बाहिर wrung गर्न एक कोच को मद्दत बिना कसरी सिक्न

पुस-अप - यो राम्रो छ खेल व्यायाम, विभिन्न मांसपेशी समूहहरु काम र जोइन्टहरूमा को प्रभावकारी प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। प्रायजसो, यसको कार्यान्वयन विशेष उपकरण आवश्यकता छैन।

यो व्यायाम फाइदाको पनि आंका गर्न सकिँदैन: हथियार मा लोड गर्न साथै, pectoral मांसपेशीमा भएको मेरुदण्ड र प्रेस को रूप मा ल्याए छन् बलियो मौका बढाउनुहोस्-। र तपाईं अझै पनि प्रश्न माथि पहेली छ भने "कसरी पुस-अप गर्न सिक्न?", त्यसपछि तपाईं शुरुआती लागि यो मानक को विकास को लागि विकल्प सिक्न इच्छुक हुनेछ।

शास्त्रीय प्रदर्शन प्रविधी

अक्सर, शुरुआती कसरी हात मा धक्का-अप गर्न सिक्ने रुचि राख्नु, कि परम्परागत तरिका हो। एक व्यक्ति खुट्टा र हात मा केंद्रित जसमा एक रैक यस्तो, अझै पनि नाम "सेना" वा "झूट रोक्न" फलाउँछ। यो स्थिति सबैभन्दा साझा सरल र चिरपरिचित, यो सजिलै जो कोहि मास्टर सक्छ। राम्रो पुस-अप को शास्त्रीय प्रविधी को प्रदर्शन बुझ्न, लगातार निम्न कदम प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

1. कृपया झूट रोक्न। तपाईं काँध चौडाई मा भुइँमा आफ्नो हात राख्नु आवश्यक यसो गर्न। फिर्ता र खुट्टा हुनैपर्छ , सीधा गर्न समानान्तर भुइँमा।
2. तल्ला गर्न छाती र चिउँडो lowering, तपाईंको कोहनी मोड। त्यसपछि, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

आफ्नो तल्लो फिर्ता conversely, गतिहीन राख्नु, तल्ला गर्न समानान्तर थियो र उठाएको थिएन, वा राख्न हेरविचार।

यस्तो dewatering हातमा मा, तर पनि औलाको जौर्नी, phalanges वा औंलाहरु मा मात्र होइन बाहिर गर्न सकिन्छ।

स्क्राच देखि शुरू ....

यी कदम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, कार्य नै सरल। यसो गर्न, तपाईं फरक शरीर स्थिति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - आफ्नो घुँडा संग खडा। यस मामला मा जोर खुट्टा मा छैन, र घुँडामा, गोलीगाँठो क्रस र सबै भन्दा राम्रो लिफ्ट। उनीहरूसँग एक बराबरीको मा, तपाईंको मांसपेशीमा बलियो र व्यायाम को पूर्ण कार्यान्वयन लागि तिनीहरूलाई तयार अर्को सजिलो तरिका हो। आफूले सिकेका भने जमीन देखि wrung गर्न कसरी सिक्न, एक पर्खाल नजिक उभिरहेको, एउटै आन्दोलनहरु बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। (वा अन्य कुनै पनि ठाडो विमान सतह) मा अर्को खडा र भुइँमा यो के थियो रूपमा आफ्नो हात राख्न। अलग भएको मेरुदण्ड सीधा को स्थिति र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ राखन, पर्खाल गर्न शरीर ल्याउन, को कोहनी मोड। प्रगति, एक सास लिन्छ सोझो, श्वास छोड्नुहोस्। मांसपेशीमा थोडा बलियो हुँदा, तपाईं पर्खाल टाढा उभिएका र ठाडो गर्न कोण मा धक्का-अप गर्दै, यो व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।

कति चाँडो पुस-अप कसरी गर्न सिक्न?

त्यहाँ शरीर निर्माण को क्षेत्र बाट धेरै अभ्यास तपाईं खेल तत्व को विकास गति मदत छन्। , सजिलो तरिका तयार dumbbells संग पीठ प्रेस गरेर सुरु गर्नुहोस्। अक्सर, यो एक सपाट व्यापक पीठ मा गरेको छ।

विकल्प दुई: एक कोण मा स्विंग। यो स्थितिमा पुस-अप गर्न कसरी सिक्न बुझ्न क्रम मा, तपाईं एक पीठ वा तलामा आरामदायक डिग्री झुकाव प्रदान गर्नेछ कुनै पनि अन्य अडान आवश्यक हुनेछ।

माथि प्रस्तावित पोस्ट को कुनै पनि अचाक्ली जटिल लाग्न सक्छ वा, त्यसको विपरीत, सजिलो, यो तपाईंको व्यक्तिगत फिटनेस र व्यक्तिगत भावना मा निर्भर गर्दछ। तर यो केवल जब प्रशिक्षण गुणस्तर परिणाम हासिल गर्न एकान्तरण, ती सबै प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

के newcomers सम्झना गर्न?

घुँडा वा वास्तवमा ठाडो स्थिति (पर्खाल बाट) मा अभ्यास गर्दै छन्, सजिलो संग खडा। तिनीहरूले सामान्यतया प्रश्न रुचि राख्ने मान्छे सुरु देखि पछि भएको छैन "पुस-अप गर्न कसरी सिक्न?", शारीरिक प्रशिक्षण (जवान खेलाडीहरूलाई, बालिका, किशोर)। तर यो एक सुविधा सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ: एक हल्का संस्करण मात्र यो व्यायाम को मूल कुराहरू सिक्दै लागि हो। को घुँडा संग पुस-अप एकै समयमा, पुरानो उमेर हुन सक्छ र क्लासिक झूट पुस-अप प्रदर्शन गर्न सक्षम रहेको छैन। तसर्थ, बुझ्न आन्दोलन र सजिलै दराज मा 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन को अल्गोरिदम, को जटिलता गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। कम्तिमा पहिलो पूर्ण पुस-अप सही मांसपेशी तनाव मा पारित गर्न बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

पनि कसरत बारे मा भूल छैन। दुखाइ, घाइते, sprains: मांसपेशी को प्रारम्भिक अध्ययन जोगिन अप्रिय परिणाम कसरत गर्न मद्दत गर्नेछ। जस्तै तत्काल रेकर्ड, लागि Chase छैन "भोलि प्रेस 100 पटक।" पर्याप्त तिनीहरूको बल आकलन गर्न, र तपाईं एक विशेष लक्ष्य छ पनि भने, बिस्तारै तर निश्चित, यो जान प्रयास राम्रो। सम्झना: को धक्का को सही कार्यान्वयन बिग्रेको केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या भन्दा धेरै बढी उपयोगी शुरुआती ल्याउन "हतार मा।"

त्यसपछि के?

त्यसैले तपाईं कसरी, पुस-अप गर्न प्रयास र पहिलो सकारात्मक परिणाम आनन्द बुझ्छु। बधाई छ! तर, यो काँध मा त्यस्तो खेल उपलब्धिहरू तपाईं साकार र आफैलाई तार्किक प्रश्न सोध्छन्: "थप प्रयास गर्न अनि के?"। विकल्प वास्तवमा, धेरै छन् किनभने क्लासिक पुस-अप - आधारभूत व्यायाम। तपाईं स्थिर मांसपेशी टोन, व्यक्तिगत कार्यक्रम मा संलग्न कायम राख्न सक्छौं, तपाईं धेरै खेलाडीहरूलाई लागि पनि हो जो 100 पुस-अप, परिणाम हासिल गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ रेकर्ड एक प्रकारको छ। र तपाईं, व्यायाम अर्को फारम आफूलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि बारहरू मा धक्का-अप सुरु गर्नुहोस्। त्यहाँ एक विकल्प छ!