वजन प्रभावकारी हानि लागि घर मा अभ्यास

घर मा वजन लागि कक्षाहरू तपाईं स्लिम रहन मदत वा जिम वा फिटनेस क्लब एक यात्रा समय र पैसा खर्च, बिना केही अतिरिक्त किलो गुमाउन। तपाईं दिन को कुनै पनि समय, आफ्नो चुनिएको गति अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा सानो बच्चा संग अलग प्रशिक्षण धाउन केही समय सेट गर्न गाह्रो छ किनभने कक्षाहरू, सद्भाव प्राप्त गर्न चाहने युवा आमा को लागि घर सिद्ध स्लिमिङ। त्यसैले वजन गर्न सक्छन् र अझै पनि अल्छी भएकाहरूलाई जिम जान। घर फिट र व्यापार धेरै व्यस्त महिला, पातलो गर्ने, किनभने बस जिम भ्रमण गर्न समय छुट्याइएको गर्न सक्षम एक व्यस्त तालिका को।

एक घर व्यायाम कार्यक्रम एकदम सरल छ र कुनै विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छ। मुख्य कुरा - कक्षाहरू सम्झना छैन। वजन कम गर्न व्यायाम घरमा एकदम तपाईंले सही र नियमित यसलाई भने प्रभावकारी हुन सक्छ। अभ्यास गर्न र प्रेम, सबै मांसपेशी समूहहरु कवर, संख्या थप पातलो र सुन्दर बनाउन आवश्यक छ कि व्यायाम, सेल्युलाईट, खंड चिह्न र अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत।

व्यायाम को पूर्ण दायरामा, वजन लागि घर मा अभ्यास प्रदर्शन एक हप्ताको कम्तिमा दुई पटक एक घण्टा छोड्न हुँदैन।

व्यायाम 1

खडा, को कोहनी मा बाङ्गो हतियार, खुट्टा अलग: स्थिति सुरु गर्दै। उठबस, घुँडा उनको हात माथि र तल swings गरिरहेको सही कोण मा बाङ्गो र मोजा लिफ्टहरु।

तपाईं अधिक बोसो बाल्न, व्यायाम को राशि दुगुना चाहनुहुन्छ भने हामी, 16 रेप्स गर्छन्।

व्यायाम 2

हामी अलिकति आफ्नो घुँडा मोड अलिकति काँध र शिर deviates, भुइँमा बस्न हात भुइँमा हात राख्नु, भुइँमा राखिएको खुट्टा। गर्छन् तिनीहरूको खुट्टा बर्खास्त 15 पटक।

व्यायाम 3

आफ्नो दायाँ छेउमा झूट, शरीर एक सीधा लाइन हुनुपर्छ। पाखुरा, दाहिने हात र बायाँ कलाई छाती अगाडि राखे। हामी गोडा बाँया खुट्टा मोड गर्न थाल्छन्। 16 पटक दोहोरिन। तपाईं एडी चाक प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। त्यसपछि उहाँले अन्य पक्षमा पल्टिने र सही खुट्टा संग प्रक्रिया गर्छन्।

व्यायाम 4

आफ्नो पछाडि झूट, हात हामी छेउमा मा ठाँउ, तल्ला विरुद्ध थिचिएको Palms। खुट्टा माथि उठाउनु र त्यसपछि एकांतर को पक्ष छोड्नु र फिर्ता यसको मूल स्थिति। व्यायाम 32 पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। आफ्नो घुँडा, शरीर मोड छैन र नितम्ब एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ।

व्यायाम 5

बायाँ गोडा, पाखुरा मा बने - तल्ला मा, गोडा मा सही खुट्टा मोड र यो तलामा समानान्तर थियो भनेर यसलाई उचाल्न। प्रदर्शन 16 swings सही खुट्टा, त्यसपछि स्थिति परिवर्तन र बायाँ खुट्टा संग नै गर्छन्। रूपमा यो मेरुदण्ड मा अप्रिय sensations गर्न सक्छ हेरविचार, कि फिर्ता मोड छैन लग्नु गर्नुपर्छ।

व्यायाम 6

तपाईंको फिर्ता, हतियार मा झूट - आफ्नो टाउको, कोहनी अलग प्रकार। को घुँडा मा बेन्ड, एकै समयमा खुट्टा भुइँमा बाँकी छन्। आफ्नो काँध र काँध ब्लेड तल्ला छोएर छैन भनेर हामी माथिल्लो शरीर उचाल्न। 16 पटक, बाँकी प्रदर्शन र त्यसपछि प्रतिनिधि को नै राशि गर्न।

व्यायाम 7

हामी बसे र भुइँमा हात राख्नु। खुट्टा अलिकति झुकेको र तल्ला माथि उठायो। आफ्नो छाती गर्न खुट्टा माथि उठाउनु। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ, आफ्नो घुँडा सँगै राख्नुपर्छ। 16 पटक दोहोरिन। छोटो बाँकी पछि, हामी अर्को बैठक गर्छन्।

व्यायाम 8

यो dumbbells संग व्यायाम। आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो काखमा सर्छ। प्रत्येक हातमा एक डम्बबेलनेबुला (2 किलो) लिन र स्तन माथि तिनीहरूलाई उचाल्न। हामी छोटो ब्रेकमा 8 रेप्स 3 पटक गर्छन्।

व्यायाम 9

स्तन माथि महल मा आफ्नो हात राख्नु आफ्नो पछाडि झूठ। कोहनी ट्रंक साथ राखिएको हुनुपर्छ। हामी आफ्नो सेक्स छोएर, आफ्नो टाउको पछाडि हात प्राप्त। हामी छोटो ब्रेकमा 8 रेप्स 3 पटक गर्छन्।

वजन लागि घर मा अभ्यास को खेल मा जस्तै परिणाम उपज गर्न सक्छन् र जिमहरू अनुभवी trainers नेतृत्व छन्। आधारभूत नियम - स्थिरता र सबै अभ्यास सही कार्यान्वयन। र त्यसपछि आफ्नो प्रयासमा सफल निश्चित हो!