तपाईं प्रेस माथि पंप कसरी लामो समय को लागि? बालिका र केटाहरू गत महिना मा प्रेस माथि पंप रूपमा

र केटाहरू र बालिका देखावटी पेट मांसपेशीमा को सपना। तपाईं प्रेस माथि पंप कसरी लामो समय को लागि ती र अन्य जिम र आश्चर्य। तर आफ्नो कदर लक्ष्य बीच त्यहाँ एक महत्वपूर्ण फरक छ। लागि एक उत्कृष्ट परिणाम को बालिका हुनेछ अतिरिक्त बोसो बिना एक सपाट पेट। एक मान्छे जो बिना प्रशिक्षण अर्थमा बनाउन छैन छ कदर घन, आवश्यक छ। तर केटाहरु र केटीहरु एक जिम गएर बिना गहन प्रशिक्षण को एक महिना को लागि यो लक्ष्य हासिल गर्न सक्षम हुनेछ।

एक मान्छे कसरी माथि गत महिना मा प्रेस पंप गर्न सक्नुहुन्छ?

आफ्नो पेट शानदार स्वागत घन मा पत्ता लगाउन, राम्रो अझै पनि एक पटक कम्तिमा जिम मा वजन काम गर्न एक हप्ताको। वजन संग काम एकदम मांसपेशी बलियो बनाउँछ accelerates। तथापि, तपाईं इच्छित परिणाम र घर मा प्राप्त गर्न सक्छन्। यो कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ पम्प्ड अप प्रेस को, माथिल्लो मध्य र तल्लो एब्स मा काम को परिणाम -। तपाईं पंप कसरी लामो समय को लागि घर मा प्रेस तेर्सो पट्टी को उपस्थिति मा? विशेषज्ञहरु जवाफ: को दैनिक प्रशिक्षण एक महिना।

केवल तीन अनिवार्य अभ्यास को आफ्नो कार्यक्रम समावेश हुनेछ।

पहिलो व्यायाम प्रेस को बीचमा को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। तेर्सो पट्टी मा फांसी, एक सही कोण मा खुट्टा उचाल्न र तपाईं रूपमा राख्न। निस्सन्देह, यो खुट्टा सीधा हुनुपर्छ, तर तपाईं को लागि यो सम्भव अझै छैन भने आफैलाई अलिकति पनि घुँडा मोड गर्न अनुमति दिन्छ। यदि यो व्यायाम लागि पनि सजिलो देखिन्छ, आफ्नो खुट्टा सिधा माथि 90 डिग्री उठाउनु। तपाईंको प्रशिक्षण बिना यो व्यायाम प्रति दिन कम्तिमा 20 पटक प्रदर्शन। तपाईं बिहान र साँझ प्रशिक्षण यी बीस पटक तोड्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो भने शारीरिक अवस्था तपाईं एक दिन यो 50 पटक गर्न दिन्छ - के 50. मुख्य कुरा हो - गम्भीर तनाव यसको मध्यम पेट मांसपेशीमा भेट्न।

दोस्रो व्यायाम तल्लो पेट को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। 30-40 डिग्री को एक कोण मा सीधा खुट्टा उचाल्न र उठाएको स्थिति तिनीहरूलाई ठीक गर्न आफ्नो पछाडि झूट। हात शरीर साथ झूठ हुन सक्छ, तर यो तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको अन्तर्गत राख्न उचित छ। यो व्यायाम, अघिल्लो एक, तपाईंलाई प्रति दिन कम्तिमा 20 पटक गर्न आवश्यक छ।

र अन्तिम व्यायाम माथिल्लो पेट मांसपेशीमा असर गर्छ। एक मल बसिरहेका, को सोफा अन्तर्गत आफ्नो खुट्टा राख्नु र पछि हट्नु गर्न सुरु गर्नुहोस्। प्रति दिन बीस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अपर्याप्त जस्तो लाग्न सक्छ। त्यसैले, आफ्नो प्रशिक्षण तपाईं अनुमति दिन्छ भने, यो व्यायाम प्रत्येक दिन 50 पटक गर्छन्।

तपाईं वफादार भई यी तीन सरल व्यायाम पूरा भने, एक महिना पछि आफ्नो पेट लोचदार र राहत हुनेछ। बहाना बनाउन र खेती गर्न इन्कार गर्न आफैलाई अनुमति छैन! तपाईंको आंकडा अप तपाईंलाई छ!

तपाईं पंप कसरी लामो प्रेस प्रेमिका लागि?

राम्रो परिणाम केटी कम तीव्र कसरत किन्न सक्छन् हासिल गर्न। त्यो आफ्नो अध्ययन थप सरल व्यायाम मा शामिल गर्न सकिन्छ।

एक यी अभ्यास को - आफ्नो पक्षमा झूट, आफ्नो हात र टाउको झुकेको आफ्नो घुँडा संग राखन, माथिल्लो मुर्कुट्टा उचाल्न सुरु गर्नुहोस्। दुवै पक्षले यो बारम्बार नबिर्सिनुहोला। खुट्टा दोब्र्याइएको - प्रेस मा काम गर्न दोस्रो प्रभावकारी व्यायाम। आफ्नो पछाडि झूट, त्यसपछि सीधा र भुइँमा राखे, एक सही कोण मा घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा उचाल्न। गत महिना मा प्रेस माथि पंप, अर्को कार्यक्रम को लागि आफ्नो मनपर्ने अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्।

महिनाको पहिलो दिनमा यो केवल बीस मिनेट लाग्छ। दोस्रो दिन - तीस मिनेट, धेरै शरीर अधिक भार छैन। पचास मिनेट - तेस्रो मा। चौथो देखि प्रेस व्यायाम लागि घण्टा मा बर्बाद दशौं दिन। आफैलाई एक तनावमुक्त मोड मा एक सानो व्यायाम गर्न अनुमति दिनुहोस्। शरीर अधिभार छैन। थकित - एक क्षण आराम र त्यसपछि जारी।

गति शुरू को बीसौँ दिन दशौं देखि, प्रशिक्षण समय दुई घण्टा बढ्छ। यो समयमा, तपाईं एक आश्चर्यजनक परिणाम नोटिस गर्नेछन् थियो। हो, दुई घण्टा एक दैनिक आधार मा संलग्न हुन - यो धेरै गाह्रो छ, तर तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बीच एक सानो बाँकी दिन सक्छन्। र साथै, यो मार्ग एक महिनाको लागि डिजाइन गरिएको छ कि सम्झना। आफ्नो आलस्य र कमजोरी हटाउन होने, तपाईं मेरो सबै तपाईं पंप गर्न सक्नुहुन्छ कति प्रेस प्रेमिका साथीहरू, गर्न घमन्ड। समुद्र तट सिजन - आफ्नो बल परीक्षण गर्न एक उत्कृष्ट मौका!

प्रशिक्षण को thirtieth दिन को बीसौँ मा ग्राफिक्स आफैलाई सिर्जना गर्न। आदर्श रूप जीव को प्रतिक्रिया अर्को आधा घण्टा समय बढाउन, तर हेर्न चाहन्छु। सम्झना, यस छ - तपाईं नयाँ Swimsuit मा समुद्र तट मा हिंड्न सक्षम हुन गर्व जो पछि अन्तिम चरणमा।

तपाईं कसरी लामो समय को लागि प्रेस माथि पंप गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईं मा निर्भर गर्दछ। केटाहरू र बालिका लागि प्रशिक्षण मौलिक भिन्न छन्। पहिलो छोटो समयको लागि आफ्नो शरीर अधिकतम लोड दिनुपर्छ, र दोस्रो 1-2 घण्टा सरल व्यायाम प्रदर्शन हुनुपर्छ। यो विधि पछि, मान्छे चाँडै मांसपेशी निर्माण गर्न र बालिका - ती अतिरिक्त क्यालोरी गुमाउनु र एक राम्रो सपाट पेट प्राप्त गर्न।