन्: यो मनोवैज्ञानिक relaxes र प्रदर्शन आत्मविश्वास दिन्छ।

भने, घाँटी वा मेरुदण्ड मा एक रोल अनुभव कुनै पनि असुविधा साथै दुखाइ समयमा, तपाईंले आफ्नो डाक्टर तपाईंलाई साधारण रोल अगाडि ले कि परामर्श गर्नुपर्छ। प्रविधी र यसको सही आवेदन क्षति कुनै पनि प्रकारको जोगिन मदत गर्नेछ, तर संयोगले कुनै एक प्रतिरक्षा छ। र आदर्श प्रशिक्षण विकल्प अझै पनि एक योग्य प्रशिक्षक संग काम गर्नेछ किनभने।