यस पक्षलाई लागि अभ्यास।

हरेक स्त्रीको सपना - पातलो "बारुला" कमर छ। तर fairer सेक्स को एक दुर्लभ प्रतिनिधि अक्सर पक्षले अतिरिक्त बोसो को आकर्षक आंकडा भताभुंग पार्छ, आदर्श प्रकारका घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। यो छुटकारा प्राप्त गर्न, तपाईंले एउटा ठूलो प्रयास गर्नुपर्छ। तपाईं अझै आंकडा सुधार गर्ने अभिप्राय भने, पहिलो अप समस्या सामना गर्न मदत गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो कि पक्ष लागि विशेष अभ्यास रोज्नुहोस्। तर धेरै उपाय एकदम आफ्नो waistline वृद्धि र मांसपेशी निर्माण गर्न सक्छन् बिना टाढा एक वर्ग रूपमा शारीरिक गतिविधि संग लगे छैन।

तपाईं प्रश्न जवाफ खोजिरहेको भने: तपाईं पुरानो मोल्ड किन्न मदत गर्न कमर स्लिमिङ लागि "कसरी बोसो पक्ष बाट, हटाउन" अभ्यास। र यो आवश्यक जिम जाने छैन, तपाईं आफ्नो दिन मोडमा यो उद्देश्य लागि चयन एक सानो समय, घर मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

यस पक्षलाई लागि प्रभावकारी अभ्यास।

कुनै पनि व्यायाम उज्यालो न्यानो-अप सुरु गर्न, यो तिनीहरूलाई लोड गर्न तयार, मांसपेशिहरु अप न्यानो चलनअनुसारको छ। प्रत्येक व्यायाम 5 पटक दोहोरिन।

• को ढलान। यो व्यायाम गरेर, आफ्नो फिर्ता सधैं चिल्लो भएको छ कि निश्चित गर्नुहोस्। पहिलो मा, औंलाहरु बायाँ खुट्टा, त्यसपछि तल, त्यसपछि दायाँ खुट्टा छुन गर्नुपर्छ।
• को कमर मा रिंग स्पिन। व्यायाम सानो चलान समय वृद्धि गरी, केही मिनेट सुरु गर्नुपर्छ सानो।
• एकांतर बल्ज र पेट आकर्षित। यो सबै अंगहरु को कामकाज सुधार कि यो व्यायाम उपयोगी छ।
• पक्ष, अभ्यास fitball मा गर्न सकिन्छ। तपाईंको फिर्ता समतल को काँध राख्न र कम नै समय प्रयास मा बल बस्नुहोस्। को fitbol देखि रोल पक्ष साइड गर्न सकेसम्म समान रूप शरीर राखन, (बायाँ वा दायाँ)। सत्र समयमा, तपाईं कसरी काल अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा, को भुँडी स्थित महसुस यदि व्यायाम कानुनी छ।
• दाहिने तिर, झूट fitball र आफ्नो खुट्टा सीधा। सही पैदल परेर, चुपचाप अन्य खुट्टा उचाल्न र यसको पूर्व स्थिति यसलाई फिर्ता। छ पटक प्रत्येक खुट्टा को आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
• स्थिति Kneeling आफ्नो दाहिने fitball र उहाँलाई (दायाँ) मा आफ्नो हात राखे। को कुहिनो मा खुट्टा र बायाँ हात, झुकेको बाँया गोडा मा अगाडी झुकेको सेट, तपाईंको टाउको पछि प्राप्त। को fitball गर्न शरीर गर्नुहोस् र ढलान बनाउन सुरु गर्नुहोस्। पहिलो, बायाँ तर्फ, एकै समयमा सही गर्न सोझो स्थिति शरीर राख्न प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि। सबै तपाईं 15 पालैपालो गर्न आवश्यक छ।
• भुइँमा झूट, को घुँडा आफ्नो खुट्टा मोड र fitball तिनीहरूलाई ठाँउ। साइड गर्न तर्फ देखि केही swaying लिनुहोस्। ठूलो दक्षता हासिल गर्न, व्यायाम जटिल। भुइँमा झूट, तपाईंको घुँडा बीच बल लक र (एक 90 डिग्री कोण मा) को खुट्टा उचाल्न। सुरु स्थिति फिर्ती संग विभिन्न निर्देशनहरू मा खुट्टा कम। यो व्यायाम 15 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ।
• एक डम्बबेलनेबुला संग पक्ष लागि धेरै प्रभावकारी अभ्यास। को डम्बबेलनेबुला लिँदै, बिस्तारै शरीर साथ उनलाई कम र विभिन्न निर्देशनहरू मा झुकाव पालना गर्नुहोस्। हात अभ्यास को समय प्रारम्भिक स्थिति (शरीर साथ) मा थिए निश्चित गर्नुहोस्।
• सीधा खडा, अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा र कमर मा हात राख्न। यो स्थितिमा, बायाँ र दायाँ rotates।
• भुइँमा झूट, उनको टाउको पछि हात rewound, को घुँडा आफ्नो खुट्टा मोड र तिनीहरूलाई अलिकति तल बन्द उचाल्न। तल्ला बन्द शरीर उठाने गर्दा, दायाँ खुट्टा को गोडा गर्ने अधिकार हात (कुहिनो) सुत्छन्।
• को ढलान - यो शायद पक्ष लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास छ। उनको टाउको दायाँ हात लाग्न र आफ्नो काँध फैलाउन तपाईं छत हेर्न सकून् भनेर आफ्नो सही पक्षमा झूठ। शरीर उचाल्न। तपाईं आफ्नो दाहिने तिर र 15 लिफ्टहरु मा झूट बाँयामा झूट, 15 लिफ्टहरु बनाउन आवश्यक छ।
• आफ्नो दायाँ छेउमा झूट, दाहिने हात उसलाई अगाडि पकड र उनको टाउको पछि आफ्नो बायाँ हात। तल्ला देखि दुवै खुट्टा र शरीर फाड्न, आफ्नो शरीर एक अर्धवृत फोटो गर्न प्रयास। 15 पटक दोहोरिन।