पातलो जांघों र चाक लागि प्रभावकारी व्यायाम

विशाल छाती र सुडौल नितम्ब - धेरै सय वर्ष पहिले, महिला आकर्षण अन्य मापदण्ड थियो। अब महिला सौन्दर्य को मानक - पुष्ट काया, shapely खुट्टा र संकीर्ण कमर। तर, यो को fairer आधा थुप्रै सदस्यहरूले वही मुसीबत देखिन्छ। असफल प्रशिक्षण को केही हप्ता फिट र पातलो कि महिला टाउको भरोसा प्रेरित - सबैका लागि गुणवत्ता, किफायती, र महिला आफूलाई राम्रो आकार राख्न प्रयास रोक्न। तर, व्यावसायिक, प्रशिक्षकहरु यस विषयमा विभिन्न धारणा: तिनीहरूले यो नितम्ब र चाक स्लिमिङ लागि सही व्यायाम चयन गर्न मात्र आवश्यक छ भन्ने कुरामा विश्वस्त छन्। र त्यसपछि, लगभग कुनै पनि महिला एक आदर्श आंकडा को एक खुसी मालिक बन्न सक्छ।

को जांघों र चाक पातलो

शरीर मा सबै भन्दा ठूलो, यो शरीर को अगाडी स्थिति मा अवधारणा लागि जिम्मेवार छ किनभने हिड्ने गर्दा - यो gluteus Maximus कि ज्ञात तथ्य। हामी यो कि गाह्रो दैनिक लोड सुनिश्चित गर्न आवश्यक हुनेछ मान गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो एकदम सत्य होइन। तपाईं ध्यान भने, यो वस्तुतः को चाक र sciatic-popliteal काम दैनिक पैदल मांसपेशीमा पाठ्यक्रम मा प्रयोग हुनेछ भनेर स्पष्ट हुन्छ। आवश्यक मांसपेशीमा चलिरहेको वा आवश्यक जब प्रयास कूद, केवल नर्डिक पैदल समयमा सक्रिय छन्। सबैभन्दा तीव्र, शरीर वा वजन को वृद्धि संग सम्बन्धित - जांघों र चाक स्लिमिङ कुनै पनि व्यायाम एक सरल सिद्धान्त मा आधारित छ। र तपाईं जरूरी खेल एक सदस्यता वा जिम खरीद छैन - आफ्नो आंकडा स्लिम बनाउन सक्छ कि व्यायाम को सबै भन्दा, तपाईंले घरमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

वजन जांघों गुमाउन व्यायाम र चाक

Mahi खुट्टा आफ्नो पक्षमा झूट जब तपाईं सुग्घर मदत गर्न को जांघों, को भित्र बोसो विशेष हिचकिचाए जान्छ कहाँ। आफ्नो पक्षमा झूट, आफ्नो कुहिनो झुकेको हात मा झुकाव र माथिल्लो तलाको, जो एक सानो उचाइ मा सास जोडदार स्विंग गरिरहेको छ, साथ "एक" को खर्च मा। यो दुवै घुँडा सीधा छन् महत्त्वपूर्ण छ। को खर्च मा "दुई" Exhale र सुरुवात स्थिति आफ्नो खुट्टा ड्रप। यो धेरै दृष्टिकोण मा वजन भित्री जांघों हानि लागि अभ्यास गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

त्यहाँ खडा गर्न सकिन्छ कि यस्तै व्यायाम छ। सुरू स्थिति: तपाईं एक हात छ जो मा समर्थन गर्न नजिकै खडा, र दोस्रो आफ्नो पक्ष मा खुला छ। समर्थन नजिक छ जो खुट्टा, मा आफ्नो वजन सिफ्ट, को "एक", छेउमा लाग्न टाढा "दुई" को खर्च मा खुट्टा को अधिकतम उचाइ मा - सुरु स्थिति फिर्ती। पहिलो मामला मा, यो सही सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।

चाक फरक दृष्टिकोण आवश्यक छ। सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम को एक पुल मा पर्यो छ। आफ्नो पछाडि सुत्न, हात खुट्टा को गोडा मा झुकेको, तल Palms, शरीर साथ राखिएको हो। "समय" को खातामा सास लिनु र तल्लो उचाल्न शरीर को भाग सकेसम्म उच्च - पछाडि पूर्ण सीधा छ भनेर। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र मूल फर्कन "दुई" को खर्च मा, 2-3 सेकेन्डको लागि त सुरक्षित हुनुपर्छ। पाँच दुई देखि - जांघों र चाक स्लिमिङ कुनै पनि व्यायाम दृष्टिकोण र दृष्टिकोण आफूलाई लागि कम्तिमा 10-15 पटक गर्नुपर्छ। नियमित अभ्यास चाँडै क्रममा आफ्नो शरीर नेतृत्व गर्नेछन्। तपाईं राम्रो भाग्य!