बिहान जगिङ

"बिहान jog - दिन को लागि ऊर्जा स्रोत र सकारात्मक!" - यी शब्दहरू थियो, र तपाईं आफै lazily बिहान सबेरै अलार्म घडी देखि उठ्दै प्रोत्साहन गर्नुपर्छ। र, तपाईं देख्न, यो साँचो हो! आफूलाई जोडदार र सामान्य भन्दा अलि पहिले ओछ्यानमा बाहिर चढाई, तपाईं एक रन लागि जाने र सुरु बिहान व्यायाम को जटिल, तपाईं ऊर्जा र राम्रो मुड को एक फट लाग्छ।

नियमित बिहान अभ्यास मात्र तपाईं आकारमा राख्न अनुमति छैन, तर पनि खेती गर्न, अनुशासन गर्न accustomed willpower। एक सामान्य नियम जस्तै, एक बानी चलिरहेको पछि पहिलो तीन दिन हुन, र तपाईं सजिलै बाहिर जा अप र प्राप्त गर्न सक्छन् गाह्रो। तपाईं जिम भ्रमण गर्न इच्छा वा निःशुल्क समय छैन भने, बिहान रन - यो आवश्यक के छ। दिनहुँ पाठ स्वास्थ्य बलियो, धीरज विकास धन्यवाद, लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु झिकेर अतिरिक्त वजन रिसेट गर्नुहोस्। बिहान कसरत अन्य सकारात्मक गुण प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो, कोलेस्ट्रल स्तर lowering समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै लाभ बारेमा विवाद , बिहान चलान शरीर Awakening तुरुन्तै कि बहस उन्नत शारीरिक गतिविधिहरू लागि तयार छैन। परिणाम, घाइते psyche, खराब मुड रूपमा। त्यसैले, सबै खतराबाट जोगिन एक प्रारम्भिक बिहान कसरत अघि, तपाईं धुन गर्नुपर्छ र बिस्तारै लुगा लगाउँछु, त्यसपछि सम्पूर्ण शरीर को लागि एक कसरत गर्न, र त्यसपछि मात्र सडक मा बाहिर जानुहोस्।

शरीर को सबै भागहरु stretching, उठबस, तीव्र पैदल को मिनेट स्थान मा कूद: वार्म-अप बाहिर निम्नानुसार लगे गर्नुपर्छ। यदि स्पेस अनुमति दिन्छ, तपाईं पछाडि केही somersaults गर्न सक्नुहुन्छ। यो चालु 3 मिनेट पछि, बिस्तारै बढाने, एक सजिलो गति सुरु गर्न लायक छ।

यसलाई चलिरहेको र प्रविधी सास मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। श्वास हावा नाक, मुख Exhale। तिमी धेरै छैन अक्सर, समान रूप सास फेर्न आवश्यक छ। नियम, यो प्रविधी र यसको तीव्रता चलिरहेको मा निर्भर गर्दछ।

तपाईं नास्ता खान हुँदैन, तर भोक धेरै बलियो छ भने, कम बोसो दही एक बिट वा पानी एक गिलास पिउने प्रशिक्षण अघि। वृद्धि संग र लुगा धुने सबै शुल्क मा 15 मिनेट लाग्छ। धेरै बिहान रन असहज हुँदैन। कडाई व्यक्तिगत अभ्यास र टेम्पो अभ्यास को एक सेट टिप्न। पक्कै मा भने, कोच जाँच गर्नुहोस्, तर यो केवल आफ्नो भावना विश्वास गर्न राम्रो छ। किनभने तपाईं अगाडि overreach छैन, एक कठिन समय छ। बस कसरत को अन्त मा घर जान छैन। आराम, पैदल हृदय ताल बहाल।

यो बिहान कसरी लामो गर्छ? सबै व्यक्तिगत पनि छन्। यो सबै तपाईं त्यहाँ बाँकी छ कति समय मा, साथै आफ्नो शरीर सक्षम छ के को रूपमा निर्भर गर्दछ। सरासर प्रशिक्षण देखि 20 40 मिनेट औसत मा रहन्छ। यस साईट र 5 मिनेट पर्याप्त सक्रिय रन (न्यानो-अप सहित छैन) लागि, व्यावसायिक अब हुनेछ। हामी लाभ मापन भने, त्यसपछि एक हप्ता प्रति दिन 5 किमी छ जो 40 किलोमिटर, सम्म चलाउन सिफारिस गरिएको छ। तपाईं यो म्याराथन सहन सक्नुहुन्न भने - तपाईं राम्रो आकार मा हुनुहुन्छ! तपाईं चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तर लामो शारीरिक सक्षमता रूपमा यसलाई अनुमति छैन, सुरु नर्डिक पैदल, छ जो कम उपयोगी।

बिहान वजन गर्न जगिंग किनभने हाम्रो रोजगारीको अधिकांश मानिसहरू लागि थप सुविधाजनक छ। व्यायाम समयमा ऊर्जा संग चार्ज, हामी पुरा दिन खुसीसाथ र सकारात्मक खर्च। तसर्थ, क्यालोरी चलिरहेको 20 मिनेटमा, तर पनि दिनमा मात्र होइन सक्रिय जानुहोस्।

एक महिना मा वजन गर्न असफल बिना तपाईं आफैलाई कार्य सेट गर्नुभयो भने, राम्रो परिणाम एक बिहान jog मार्फत हासिल गर्न सकिन्छ। 40 मिनेट दैनिक व्यायाम, 4 सप्ताह पछि, तपाईं dieting र अतिरिक्त प्रयास बिना 4 अतिरिक्त किलो को छुटकारा रही देख्न हुनेछ।