वजन-हात लागि व्यायाम

वजन खोने, महिला धेरै समय र ध्यान कहिलेकाहीं हात बारेमा भूल, को कमर, पेट, जांघों र चाक समर्पित। र आफ्नो काखमा मांसपेशिहरु, छाडा मृदु र sagging हुँदा मात्र, महिलाहरु अचानक आफ्नो अस्तित्व बारे सम्झना र हतियार स्लिमिङ र सुन्दर राहत गठन लागि अभ्यास चयन गर्न के संग कुस्ती गर्न थाल्छन्।

तपाईंले भ्रमण वा घर खण्ड मा काम गर्न कठिन गर्दा पाखुरा गर्न लामो बाहुला वा स्लिभ अप समस्या क्षेत्र सफलतापूर्वक मास्क - हात पूर्णता ठीक चयन वस्त्र को मद्दतले लुकाउन सकिँदैन। गर्मी मा, तातो मौसम, तपाईं एक सानो भएको कुहिनो माथि कफ संग उज्यालो पोशाक लगाउने गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को गोप्य - आफ्नो हतियार तनाव बढ जब - यो देखिने मांसपेशी टोन फेरि दिनेछु र पूर्ण बल मा, तिनीहरूलाई प्रशिक्षण छैन यद्यपि। हास्यास्पद हेर्न नडराऊ, यो तपाईं सबैको मन छाडा शरीर बोसो मिलाउ हुनेछ भन्दा, आफ्नो आन्दोलनहरु एक बिट तोकियो छन् दिनु राम्रो हो।

वजन लागि व्यायाम सधैं सेक्सी छ - एक, सुन्दर सुरिलो र toned शरीर किनभने -hand महिला, आवश्यक हो! तपाईं एक फिटनेस क्लब भ्रमण गर्न समय वा पैसा छ भने छैन, र तपाईंले तल वर्णन रूपमा जटिल हातमा स्लिमिङ लागि उपयुक्त व्यायाम चयन, घर मा अध्ययन गर्ने निर्णय:

1. खडा सीधा, अलग काँध चौडाई मा खुट्टा, काँध स्तर अलग मा हात। को ब्रश तनाव महसुस, हात द्वारा 90 डिग्री उठाउनु, तीन गणना, र बिस्तारै हामी तिनीहरूलाई बिस्तारै सीधा, उनको टाउको पछि हात सुरु गर्नुहोस्। हामी सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या।
2. अब हतियार मोड को कोहनी मा र निधारमा को स्तर मा प्रत्येक अन्य मा थिचेर शक्ति संग पाम जडान (यसरी कोहनी काँध स्तरमा छन्), बिस्तारै पेट तल कम छ। प्रेस गर्न रोक बिना दस पटक दोहोरिन, अप निधारमा को स्तरमा हात उठाउनु।
3. खुट्टा काँध चौडाई मा अलग, यो पक्ष बाहिर हतियार। तल्ला पकड हात गर्न समानान्तर, 10 पटक फिर्ता र निस्कने एउटा सानो सर्कल को एक ताल परिक्रमा सुरु गर्नुहोस्। हामी पाँच सेट गर्छन्। हात भुइँमा गर्न कडाई समानान्तर हुनुपर्छ! घर हात मा वजन हुन स्पष्ट हुनुपर्छ सही कार्यान्वयन अनुगमन व्यायाम प्रदर्शन, अन्यथा परिणाम धेरै पछि वा सबै प्रदर्शित हुनेछ हुनेछैन।
4. उनको टाउको माथि आफ्नो काखमा उठ्छ र, टाउको माथि crisscrossing एक समयमा हात परिवर्तन प्रत्येक अन्य तिनीहरूलाई भेट्नुपर्छ गर्न थाल्छ। एक तीव्र गति मा 30 पटक प्रदर्शन।
5. एक मुट्ठी र कोहनी जडान गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो कोहनी नाक को स्तर बढाएर राख्न प्रयास, सामेल हात उठाउनु गर्न थाल्छन्। यो कि कोहनी अप उठाने जब कडाई तल्ला गर्न समानान्तर थिए छैन जडान विच्छेद, को कैम र छन् टाउको तिर सिफ्ट छैन निम्नानुसार। प्रत्येक व्यायाम 10 पटक प्रदर्शन।
6. अब हामी आफ्नो घुँडा अलिकति सानो मोड्नु छ र अगाडि दुबला। आफ्नो खोक्रो र हात मोड सुरु Clenches , को कुहिनो मा आफ्नो फिर्ता पछि तिनीहरूलाई लागि यसरी चरण सेट। आफ्नो हात मा यो तनाव महसुस गर्न ठीक छ। हामी व्यायाम दस पटक गर्छन्।
7. झूट आफ्नो पछाडि, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु। कडा भुइँमा आफ्नो कोहनी आराम, हामी आराम पाँच गणना। 15 पटक दोहोरिन।
8. यो व्यायाम लागि, हामी एक किलो वजन दुई dumbbells आवश्यक हुनेछ। बरु, तपाईं पानी बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अलग स्पष्ट खुट्टा काँध-चौडाइ सीधा खडा। छेउमा गर्न हतियार र अगाडी त्यसपछि दस पटक उठाउनु। समय, लोड पन्ध्र वा बीस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या वृद्धि गर्न सकिन्छ।

को छाती मांसपेशीमा र फिर्ता पनि महिला लागि महत्त्वपूर्ण छ, जो खींच गर्दा वजन लागि यस्तो अभ्यास तिनीहरूलाई सुन्दर हात गर्नेछ। र अझै, आफ्नो हात थप आकर्षक र slimmer बनाउन भनेर मनमा राख्न प्रयास सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास वजन गर्न हात - सामान्य धक्का-अप छ। कम्तिमा छ पटक सुरु र अन्ततः त्यसपछि पन्ध्र, दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि, र यति मा। डी, र तपाईं उत्कृष्ट परिणाम देख्नु हुनेछ। साथै, पुस-अप र एकदम स्तन वृद्धि अलिकति कस!