बेल्ट गर्न रड thrust: जिम मा फिर्ता प्रशिक्षण

बलियो मानिस व्यापक काँध, द्वारा विशेषता छ बलियो हात र बलियो फिर्ता। हात अक्सर प्रशिक्षण प्रक्रियामा अनदेखी गरिएको छ भने, फिर्ता कहिलेकाहीं "को धेरै बाहिर।" रहिरहन्छ र यो फिर्ता मांसपेशिहरु आफ्नो मुद्रा समायोजन र massiveness खेलाडी गरेको आंकडा को छाप दिन थियो। के अभ्यास फिर्ता कसरत लागि जिम मा गर्न सकिन्छ?

deadlift

यो व्यायाम पावरलिफ्ट को सेट बाट लिएको छ। शक्ति thrust - जो 70 प्रतिशत मांसपेशी बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ मुख्य ट्रायथ्लोन को, विषयों को एक। यो व्यायाम को प्रभाव लागि थप वजन संग पट्टी आवश्यक छ। तर चोट लागेको फिर्ता नगर्न एकै समयमा, कडाई यसको कार्यान्वयन प्रविधी पालन गर्न आवश्यक छ। र को लागि पहिलो तपाईं केवल एक सानो वजन संग र विशेष को प्रशिक्षक को नियन्त्रणमा काम गर्न आवश्यक छ।

को सार को deadlift सरल छ - तपाईं मंच मा खडा एक गिद्घ टिप्न आवश्यकता हो, र उसलाई उभिए। यो प्रभाव यस्तो प्रशिक्षण को छैन भनेर लाग्न सक्छ। तर यो सरल आन्दोलन कुनै पनि अन्य व्यायाम भन्दा बढी मांसपेशी सक्रिय छ।

सीधा फिर्ता - प्रविधिको बोल्ने, यो तपाईं, deadlifts गरिरहेको सम्झना चाहिने मुख्य पक्ष टिप्पण लायक छ। उनको समर्थन र तल्लो vertebrae को सुरक्षा को लागि सबै भन्दा खेलाडीहरूलाई प्रयोग वजन बेल्ट। र सम्पूर्ण सेट समयमा आफ्नो हातमा वजन धेरै राख्न gymnastic पट्टियाँ प्रयोग गर्न सकिन्छ।

को ढलान मा बेल्ट गर्न रड जोर

यो व्यायाम पनि जो फिर्ता मांसपेशिहरु को समूह को एक महत्वपूर्ण भाग काम मार्फत आधार को कोटीमा श्रेय गर्न सकिन्छ। को ढलान मा बेल्ट गर्न रड जोर मांसपेशिहरु को राशि वृद्धि र आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न शुरुआती र अनुभवी खेलाडीहरूलाई मदत गर्नेछ।

यो निम्न समूह विकास हुन्छ : फिर्ता मांसपेशिहरु latissimus, ठूलो, गोलो, बाइसेप, को deltoid, rhomboid मांसपेशीमा र "ट्रयापिज" को पछाडिको भाग।

जोर रड स्थितिमा मा प्रशिक्षण दिन फिर्ता शक्ति thrust पछि प्रदर्शन। केही खेलाडीहरूलाई फिर्ता मांसपेशिहरु गर्न आकार दिन र तिनीहरूलाई राहत दिन साना समूह बाहिर काम गर्न यो व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्।

यो व्यायाम लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प 10-13 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3-4 सेट गर्न कार्य हुनेछ। एक दृष्टिकोण अधिक मुर्कुट्टा को झुकाव को नै कोण कायम गर्न आवश्यक छ।

को इच्छाहरू कसरी गर्ने?

सही गर्न कसरी विचार को ढलान मा रड thrust। प्रविधी सन्दर्भ बाट गठन छ thrust समान हुन्छ। यसको बारेमा 30 डिग्री को एक कोण मा घाँटी पकड र काँध चौडाई को शीर्ष फिर्ता सीधा, शरीर कोल्टे अगाडि लाग्न गर्न आवश्यक छ। को खुट्टा को घुँडा र ब्लेड मा बाङ्गो हुनु पर्छ - हात मा छोडपत्र। सुरु स्थिति हात dais गर्न ठीक लम्ब हुनुपर्छ। को Exhale मा, इच्छाहरू पूरा गर्न थाल्छन्। कोहनी तिनीहरूलाई मिल्काउँछ छैन, प्रत्येक अन्य समानान्तर लगे गर्नुपर्छ। जब बेल्ट पिन्च सकेसम्म नजिक ब्लेड मा घाँटी छ र त्यसपछि प्रारम्भिक स्थिति पट्टी कम।

महत्त्वपूर्ण सम्झना के छ?

एक बेल्ट गर्न धकेल्नु छड तपाईंले केही काम आवश्यक के पेशी समूह आधारमा लोड को जोर परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। यो पकड को चौडाई परिवर्तन गरेर हासिल र मुर्कुट्टा झुकाव गर्न सकिन्छ।

तपाईं काँध चौडाई भन्दा व्यापक घाँटी लाग्न भने, आन्दोलन आयाम कम हुनेछ, र एकै समयमा सबै लोड को सबैभन्दा latissimus dorsi मांसपेशी प्राप्त। छड बेल्ट संकीर्ण पकड चल्छ पुल भने, त्यसपछि तपाईँको बाइसेप, गति बढ्छ को आयाम काम गर्न सुरु गर्नुहोस्।

पकड अगाडि हुन र उल्ट्याउन सक्छन् - यो त्यहाँ ढलान मा thrust रड संग fraught छ अर्को गोप्य छ, कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ। प्रयोगले लिनुको भाग - प्लस प्रत्यक्ष पकड को latissimus dorsi माथिल्लो भाग र माइनस प्रयोग गर्न छ को त्रपेजियस मांसपेशी को।

उल्टो पकड राम्रो "तिखार्ने" तल्लो को latissimus मांसपेशीमा भाग अनुमति दिन्छ, तर लोड केही बाइसेप लाग्छ।

कर्षण सुझावहरु

पुल बेल्ट गर्न रड इच्छित प्रभाव ल्याए, यी सिफारिसहरू अनुभव खेलाडीहरूलाई पछ्याउने महत्त्वपूर्ण छ:

- बाहिर jerks बिना सजिलै व्यायाम पूरा गर्न।

- सेट भर घाँटी पकड एक gymnastic पट्टियाँ प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै पट्टियाँ को कमी को पाखुरा मांसपेशीमा बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ तर्क। यो आंशिक सत्य हो। फिर्ता मांसपेशिहरु विकास गर्न - तर यो प्राप्त, को खेलाडी दृष्टि मुख्य लक्ष्य हराउछ। को पाखुरा कर्षण मा पट्टियाँ प्रयोग छुट्टाछुट्टै तालिम राम्रो।

- आफ्नो फिर्ता सीधा राख्नुहोस्। यो "बानी" धन्यवाद तपाईं जस्ताको तस्तै आफ्नो सबै Bells लामो "प्रस्थान" किनभने एउटा चोट को प्रशिक्षण प्रक्रिया बाट राख्न र जोगिन सक्षम हुनेछ।

- चालु thrust आफ्नो बेल्ट हुन, र आफ्नो छाती गर्न पर्छ। अन्यथा, यो व्यायाम मुख्य बोझ पनि sidelines रहने भएको deltoids र latissimus र अन्य ठूलो मांसपेशी समूहहरूसँग खण्डमा हुनेछ।

धेरै खेलाडीहरूलाई बेल्ट को ढलान मा thrust रड विभिन्न मनोवृत्ति छ। कसैले यसलाई deadlifts संग नै जटिल अनावश्यक व्यायाम ठान्नुहुन्छ, र कसैले यसलाई फिर्ता मांसपेशिहरु को विकास को लागि एक व्यावहारिक समाधान भेट्टाउनुहुन्छ। साथै, खेलाडीहरूलाई यो कार्यान्वयन गर्दा कहिलेकाहीं बेल्ट गर्न कर्षण को जटिल प्रविधी, र शक्ति को उच्च खपत धक्का। तर, यो व्यायाम महारत भएको, तपाईं बल प्रशिक्षण पनि राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुनेछ।