गधा कसरी कम गर्ने? व्यावहारिक सल्लाह

गधा कसरी कम गर्ने? यो विशेष प्रशिक्षण जटिल पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छ यो लक्ष्य हासिल गर्न। यी अभ्यास intensively gluteal मांसपेशीमा, कटि र हिप काम गर्न बाध्य छन्। नियमित व्यायाम अतिरिक्त इन्च को एक परिणाम बिस्तारै ढल्छ रूपमा। परिसर मा के समावेश छ?

व्यायाम पहिलो

कसरी कम गर्न गधा? एक आदर्श यस मुद्दा सम्बोधन गर्न व्यायाम उठबस हुनेछ। यो व्यायाम केही "subtleties" छन्। एक ठूलो कोण मा उठबस विपरीत परिणाम दिन हुनेछ - - यो पनि गहिरो उठबस, एक सही कोण आफ्नो घुँडा मोड गर्न पर्याप्त हुँदैन यो चाक आकार बढ्न थाल्छन्। फिर्ता ती सिट-अप समयमा अगाडि खींच छैन, सीधा राख्नुपर्छ। समयमा शरीर को तल गहिरो सास गर्न lowering र मुर्कुट्टा अप उठाने गर्दा ढिलो र गहिरो सास छ।

गधा कम गर्न, तपाईं प्रति सेट कम्तिमा 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुनेछ। नजिकिंदै संख्या व्यक्तिगत चुनिएको छ, तर प्रति कसरत कम्तिमा दुई पटक।

व्यायाम दोस्रो

तपाईं गधा कम गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ? आकार दिन, विशेष व्यायाम गर्न पनि gluteal मांसपेशीमा। यो एकदम गाह्रो छ, तर परिणाम आश्चर्यजनक हो! भुइँमा घुडा टेक्नु। को छाती, श्रोणि को स्तरमा सीधा खडा आफ्नो दाहिने हात लिएर र बायाँ मा तलामा आफ्नो चाक कम। straightens अप एक पल को लागि यो स्थिति होल्ड, आफ्नो हात सन्तुलित र सुरु स्थिति बढ्छ। त्यसपछि विपरीत दिशा मा नै आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम समयमा Gluteal मांसपेशीमा सक्रिय, साथै नितम्ब र पक्ष को मांसपेशिहरु छन्। को चाक को आकार घटाउन कसरी लामो समयसम्म र नियमित व्यायामको प्रश्न को मामला मा, यो धेरै छिटो समाधान हुनेछ। प्रत्येक पक्षमा कम से कम 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन। समय, मांसपेशिहरु बलियो हुँदा, तपाईं 20 पटक गर्न पुनरावृत्ति दर माथि बढाउन सक्छ।

व्यायाम तेस्रो

समस्या समाधान गर्न, गधा कसरी कम गर्न, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ साइकल ड्राइभ वा स्थिर बाइक मा साइकल प्रशिक्षण कक्षाहरू प्रतिस्थापन। तपाईं लामो समय को लागि काम गर्न सक्छन् जसमा कम्तिमा 10 मिनेट एक मोडमा उपकरण पर्दाफास। छोटो पछि (30-60 सेकेन्ड) बाँकी व्यायाम बारम्बार गर्न आवश्यक छ। सिम्युलेटर साधारण साइकल प्रयोग गरिएको छ भने, यसमा कम्तिमा आधा एक घण्टा को लागि एक दिन सवारी। यो उछाल समयमा एक महत्वपूर्ण र लामो समयसम्म शक्ति लोड पूजाहारीहरू को मात्रा कम हुन सक्छ छ - यदि सम्भव छ भने, माथि थप जान हुनेछ जो ट्रयाक, चयन गर्नुहोस्।

थप व्यायाम रूपमा, तपाईं आउँछ जो पैदल, बढाउन सक्छ - यो अप हुन सक्छ सिढी अप हिल, र अन्य।

आफ्नो दैनिक कसरत यी अभ्यास प्रयोग र परिणाम खुसी हुनेछ - unsympathetic अतिरिक्त मात्रा बिस्तारै "ढल्छ" हुनेछ, र आंकडा chiseled गरिनेछ! एक विशेष महत्वपूर्ण प्रभाव कम-क्यालोरी आहार संग सेट प्रशिक्षण संयोजन संग हासिल गर्न सकिन्छ। सिर्जना आदर्श अनुपात आफ्नो शरीर को सजिलो र रमाइलो छ!