दक्ष stretching: यो आधुनिक मानिस लागि हो?

शक्ति, धीरज, लचीलापन - तीन तत्व भौतिक फिटनेस को आफ्नो दुवै लक्ष्य हो। तपाईं खेल दैनिक व्यायामको बारेमा प्रत्येक व्यक्ति सोध्न भने, अवधि आवश्यक आफ्नो आगोको बोलीमा ध्वनि "stretching"। यो के हो? जवाफ अंग्रेजी देखि एक शाब्दिक अनुवाद पाउन सकिन्छ - "stretching"। व्यायाम पछि गतिशीलता, संयुक्त स्वास्थ्य र मांसपेशी तनाव बढावा जो गतिविधिको नै दयालु।

खेल समुदाय अझै पनि एक कसरत अघि stretching को औचित्य बारे बहस गर्दै छन्। सबैको लागि योग्य stretching कार्यक्रम पेशा र उमेर बिना लाभ को धेरै प्रदान गर्नेछ तर हामी एउटा कुरा थाहा:

1. लचीलापन र गतिशीलता वृद्धि। हामी उमेर, निष्क्रिय मांसपेशिहरु र जोडहरुमा कडा बन्न, आफ्नो प्राकृतिक स्नेहन गुमाउन। degenerative प्रक्रियाहरू stretching रोक्छ, यो एक सहज भावना, भौतिक क्षमता विस्तार तनाव relieves प्रदान गर्दछ।
2. सुधार मुद्रा र आन्दोलनहरु को समन्वय। Stretching - उचित व्यायाम प्रविधी र सुरक्षित भार को आधार हो जो जोडों र मेरुदण्ड, बल र लचीलापन मा कठोरता लागि सबै भन्दा राम्रो उपाय।
3. चोट र रोग को जोखिम कम। राम्रो खण्डका छ जो एक व्यक्ति, शायद दुखाइ संग तल्लो फिर्ता, जोडहरुको गति को इच्छित सीमा लागि तयार छन् किनभने सामना, घुँडा।

के प्रशिक्षण को प्रकारको stretching समावेश? यो खेलाडीहरूलाई दिन्छ? उचित प्रविधी, ब्यालेन्स, स्वस्थ मेरुदण्ड, हामीलाई थाहा छ कि राम्रो मुद्रा - यो कुनै पनि खेल एक जरूरी छ। विस्तारहरू विभिन्न प्रकारका सफलतापूर्वक संयोजन, तपाईं मांसपेशिहरु, शक्ति र विकास दर राम्रो सेट प्राप्त गर्न सक्छन्।

धेरै खेलाडीहरूलाई कारण अधिकतम 10-30 सेकेन्ड को बिन्दुमा आफ्नो ढिलो stretching र ढिलाइ गर्न स्थिर, stretching जो दुखाइ बिना मांसपेशीमा आराम गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो कसरी गर्न थाहा छ। सबैभन्दा लागि शुरुआती अहानिकारक - तातो योग stretching यस प्रकारको मा ठीक आधारित छ। सक्रिय पृथक stretching - एक मांसपेशी धेरै पासेसहरू मा stretching छ (सामान्यतया 10 वा 12) र विभिन्न कोण अन्तर्गत। stretching यस प्रकारको कुनै पनि खेलाडी उपयोगी छ। दोहोरिने आन्दोलनहरु, को चलिरहेको, नृत्य, जम्पिङ गर्न उपयोगी को संयुक्त विकास मुछिएको, गतिशील stretching।

धेरै स्वास्थ्य क्लब व्यायाम stretching प्रस्ताव। यो के हो र कसले गर्न आवश्यक छ? प्रत्येक। कुनै पनि आधुनिक मानिस एक आसीन जीवन शैली, वा भारी शारीरिक श्रम सम्बन्धित पुरानो प्रक्रिया बाट पीडित। नीचे आना गरिब को परिणाम हुन्छ stretching मांसपेशी शरीर को सामने। अक्सर आफ्नो बाइसेप, छाती, पेट, हिप flexors विकास गर्न आवश्यक छ। किनभने अभ्यास stretching शारीरिक प्रशिक्षण को एक स्वायत्त तत्व बन्दछ।

कुकुर संग एक पैदल सुतेपछि, एक भोजन ब्रेक समयमा,: प्रयोग गर्नुपर्छ stretching सधैं र सबैतिर। हात चौडा अलग वा गरिरहेको पक्ष bends, तपाईं vertebrae को लचीलापन कायम राख्न सक्छौं। को छाती गर्न गोडा तान्ने फिर्ता relaxes। को झुकेको खुट्टा वळविणे फिर्ता पैदल पछि खुट्टा को मांसपेशिहरु सुत्छन्। को कुहिनो मा बाङ्गो संस्था, उनको टाउको पछि हात काँध girdle stretching द्वारा प्रदान गरिएको छ।