घर मा थिच्नुहोस्। सरल र प्रभावकारी अभ्यास

माथि प्रेस पम्प को प्लोटिङ सबैभन्दा कठिन -, घर एकदम सजिलो मा आफ्नो मांसपेशिहरु को छवि देखि। यस मामला मा, प्रेस - विकास जो लगभग कुनै पनि वातावरण मा सम्भव छ र विशेष उपकरण आवश्यकता छैन केहि मांसपेशी समूहहरु, को छ।

प्रेस फुलाउँदा घरमा आहार समायोजन सुरु गर्नुपर्छ। अर्डर सिद्ध प्राप्त गर्न सुन्दर प्रेस, तपाईं पेट बोसो अतिरिक्त तह हटाउन आवश्यक मात्र मांसपेशीमा स्पष्ट देखिने छन्। सबै मांसपेशीमा देखेको गर्न को abdominals, यसलाई 7-9% शरीर बोसो को स्तर र एक सेन्टिमिटरले नाघ्न हुँदैन आफ्नो पेट मा बोसो को Folds को मोटाई कम गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईंले सही खान भने, इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्। एक भीषण प्रशिक्षण सताउन आवश्यक छैन।

मिडिया पम्पिंग लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

वास्तविकता मा, पेट मांसपेशीमा माथिल्लो र तल्लो भागमा विभाजन छैन। यो विभाग लोड को कि अलग एक मांसपेशी छ। कुनै पनि कार्य गर्दा पेट व्यायाम प्रत्यक्ष पेट मांसपेशी पूर्णतया मुछिनुभएको छ। मडारिनुहोस् र twists सबै प्रकारका यो मांसपेशी काम बनाउन। पारंपरिक घुमा प्रदर्शन भने, मुख्य लोड प्रेस माथिल्लो भागमा लागू, र औसत सानो शेयर छ।

पंप गर्न आदर्श प्रेस घरमा, तपाईं उल्टो मोड एक खतरा स्थिति बाट नितम्ब प्रदर्शन र उचाल्न आवश्यक छ। तल्लो abdominals मा मांसपेशी पंप गर्न, तपाईं छाती सार्दा देखि राखन, आफ्नो शरीर मात्र कम भाग मोड गर्नुपर्छ।

तपाईंले यी अभ्यास प्रदर्शन गर्दा अन्य मांसपेशीमा काम समावेश हुँदैन सुविधा मदत गर्न। आन्दोलनहरु ढिलो र चिल्लो हुन, र अभ्यास को आयाम हुनुपर्छ - सानो। उल्टो कमी - यो घर मा प्रेस माथि पंप सही व्यायाम छ। यसको कार्यान्वयन लागि तल, घुँडा बाङ्गो मा झूठ र बिस्तारै तपाईं प्राप्त रूपमा नितम्ब अप उठाउनु आवश्यक छ। यो vanes नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरूले बन्द तल्ला आउँछन्। त्यसपछि के तपाईं बिस्तारै डुब्नु तल।

व्यायाम अघि अप न्यानो

सीधा अभ्यास गर्न अघि बढ्नु अघि, तपाईं न्यानो गर्न आवश्यक छ। तपाईं बाहिर एक रन लागि जाने वा hula-रिंग मोड गर्न सक्नुहुन्छ। माथि मात्र अप्रभावी, तर पनि खतरनाक छैन, मांसपेशिहरु अप वार्मिंग बिना घरमा प्रेस पम्प,। यो पीडा र स्कूल पछि sprains परिणाम हुन सक्छ।

तपाईं छैनन् रुचि प्रेस लागि साधारण सत्र, त्यसपछि त्यहाँ घर लागि एक ठूलो व्यायाम हो भने - हार्ड घर सफा गर्नुहोस्। केवल फर्श आफ्नो घुँडा झुकन बिना थाड़्ना झुकाव, एक भुई पुछ्ने साधन र हात आवश्यक छैन धुन। सीधा खुट्टा संग, तपाईं घर मिलान (दुई बक्से) वरिपरि फेंक र तिनीहरूलाई सङ्कलन गर्न सक्नुहुन्छ प्रत्येक खेलमा अलग पनि - त्यहाँ थप जटिल व्यायाम हो। दोस्रो बक्स मा प्रेस को बलियो खींच महसुस हुनेछ।

प्रेस लागि अभ्यास गर्दै लागि सुझाव

प्रेस लागि अभ्यास बीच तोड्न दुई वा तीन मिनेट अधिकतम पछिल्लो गर्नुपर्छ। यो समयमा, मांसपेशिहरु आराम गर्न समय छ, तर शांत समय छैन। यदि व्यायाम निम्न यो चोट को जोखिम कम गर्नेछ। को कमर आसपास शरीर बोसो तेजी घट्छ गर्न, यो termopoyasov वा termoshortah संलग्न आवश्यक छ।