खेल र फिटनेस, फिटनेस
धेरै रोगहरु को रोकथाम लागि अभ्यास को एक विशेष सेट - पछाडि लागि चार्ज
साँझ गर्न बिहान देखि हरेक दिन, हाम्रो मेरुदण्ड भौतिक तनाव अनुभव गरिरहेको छ। यो एक आसीन काम वा हुन सक्छ "मेरो खुट्टा मा काम।" स्वाभाविक, साँझ भएको थकान र, झुकन देखिन्छ ऊर्जा कमी, र कहिले काँही फिर्ता aching। स्थिति aggravated र समय विनाशकारी निम्त्याउँछ छ देखि
अभ्यास नियमित प्रदर्शन गर्नुपर्छ। को exacerbation समयमा फिर्ता दुखाइ व्यायाम कार्यसम्पादन गर्न सक्दैन। यो एक नरम, आराम संगीतको लागि एक ढिलो गति मा गरिन्छ फिर्ता लागि चार्ज। आकस्मिक ढलान जोगिन र आयाम पारिएको छ। लागि लोड फिर्ता मांसपेशिहरु बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। उपयोगी उतराई आन्दोलनहरु, नृत्य कक्षाहरू छन् , पूल मा स्विमिंग सना, पार्क मा एक पैदल, मालिश पाठ्यक्रम।
- (हातमा गर्न औंलाहरुमा देखि) सारा शरीर पुल आफ्नो पछाडि झूट र माथि आफ्नो हात stretching, धेरै। त्यसपछि तपाईं आराम गर्न आवश्यक छ। छ पटक दोहोरिन।
- आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती सम्म आएको र चिउँडो - यो घुँडा फिर्ता र पछाडि निस्कने कम्तीमा पाँच पटक सहज रोल भेटे छैन।
- Kneeling र भुइँमा आफ्नो हात आराम, टाउको आन्दोलनहरु विभिन्न निर्देशनहरू पाँच समयमा बाहिर छन्। यस मामला मा, हतियार र जांघों तल्ला र आफ्नो घुँडा अलिकति अलग लम्ब छन्।
- को एडी बसिरहेका, शरीर अगाडी leans र श्रोणि उठाएर। प्रदर्शन मुर्कुट्टा सात भन्दा कम समयमा फिर्ता र निस्कने कुनै गति swaying।
पछाडि लागि चार्ज स्थितिमा पनि कार्यस्थल मा गर्न सकिन्छ। तपाईं पाँच मात्र मिनेट आवश्यक हुनेछ, र थकान ठाउँ तत्काल हुनेछ:
- उनको टाउको पछि आफ्नो हात छ, र त्यसपछि एकाएक अलग लिन र पिक अप। पछाडि मोड्नु चलाउन, सबै मांसपेशीमा सुत्छन्, र 5 सेकेन्ड को लागि अझै पनि खडा गर्न। तल्लो हात। छ वा सात पटक गर्नुहोस्।
- हतियार अगाडि फैलयो र एक कदम को एक दूरी मा पर्खाल विरुद्ध तिनीहरूलाई झुकाव फिर्ता पछाडि मा विक्षेपन बनाउन। 5-7 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।
- खुट्टा अलग, अलग दिशामा परिक्रमा श्रोणि गर्न त संख्या "आठ" वर्णन। सबै व्यायाम, पाँच पटक गरिन्छ एकै समयमा शरीर सार्ने राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- खुट्टा अलग, शरीर हात संग कम संग पक्ष गर्न मुर्कुट्टा चलाउनुहोस्।
यसलाई यो व्यायाम पूरा गर्न धेरै उपयोगी छ को मेरुदण्ड खण्डका धेरै पटक, एक दिन कार्यालय मा एक कुर्सी बसिरहेका। यो गर्न, आफ्नो नितम्ब आफ्नो हात राख्नु, र बिस्तारै उचाल्न र प्रत्येक वर्टिब्रा सुत्छन्, को coccyx भाग देखि। एकै समयमा यो फिर्ता झिकेर र आफ्नो काँध सोझो। आराम र यसको घाँटी सुत्छन् एक काँध क्षेत्र पछि लागे। चिउँडो बाहिर sticks। परिणाम मेरुदण्ड नै तनाव बलियो अर्थमा हुनुपर्छ। एक समय को लागि यो स्थिति रहन र आराम। दिन को समयमा पछाडि लागि यो शुल्क कम दस पटक भन्दा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। ठीक कार्यान्वयन व्यायाम भने weightlessness एक अनुभूति छ र मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्ध छ।
Similar articles
Trending Now