को पोपको र खुट्टा मा सेल्युलाईट लागि अभ्यास। प्रभाव मात्र क्रमबद्घ दिन्छ!

लगभग उनको जीवन भर हरेक महिला केही क्षेत्रमा सेल्युलाईट को उपस्थिति यस्ता समस्या सामना गर्यो। यो घटना पनि कम छैन मात्र वजन भएका महिला अवलोकन छ, तर, र दुबला महिलाहरु मा। सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र चाक र जांघों छन्। शरीर को यो भाग मा मुश्किल सेल्युलाईट देखि छुटकारा गर्न।

आधुनिक प्रविधि अझै पनि खडा छैन। विभिन्न द्वारा हरेक वर्ष , सेल्युलाईट को माध्यम छिटो र सजिलो पेशकश "सुन्तला बोक्रा" को छुटकारा गर्न। तर वास्तवमा यो क्रीम, मास्क र gels लगातार प्रभाव दिन छैन भन्ने छ। केही महिना लागि, तपाईं को संभवतः परिणाम र तपाईंले यसलाई प्राप्त, तर भविष्यमा समस्या फेरि र फेरि कहिल्यै हुनेछ। माथिको हालतमा क्युटेनियस बोसो कक्षहरू, ठीक सेल्युलाईट को उपस्थिति को कारण हो जो मा व्यावहारिक कुनै प्रभाव सबै। "सुन्तला बोक्रा" को उपस्थिति देखि तपाईं सुरक्षित गर्न प्रत्याभूति छ मात्र कुरा - को पोपको र खुट्टा मा सेल्युलाईट लागि विशेष अभ्यास हो। तपाईं आवश्यक सबै - अनुशासन पालन र गरिरहन अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न।

साधारण उठबस

यो व्यायाम - सबैभन्दा सेल्युलाईट विरुद्ध लड्न प्रभावकारी को एक। सबैभन्दा trainers सिफारिस squatting को "सुन्तला बोक्रा" को छुटकारा प्राप्त गर्न फरक छ।

यो व्यायाम साँच्चै चाक मा छाला smoothes र यसलाई थप लोचदार बनाउँछ। तर यो अधिकतम दक्षता लागि सही गरेको हुनुपर्छ। उठबस, तपाईं मा घर गर्न सक्छन्, भनेर लागि कुनै पनि व्यायाम उपकरण आवश्यक छैन किनभने गर्छन्। लगभग सबै सेल्युलाईट लागि अभ्यास गर्ने पोपको मा र खुट्टा कुनै पनि सहयोगी उपकरणहरू आवश्यक छैन। तपाईं भार बिना उठबस गर्ने निर्णय भने, सही कुरा गर्न ऐना अघि धेरै नजिकिंदै प्रयास गर्नुहोस्, र प्रशिक्षण को प्रभाव विस्तार। त्यसैले तपाईं सञ्चालन समयमा आफ्नो सबै गल्ती हेर्न सक्नेछन्।

सीधा, खुट्टा काँध अलग चौडाई हुन, र उनको टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु। यसलाई आफ्नो घुँडा मोजा को लाइन बाहिर जान गर्छन् भनेर, एक चिल्लो फिर्ता संग उठबस गर्न सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गहिरो तपाईँको सिट-अप हुनेछ, त्यसैले तिनीहरू चाक र जांघों लागि थप प्रभावकारी हुनेछ। प्रारम्भिक चरण मा, तपाईं 20 सिट-अप तीन सेट गर्न र समय लोड वृद्धि गर्न आवश्यक छ। तपाईं पनि dumbbells वा पानी वा बालुवा साधारण प्लास्टिक बोतल उपयोग, व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।

झूट को श्रोणि उठाउनु

सेल्युलाईट को चाक लागि यस्तो व्यायाम धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यो घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा संग एक कठिन सतह मा झूट, यो श्रोणि उठाउनु आवश्यक छ, भन्ने तथ्यलाई मा हुन्छन्। तपाईं पनि तल्ला चटाई वा कम्बल मा, घर मा संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ ओछ्यानमा। आफ्नो पक्ष मा सीधा, हतियार सुत्न। अर्को, सकेसम्म उच्च कूल्हों उचाल्न र मांसपेशीमा आफ्नो औंलाहरुमा सधैं थिए त्यसैले कि, वंश बेला तल्ला स्पर्श छैन। प्रयोगले 30 पटक कम्तिमा 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्। एक खतरा स्थिति बाट श्रोणि भारोत्तोलन तपाईं सक्रिय gluteal मांसपेशी र hamstring काम गर्न अनुमति दिन्छ। rhythmically यो व्यायाम गर्छन्। को श्रोणि उचाल्नु चाँडै गर्न आवश्यक छ र सकेसम्म बिस्तारै तल जान्छ। को पोपको मा सेल्युलाईट लागि अभ्यास र खुट्टा बरु जटिल, तर प्रभावकारी।

Mahi खुट्टा

व्यायाम उनको घुँडा र forearms मा खडा भुइँमा गर्नै पर्छ। को coccyx गर्न घाँटी पछाडि एक सपाट तेर्सो रेखा फारम पर्छ। यो सुरु स्थिति Mahi खुट्टा माथितिर। सुत्छन् नबिर्सिनुहोला buttock मांसपेशीमा। व्यायाम 20-30 पटक को 3-4 सेट गर्छन्।

जटिल भेद तत्संबंधी मात्र खेल पसलहरूमा बेचिन्छन् जो विशेष भार, आफ्नो खुट्टा बर्खास्त छन्। , सुरु गर्न एक किलोग्राम को वजन लिनुहोस्, र थप लोड वृद्धि। भार संग swings संख्या प्रदर्शन - 8 15 पटक देखि। अधिकतम तपाईंले तीन सेट गर्न सक्नुहुन्छ। Lyashko मा सेल्युलाईट लागि अभ्यास लगनशील भई लागिरहेमा र क्रमबद्घ आवश्यक पर्दछ।

स्थिर अधिकतम खुट्टा

छिटो बोसो कक्षहरू आकार मा कम गर्न, एक स्थिर अधिकतम थपेर सम्भव र आवश्यक अघिल्लो व्यायाम हो। को गति को यो संस्करण चलाउन, तपाईंले 30 सेकेन्ड को लागि यो पकड, खुट्टा माथि या नजिकै ल्याउन आवश्यक छ। एउटै समयमा मांसपेशी एक जोड राज्य हुनुपर्छ।

तपाईं त लामो लागि गति राख्न सक्नुहुन्छ भने, चिन्ता छैन। प्रत्येक समय, तपाईं सबै राम्रो प्राप्त छौँ। को पोपको र खुट्टा मा सेल्युलाईट लागि यी अभ्यास पूर्ण प्रत्येक अन्य पूरक।

सिढी अप हिड्ने

corny यसलाई लाग्न सक्छ रूपमा, तर माथि हिड्ने रूपमा सिढी सेल्युलाईट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न धेरै मदत गरे। यो धेरै सरल छ। तपाईं सिढी चढ्नु गर्दा, मांसपेशीमा सामान्य पैदल समयमा भन्दा दोब्बर तनाव, गुरुत्वाकर्षण को शक्ति विरुद्ध अनुभव छन्। तपाईं को माथिल्ला तलाहरू मा बस्नुहुन्छ भने उच्च वृद्धि भवन, राम्रो प्रयोग गर्न यो फाइदा प्रयोग गर्नुहोस्। बरु एलिभेटर को खुट्टा मा पटक एक जोडी हिंड्न र एक महिना पछि तपाईं परिणाम देख्नु हुनेछ। सार मा, सेल्युलाईट को चाक लागि सबै अभ्यास मांसपेशिहरु मा लोड मा वृद्धि आधारित छ।

lunges

तपाईं हरेक दिन सिढी हिंड्न सक्छौं भने, यो आफ्नो आक्रमण बदलिएको गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम स्कूल हामीलाई सबै परिचित छ। आक्रमण प्रत्येक खुट्टा मा 20-30 पटक को 3-5 सेट गर्छन्।

तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो माथि वर्णन सबै अभ्यास को क्रमबद्घ कार्यान्वयन धेरै महिना लाग्न थियो। आहार पालना र पर्याप्त पानी पिउन भूल छैन। तपाईं सिफारिसहरू सबै पालन भने, यो चाँडै तपाईंको छाला र विरोध "सुन्तला बोक्रा" को ट्रेस मा हुनेछन्। को प्रश्नको जवाफ को लागि धेरै देख रहे सेल्युलाईट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न कसरी। व्यायाम, व्यवहार मा, मात्र विश्वसनीय माध्यम गर्न सकिँदैन।