को घृणा बोसो को हटाउनु: 44 प्रभावकारी तरिकामा

सही मात्रा बोसो मात्र लाभदायक हुन सक्छ। तर यो अतिरिक्त वजन आउँदा, तपाईं पक्कै पनि सकेसम्म यसलाई हटाउन चाहन्छु। यो सौंदर्य को बस एक कुरा, तर पनि स्वास्थ्य जोखिम छैन। प्रभावकारी तल वर्णन विधिहरू प्रयोग गरेर अतिरिक्त किलोग्राम बाल्न!

खराब खानाको परित्याग

तपाईं अतिरिक्त बोसो बाल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं खान के ध्यान गर्नुपर्छ। मुख्यतया, स्टार्च को एक ठूलो राशि संग चीनी, रक्सी पिउँछन् र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ को मात्रा कम गर्नुहोस्।

चिया लागि समय लाग्न

सबैलाई हरियो चिया पिउने को लाभ सुनेका, तर खेल अझै पनि उपयोगी छ। त्यहाँ भोक नियन्त्रण गर्न र पनि प्रशिक्षण समयमा बोसो जल को दक्षता वृद्धि गर्न मद्दत जो एंटीओक्सिडेंट, धेरै छ।

सन खाद्य पदार्थ खान

यो सन बीउ ओमेगा 3 फैटी एसिड को धेरै समावेश गर्दछ। तिनीहरूले पनि जंगली सामन, अखरोट, chia बीउ मा उपस्थित छन्। तिनीहरूले सट्टा यसलाई जम्मा को, वजन मदत।

तपाईंको thermogenesis Podstegnite

कम बोसो प्रोटिन र बन्दागोभी को विभिन्न प्रकार को पाचन थप क्यालोरी जल आवश्यक - आफ्नो पक्षमा thermogenesis प्रयोग गर्नुहोस्। यो मेनु तपाईं शरीरको वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

पानी पिउन

पानी - यो वजन लागि जादू Elixir छ। तपाईँले उठ रूपमा, पानी एक गिलास पिउने। पिउन र खाने अघि। तपाईं पिउन अधिक पानी छिटो तपाईं satiety महसुस हुनेछ, र सजिलो क्यालोरी कटौती छ।

प्रशिक्षण पछि मुख्य भोजन खान

वजन भएको तीव्र कसरत गरे पछि आफ्नो शरीर अप रगत चीनी स्तर बनाउन र मांसपेशी बिरामी रोक्न कार्बोहाइड्रेट र starches आवश्यक हुनेछ। एक कसरत पछि खानाको आनन्द, र बाँकी समयमा कम खान्छन्।

आफ्नो आहार उल्लंघन योजना

तपाईं रेस्टुरा वा एक पल्ट जाने भने, तपाईं सामान्यतया अग्रिम यो योजना। यस मामला मा, हप्ताको बाँकी दिनमा तपाईं अधिक सही खान सक्षम हुनेछ, र गणना क्यालोरी बिना एक भोजन आफ्नो परिणाम बिगार्छ छैन।

स्वास्थ्य खाना छोड्न

एक व्यक्ति overeat हुन भन्ने मिठास - तपाईं राम्रो दबाव प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यस्तो Carbonated पानी रूपमा आहार खाद्य पदार्थ, खान हुँदैन।

क्षेत्रीय प्रशिक्षण प्रयास

मात्र होइन कार्डियो सामना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो Burpee, उठबस रूपमा उच्च तीव्रता क्षेत्रीय प्रशिक्षण अभ्यास र पुस-अप उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ।

थप सार्न

तपाईं पेट बोसो को हटाउनु गर्न चाहनुहुन्छ भने, थप कार्डियो के - सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। छैन आवश्यक जिम जाने, तपाईं अक्सर सिढी चढ्नु हिंड्न सक्छौं, लामो अवधि लागि अझै पनि बस्न छैन।

पागल खान

तिनीहरूले satiety सुनिश्चित गर्न प्रोटिन र फाइबर को एक उत्कृष्ट स्रोत हो किनभने पिस्ता जस्तै पागल, वजन मदत।

को सूप पकाउन

तरकारी शोरबा संग सूप को एक कप तपाईं आफ्नो भोक कम गर्न र क्यालोरी तपाईं को खपत को मात्रा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रयोग

तपाईं वजन चाहनुहुन्छ भने, यो फरक प्रशिक्षण योजना आवश्यक छ। तपाईँको समय तालिका र वर्तमान शक्ति र कार्डियो गरौं।

रस पिउन छैन

प्राकृतिक रस चीनी को धेरै समावेश मा पनि, बाहेक, त्यहाँ बिल्कुल कुनै फाइबर छ।

एक डायरी राख्न

तपाईं consciously उत्पादनहरु संकेत गर्न खान र mindlessly चबाउनु के सबै तल लेख्नुहोस्। यो तपाईं के व्यञ्जन सफलता तपाईंले रोकन छन् बुझ्न मदत गर्नेछ।

प्लग छोड्न

यो असामान्य तरिका हो, तथापि, तपाईं बिभाजनमा चपस्टिक प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - यो तपाईं कम र थप विचारशील खान हुनेछ मतलब जो यसको प्रयोगमा प्रक्रिया, तल slows।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त

तपाईं सही शरीर निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने सुत्न, उचित आहार र व्यायाम पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईं राम्ररी सुरु छैन भने सो कुनै कुरा तपाईं मेनु काट्न कति क्यालोरी, तपाईं केहि प्राप्त हुनेछ।

ओछ्यानमा जानुअघि खान

तपाईं साँझ प्रोटिन तीस ग्राम सम्म खान र वजन प्रशिक्षण यो खाना संयोजन भने, तपाईं थप मांसपेशिहरु छ।

प्राय खान

तपाईं वजन गर्न प्रयास गर्दा दुई तीन हरेक घण्टा खान धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो दिन भर आफ्नो चयापचय बढयो दि्छ।

leucine संग खाद्य पदार्थ खान

leucine मा धनी खाद्य पदार्थ, एक एमिनो एसिड, मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। यो पदार्थ मासु, कुखुराको टुना, बदाम, दाल र अन्डा मा पाइन्छ।

दिन छैन अप

प्रक्रिया स्लिमिङ धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ। कहिलेकाहीं तपाईं मात्र महिना वा वर्ष पछि परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्। दिन छैन अप, सधैं अगाडी बढ्दै राख्नुहोस्।

थप फाइबर खान

कुनै पनि पोषणविद् तपाईं बताउन हुनेछ पुछ्ने कि - हानि वजन गर्न आवश्यक छ। अध्ययन अनुसार, घुलनशील फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ को खपत, को भुँडी मा बोसो को मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ।

intensively तालिम

अधिक तीव्र भएको कसरत राम्रो बोसो बाल्न, - को नाडी निगरानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

ट्रान्स बोसो लागि बाहिर हेर्न

ट्रान्स बोसो मा धनी एक आहार, वजन भएको हुन्छ। यस्तो पदार्थ एक वनस्पति तेल, केक पसलहरूमा र समान उत्पादनहरु मा निहित छन्।

खरबुजा खान

खरबुजा स्वास्थ्य गर्न धेरै लाभदायी छ - यो बोसो को कम संग्रह योगदान एक उत्पादन हो।

मन संग आफैलाई ज्यादै पुलपुल्याउने

तपाईं क्यालोरी गणना बारे भूल निर्णय भने, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन को एक मध्यम रकम उच्च खाद्य पदार्थ खान्छन्। उदाहरणका लागि, सुशी, meatballs संग प्यानकेकहरू वा omelettes स्पेगेटी लागि।

edema संग लड्न

धेरै मानिसहरू सुनिंनु द्वारा पिरोलिएका छन्: - दुग्ध उत्पादन देखि तिनीहरूलाई सामना गर्न, कसैले लस र कसैले परित्याग गर्न आवश्यक छ।

ट्रयाकको रन

उच्च-तीव्रता एक ट्रेडमिलमा व्यायाम - सबै भन्दा राम्रो तरिका को एक मुश्किल बन्न। एक ढिलो पैदल सुरु र बिस्तारै गति र भ्कुकावट वृद्धि।

माछा खान

प्रोटिन मांसपेशी विकास लागि आवश्यक छ। प्रोटिनको राम्रो स्रोत जस्तै जंगली सामन, माछा छ।

कृत्रिम additives खान छैन

कृत्रिम मिठास र चिनी विकल्प छोड्न। तिनीहरूले आफ्नो पाचन प्रणाली धेरै हानिकारक छन्।

आराम

तपाईं सही र व्यायाम खान भने पनि, पुरानो तनाव तपाईं वजन खोने देखि रोक्न सक्छ।

बोसो-मुक्त उत्पादनहरु छोड्न

कम बोसो डेयरी उत्पादन जोगिन। उपयोगी एक खाना मा बोसो देखि यो विरोधी भडकाऊ फैटी एसिड समावेश गर्दछ।

अन्डा खान

अन्डा - choline को एक उत्कृष्ट स्रोत, बोसो बाल्न र राम्रो आकार कायम गर्न मद्दत गर्छ कि एक पदार्थ।

दिउँसो खाजा

स्थिर snacking अतिरिक्त वजन गर्न सक्छ। तपाईं फल र फाइबर मा धनी तरकारी खान भने तर भोजन उपयोगी छ।

प्रशिक्षण सीमित छैन

तपाईं व्यायाम भने, तर परिणाम, आफ्नो आहार मा सायद कारण हेर्न छैन। आफ्नो आहार परिवर्तन।

हुन थप व्यवस्थित

सधैं सन्तुलित भोजन घर तयार र अग्रिम भोजन योजना।

रातो तरकारी खान

थप flavonoids भन्दा रातो फल र तरकारी, जो मदत बोसो संग्रह कम।

मसला खान

तातो मरिच capsaicin, अतिरिक्त बोसो बाल्न मद्दत गर्छ कि एक पदार्थ को धेरै मा।

छर्कनु दालचिनी खाद्य

दालचिनी शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट, polyphenols रूपमा चिनिने समावेश तिनीहरूले पेट बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ।

चेरी खान

चेरी हृदय को स्वास्थ्य मात्र बलियो छ, तर पनि कारण एंटीओक्सिडेंट गर्न वजन कम गर्न मद्दत गर्छ।

बियर पिउन छैन

चिसो बियर र प्रेस बताइरहेका असंगत हो, त्यसैले रक्सी अप दिन्छ।

स्याउ साइडर सिरका प्रयास

स्याउ साइडर सिरका रक्त शर्करा स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्छ। त्यसपछि जुन कम बोसो भण्डारण गरिएको छ भन्ने हो कम इन्सुलिन, उत्पादन।

ताजा जडीबुटी प्रयोग

जडीबुटी र मसाले प्रयोग सुनिंनु पैदा, नुन को खपत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

विन्डो मा खान

अध्ययन अनुसार, छाया बसेर मान्छे, अक्सर मिठाईहरू किनेको।