वजन पेट र पक्षहरु को लागि सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम

सपना नगर्ने धेरै को सपना को आदर्श फारम - उहाँले पहिले नै यसको सानो फारम मनाइरहेको थियो। अक्सर "pohudencheskaya" ज्वरो सबै महिला समुदाय ढाकिएको वसन्त र पूर्व मा। हामी प्रभावकारी समुद्र तट वा पूल मा, नयाँ वर्ष कर्पोरेट दल हेर्न चाहन्छु। यी केही किलो गुमाउन केही कारणहरू छन्। अक्सर, यो धेरै छिटो, गर्नै पर्छ त अब पेट र Flanks स्लिमिङ लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास विश्लेषण।

पहिलो सेट

हामीलाई थप हलचल बिना अभ्यास बारी गरौं। यो मुख्य जटिल तपाईं को दैनिक सत्र 2 हप्ता मा मांसपेशी पुल गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सेट संख्या संग सुरु हुन्छ। यी स्लिमिङ लागि अभ्यास साँच्चै भुँडी र पक्ष तपाईंले तिनीहरूलाई कम्तिमा एक घण्टा एक दिन दिन भने काम।

1. एक सरल मोड। तपाईंको फिर्ता, खुट्टा झुकेको मा झूट गरिन्छ। ट्रंक को शीर्ष लिफ्टहरु। एकै समयमा हामी झुकेको खुट्टा कस। पाँच गणना गर्ने कोहनी घुँडा लागि र, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। सकेसम्म धेरै दोहोर्याउनुहोस्। कम से कम 20 पटक।
2. छुट्टी मा व्यायाम। स्थिति सुरू नै छ। तपाईं Exhale रूपमा बस आफ्नो पेट मांसपेशीमा फाटो। यसलाई आफ्नो एब्स कसरी काम गर्छ लागि राम्रो महसूस प्राप्त गर्न, आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्न। यी breaths कम्तिमा 40 गर्नुहोस्। को भुँडी स्लिमिङ लागि यी हल्का व्यायाम सार्वजनिक परिवहन बसेर गर्न सकिन्छ।
3. सक्रिय साइकल। खुट्टा, सामान्य "साइकल" व्यायाम घुम्नेछन् एकै समयमा हात टाउको पछाडि छन्। कोहनी शरीर को सामने भाग उठाने, विपरीत गोडा पुग्न। हामी मांसपेशिहरु मा दुखाइ गर्न पाङ्ग्रा बारी।
4. कम कैंची। परिचित कैंची आफ्नो खुट्टा बर्खास्त तर तल्ला माथि 15 सेन्टिमिटर को एक दूरी मा प्रदर्शन। 20 भन्दा कम दोहोरिन्छ छैन।
5. दोस्रो अनुच्छेद बाँकी यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
6. Compensatory व्यायाम। यहाँ हामी तिनीहरूले अर्को दिन चोट छैन त्यसैले आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। आफ्नो पेट मा गर्नुहोस्, माथिल्लो मुर्कुट्टा आफ्नो हात मा उठाउनु। फिर्ता मोड गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास गर्नुहोस्।
7. समय परमिट वा स्वास्थ्य रूपमा अक्सर वजन पेट र पक्षहरु को लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। हरेक तीन दिन राशि वृद्धि, एक पुनरावृत्ति सुरु राम्रो।

द्रुत वजन पक्ष लागि अभ्यास

यहाँ तपाईं आंशिक योग हुनेछ। बरु चाँडै बैरल को छुटकारा प्राप्त गर्न, यसलाई बिहान र साँझ मा जटिल बारम्बार आवश्यक छ। आफै चार्ज 8 मिनेट लाग्छ, तर यसको प्रभाव तपाईं को दैनिक प्रशिक्षण एक हप्ता पछि लाग्छ। त्यसैले तिनीहरू यहाँ छन् - द्रुत वजन पक्ष लागि अभ्यास:

1. पारंपरिक ढलान। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात प्राप्त र द्रुत बनाउन पक्ष bends। स्टार्टर्स लागि, तपाईं पर्याप्त र 40 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, छ दिन आफ्नो नम्बर दिन वृद्धि।
2. मुर्कुट्टा गर्दछ। पालैपालो बनाउने मात्र घोडा मा शरीर को तल्लो भाग सुरक्षित। आन्दोलन को दिशा मा जहाँसम्म सकेसम्म कुहिनो मोड्नु गर्न प्रयास, छाती स्तर मा कोहनी मा मोड गर्न एकै समयमा हात।
3. योग को भुँडी र पक्ष स्लिमिङ लागि अभ्यास। आफ्नो खुट्टा क्रस संग भुइँमा बस्न। हामी यो स्थितिमा tilts बनाउन। को चाक उठाएको छैन भनेर हेरविचार र शरीर overwhelm छैन। तपाईं खण्डका को पार्श्व मांसपेशीमा महसुस गर्नुपर्छ।
4. स्थिति सुरू नै छ। , अधिकतम तिर खोल्दै आफ्नो दायाँ गोडा मा आफ्नो बायाँ हात राखे। शरीर loosen तपाईं काम रूपमा। एकै समयमा आफ्नो सास पकड छैन, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। , रोलिंग को समयमा गहिरो सास फेर्न यो स्थितिमा रहनुहोस्। अन्य पक्ष गर्न दोहोर्याउनुहोस्।
5. सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम - पक्ष पट्टी। आफ्नो कुहिनो मा झुकाव, तपाईंको पक्षमा ढाँट्छन्। ट्रंक तल्ला फाड्न। केवल कुहिनो र एडी भर पर्छन्। यो व्यायाम गर्दा तपाईं एडी र outstretched हात मा परेर छन् बढि जटिल संस्करण। कम्तिमा 5 पटक दोहोरिन।