पुस-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न? व्यावहारिक सिफारिसहरू

Dips मात्र होइन प्रभावकारी बल प्रशिक्षण व्यायाम हो, तर पनि एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण लागि तयारी मा न्यानो-अप सेवा गर्छन्। तिनीहरूले खेल उपकरण प्रयोग गर्न आवश्यक छैन र समय को एक महत्वपूर्ण लगानी आवश्यक छैन। तथापि, untrained मान्छे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त गर्न निकै गाह्रो छ। त्यसैले, तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, यो आवश्यक यो हप्ता पुस-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न बुझ्न छ।

शरीर को सही स्थिति कसरी लिने?

पुस-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न सोचिरहनुभएको अघि, तपाईं सही रुख लिन सिक्नुपर्छ। त्यसैले, हत्केलामा को परम्परागत स्थिति मा प्रत्येक दृष्टिकोण को पाठ्यक्रम मा अलग काँध-चौडाइ भन्दा अलि बढी दूरी मा भुइँमा आराम गर्नुपर्छ। यो एक सीधा लाइन मा बाहिर फैलयो थिए खुट्टा र फिर्ता गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, एक प्रशिक्षण सत्र समयमा प्रयोग गरिनेछ छाती, काँध, हतियार र मांसपेशीमा मधुर स्वर विकास हुनेछ।

पुस-अप को प्रकार

हातमा सेटिङ-अप को प्रकृति अनुसार, सामान्य व्यापक र साँघुरो pushups भेद। पहिलो मामला मा, पाम को काँध चौडाई राखिएको। व्यापक निरूपण गर्ने पाखुरा र काँध भाग प्रत्येक अन्य सापेक्षित सही कोण मा हो जहाँ स्थितिमा चरम फेला समावेश छ। संकीर्ण "पर्याप्त" Palms संग छाती स्तरमा छन्।

सामान्य सेटिङ हातमा भएको triceps, काँध, छाती मांसपेशीमा को विस्तार मा मुख्य जोड गर्न अनुमति दिन्छ। जब limbs राख्दै एक विस्तृत स्थिति, triceps र छाती मा उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ। हातमा को मामला मा संकीर्ण मुख्य बोझ को काँध पर्छ।

अधिकतम लोड

पुस-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न बुझ्न, तपाईं शारीरिक क्षमता अनुमति रूपमा दृष्टिकोण समयमा धेरै प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। पहिलो हामी आफ्नो अधिकतम बुझ्न आवश्यक छ। सही रुख गोद द्वारा, तपाईंले लामो मांसपेशीमा इन्कार गर्न सुरु रूपमा पुस-अप गर्न छन्। यसका अतिरिक्त, तपाईं यसलाई पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सीमा नम्बर प्रदर्शन गर्न लिए समय समाधान गर्न सक्छन्।

सेट बीच बाँकी

प्रत्येक दृष्टिकोण पछि आराम गर्न मांसपेशीमा दिन आवश्यक छ। धेरै समय पहिलो दृष्टिकोण मा खर्च भएको थियो रूपमा बाँकी सिफारिस गरिएको छ। untrained मान्छे को थोक को लागि, यो अवधिमा बारेमा 20-30 सेकेन्ड हो।

व्यायामको बीच विश्रामहरू

पुस-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न? त्यसैले मांसपेशीमा बढ्न कि र, फलस्वरूप, सुधार परिणाम, शरीर लामो छुट्टी लिन्छ। सायद, पहिलो कसरत हतियार, छाती र काँध पछि एक दिन दुख्यो हुनेछ। यस्तो प्रतिक्रिया एकदम सामान्य छ। यस मामला मा, पछि अधिकतम परिणाम प्रदान गर्नेछ जो सबै भन्दा राम्रो समाधान, पाठ हरेक अर्को दिन हुनेछ।

परिणाम प्रगति

कति चाँडो पुस-अप को संख्या वृद्धि गर्न? यो प्रत्येक दृष्टिकोण केही प्रतिनिधि को स्वामित्व सीमा बढी स्थानान्तरण गर्न प्रयास गर्न पर्याप्त छ। सायद, लगातार अर्को निर्णय-रैक मा धक्का-अप को संख्या वृद्धि गर्न सक्षम हुने छैन। तसर्थ, पहिले स्थापित अधिकतम स्तर मा काम गर्न केही हप्ता मा परिणाम लायक प्रगति प्राप्त गर्न। पछि मात्र तपाईं यो सीमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को अध्ययन

पुस-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न पत्ता लगाउन, तपाईं माथिल्लो शरीर को मांसपेशिहरु को एक सुरिलो अध्ययन बारेमा विचार गर्नुपर्छ। यसलाई व्यक्तिगत रैक मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या यो वैकल्पिक कार्यान्वयन गर्न योगदान पुग्छ। मुट्ठी औंलाहरु त व्यापक वा दराज मा संकीर्ण - उदाहरणका लागि, पहिलो दृष्टिकोण मा सम्भव सामान्य धक्का-अप, दोस्रो र तेस्रो गर्न रिसोर्ट छ।

आफ्नै प्रशिक्षण विधिहरू गठन

को संख्या कसरी वृद्धि गर्न पुस-अप? यो एक हप्तामा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न कसरी व्यावहारिक छ? यहाँ यसको आफ्नै अधिकतम ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, पुस-अप 20 शरीर को संभावना सीमित। इच्छित परिणाम को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक निश्चित संख्या गर्न दैनिक आवश्यकता रकममा 100 छ भने। यो परिणाम हासिल हुनेछ कहिले र कसरी, यो कुरा छैन। मुख्य कुरा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुल संख्या इच्छित प्यारामिटर नेतृत्व छ।

प्रशिक्षण प्रविधी निम्नानुसार माथिको उदाहरण आधारित हुन सक्छ:

• दिनमा 50 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 2 सेट;
• 25 4 सेट विभाजित पुस-अप,;
• 10 प्रतिनिधि बिहान र साँझ हरेक घण्टा।

यो अत्यन्तै सजिलो प्रशिक्षण को निर्माण को लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने एउटा विचार प्रस्तुत। मुख्य कुरा हो -, नियमित रूपमा काम गर्न मधुर स्वर सम्पूर्ण दिन लागि लोड वितरण। चयन गरिएको योजना अनुसार काम 10 दिनको लागि सिफारिस गरिएको छ। यो अवधि को अन्त मा, तपाईं, परिणाम मूल्याङ्कन शरीर केही दिन आराम दिनु आवश्यक छ।

निश्कर्षमा

देख्न सकिन्छ रूपमा, पुस-अप आफ्नै परिणाम यति गाह्रो छैन सुधार गर्न। यो गर्न, केवल सहज व्यायाम कार्यक्रम र नियमित व्यायाम निर्माण गर्न आवश्यक छ। इच्छित हासिल गर्न, यस्तो पट्टी तान्नु-अप, को abdominals को अध्ययन अन्य भार, संग पुस-अप संयोजन बारेमा विचार गर्नुपर्छ।