म कसरी छिटो पतली खुट्टा प्राप्त गर्छन्

आधुनिक महिलाहरु अधिकांश पुरुषहरु मुख्यतया शरीर को राज्य मा ध्यान कि राम्ररी थाह छन्। कसरी म तिनीहरू आफ्नो आदर्श फिट छैन भने, पतली खुट्टा भेटिन्छ? सबै को पहिलो, राम्ररी खान सुरु र दैनिक विशेष अभ्यास गर्न।

आहार आवश्यक परिवर्तन गर्नुपर्छ। खानपान मुख्यतया शरीर को आकार असर गर्छ। तपाईं राम्ररी खान हरेक दिन 2 घण्टा प्रशिक्षण, तर यदि पनि उच्च क्यालोरी खाना उपभोग र साधारण, सकारात्मक परिणाम बेकारी आशा। एकै समयमा, तपाईं साँच्चै बन्द आफ्नो वांछित वजन फेंक गर्न सक्छन्, तर धेरै आफ्नो स्वास्थ्य कमजोर बनाउन, र त्यसपछि फेरि अतिरिक्त वजन डायल। त्यसैले, यदि आफ्नो आहार को शुद्धता बारेमा शङ्का, एक dietician सल्लाह लिनुहोस्। विशेषज्ञ तपाईं सही मेनु गर्नेछ।

म शक्ति पतली खुट्टा कसरी प्राप्त गर्छन्? दैनिक रासन 5 receptions विभाजित गर्नुपर्छ। खाना को मुख्य मात्रा, खाजा खान। नास्ता अनिवार्य दैनिक अनुष्ठान छ, र यो प्रति दिन खाएको खाना को एक चौथाई लागि खाता हुनुपर्छ। खाने 19 घण्टा गरिन आवश्यक छ। तर यो साँझ खानाको लागि बस मात्र अवस्था छ। यो जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने भाँडा गर्न असम्भव छ - यो ज्यादातर खाना अनाज छ। तरकारी, कम बोसो डेयरी उत्पादन, माछा खान साँझ प्रयास गर्नुहोस्।

म कसरी रूपमा चाँडै सकेसम्म पतली खुट्टा भेटिन्छ? छुट्टी को साप्ताहिक दिन व्यवस्था। त्यहाँ यस्तो स्याउ, दही, फलफूल र तरकारी रूपमा उत्पादन, मात्र एक निश्चित प्रकारको छ सबै दिन खान्छन्। दैनिक पेय तरल कम्तिमा 1.5 लिटर। यो मात्र होइन पानी तर पनि फल पेय, चिया, र रस समावेश छ।

म पतली खुट्टा कसरी प्राप्त गर्छन्? तपाईं आफ्नो आहार समायोजित छ, यो शारीरिक गतिविधि गर्ने सार्न समय। तपाईं हरेक दिन घरमा के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर अभ्यास विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले बारे 40-60 मिनेट। त्यसैले, आफ्नो दैनिक तालिका पूर्व-योजना र बिहान वा साँझको समयमा खेती स्क्रोल गर्नुहोस्।

एक पर्खाल अनुहार नजिकै खडा, सतह मा आफ्नो हात राख्नु। सही खुट्टाको आफ्नो वजन सिफ्ट, बायाँ, छेउमा धक्का गरेर तल्ला बन्द उचाल्न। त्यसपछि बनाउन एक स्विंग उहाँलाई अगाडि दायाँ। यो व्यायाम 25 पटक, त्यसपछि खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।

आफ्नो बायाँ छेउमा झूठ र भुइँमा दुवै हात राख्नु। को तल्ला खुट्टा र हात बाट बन्द धक्का सास लिनु मा। तल्ला बन्द आफ्नो शरीर उठाउनु। त्यसपछि एक exhalation संग नजिकै धमकना, हावा मा धेरै सेकेन्ड पकड। सही पक्षमा बसिरहेका, प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्।

को एडी चाक बस्नुहोस्। बायाँ exhalation स्थानान्तरण वजन र मा रोक नजिकै भुइँमा बस्न। को श्वास लिफ्ट र अन्य हिप मा बस्न। प्रत्येक पक्षमा कम से कम 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।

बस्न तल, सीधा खुट्टा, हात अगाडि पुल। को चाक मा अगाडी सार्न गर्न थाल्छन्। तपाईं यसरी पारित गर्नेछ दूरी, एक मीटर भन्दा कम हुनु हुँदैन। त्यसपछि पछिल्तिर फिर्ता लैजान।

को गोडा आफ्नो बायाँ खुट्टा मोड तपाईंको पछाडि झूठ भुइँमा खुला तपाईंको हतियार कम। को Exhale मा, दायाँ खुट्टा माथि तल्ला छोएर बिना inspiratory कम लिफ्ट,। 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्। खुट्टा परिवर्तन र व्यायाम खुट्टा बाँया दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो पेट मा अधिक रोल, भुइँमा आफ्नो हात राख्नु। को Exhale मा, माथि आफ्नो अधिकार खुट्टा उचाल्न र 35-40 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। श्वास छोड्नुहोस् र तल्ला यसलाई कम। अन्य खुट्टा उठाने गर्नुहोस्।

कसरी पतली खुट्टा चाँडै बनाउने? खुट्टा को आत्म-मालिश गर्छन्। कुनै पनि विरोधी सेल्युलाईट क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्। गोडा देखि क्रीम RUB र जांघ अप सार्दा। प्रत्येक खुट्टा समयमा मालिश - 5-7 मिनेट। दैनिक बिहान र साँझ मा क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्।

म पतली खुट्टा कसरी प्राप्त गर्छन्? उचित पोषण, व्यायाम को सिद्धान्त पालना र आत्म-मालिश पालना गर्छन्। त्यसपछि राम्रो चाँडै तपाईं राम्रो आकार मा आफ्नो खुट्टा ल्याउन।