कसरी व्यायाम संग हात बाट बोसो हटाउन

धेरै महिलाहरु एक समस्या छ कसरी बोसो हटाउन हथियार देखि, र यो मामला मा उनि siphoned छैन। यो गर्न, हामीले निम्न अभ्यास र उपचार गर्न सुझाव दिन्छौं। कक्षाहरू लागि प्राथमिकताको समायोज्य वजन वा अलग अलग वजन संग dumbbells को बढी dumbbells आवश्यक पर्दछ। र यो एक टेप रेकर्डर हुन सक्छ, तर एक रेडियो वा टेलिभिजन हुन सक्छ, बस ताल र व्यायाम को समय को ट्रयाक राख्न, संगीत आवश्यक छ। तपाईं पाखुरामा बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न खेती सुरू गर्नु अघि, वजन गर्न 0.5 किलो वजन पहिलो डम्बबेलनेबुला टिप्न।

1 मानक न्यानो-अप घाँटी, मा मांसपेशीमा माथिल्लो शरीर र हतियार। वार्म-अप कि क्रममा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

घाँटी:

1.1.Povoroty पहिलो तरिका, त्यसपछि अन्य 4 पटक।

1.2.Polukrugom को छाती 4 पटक को चिउँडो लाइन समातेर भने, दायाँ बायाँ काँध आफ्नो टाउको गर्दछ।

1.3.Zatem पछाडि एक अर्धवृत मा उनको टाउको उत्तेजित गर्दछ, घाँटी लाइन 4 पटक आयोजित गरिएको छ। यो व्यायाम ढिलो टेम्पो अघिल्लो हुनुपर्छ।

जमीनमा 1.4.Ostavlyaem काँध, र आफ्नो चिउँडो अगाडि 8 पटक धक्का। यस मामला मा टाउको सजिलै आपूर्ति हुनुपर्छ।

मा 1.5.Dvigaem घाँटी पूर्वीय नृत्य बाँया-दाँया दल मा, काँध, ठाउँमा रहन 8 पटक प्रदर्शन।

यी अभ्यास प्रदर्शन तपाईं टाउको परिक्रमा संग crunching सुन्न वा माथिल्लो मेरुदण्ड क्लिक कि, सबै भन्दा अक्सर छ। यो सामान्य हो, यहाँ मुख्य कुरा सजिलै सकेसम्म धेरै रूपमा अभ्यास गर्न। सजिलै हथियार देखि बोसो हटाउन कसरी रुचि ती लागि अभ्यास को सेट सबै अभ्यास र न्यानो-अप गर्न।

काँध girdle।

1.1.Plechi जोडले अप र पनि नाटकीय तल दुवै काँध साथ 4 पटक, अलग प्रत्येक काँध खस्छ - एक हात माथि, प्रत्येक हात लागि अन्य तल 4 पटक।

1.2.Sovershat सर्कल फिर्ता काँध मात्र 8 पटक र 8 पटक अगाडि। हात गर्दा खुलेर शरीर साथ झुन्डिएको, काम मात्र काँध।

1.3.Rezkie 16 पटक अगाडी फिर्ता काँध गिर, त्यसपछि। शरीर साथ एकै समयमा हात अलिकति बाङ्गो।

सर्कलमा 1.4.Kazhdym काँध: अगाडि - बायाँ - फिर्ता - दायाँ। शरीर र अलिकति झुकेको साथ हतियार।

को काँध बाट पसिना सम्म तथ्यलाई गर्न ब्रश, त्यसपछि कोहनी र हात: त्यसपछि परिक्रमा पूर्ण हात क्रममा crumble। पिन हात फिर्ता महल, तर सकेसम्म bends अगाडि धेरै नै समय मा स्तन, ब्लेड कम र 1 मिनेट को लागि समाधान। यो व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउन। भावना तिनीहरूलाई कोमलता र न्यानोपन मा - मांसपेशिहरु लागि राम्रो कसरत आंकडा। यस्तो प्रशिक्षण हातमा सकेसम्म कुशलतापूर्वक गरियो देखि आफ्नो कार्य बोसो हटाउन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

को pectoral मांसपेशीमा मा अभ्यास।

1.Snachala dumbbells र बिस्तारै बढ्दै लोड बिना 1.5 किलो गर्न डम्बबेलनेबुला वजन ल्याउन। द्वारा स्तर काँध माथिको, ब्लेड कम Palms हात पक्ष मा प्रकार। मांसपेशी छाती फाटो - आराम, तनाव - आराम।

प्रार्थनामा रूपमा र पाम को शक्ति 2.Skladyvaem हात, केन्द्र बदलाव प्रयास भने। दृढ हात प्रतिरोध र पहिलो त्यसपछि दायाँ, पछाडि केन्द्र, बायाँ जान्छ। 8 पटक शक्ति संग गर्न सबै।

सकेसम्म धेरै विस्तार गर्न काँध र प्रयास कोहनी पछि 3.Skladyvaem हात Palms। हामी बिस्तारै र सजिलै 16 पटक गर्छन्।

4.Skladyvaem हात सँगै punched। हामी आफ्नो खोक्रो थिच्नुहोस् र तिनीहरूलाई सार्न - शक्ति द्वारा तल। एकै समयमा ब्लेड अधिकतम कम।

यस्तो अभ्यास प्रदर्शन गर्ने हतियार देखि बोसो हटाउन कसरी कार्य पूरा गर्न मद्दत गर्छ। यी अभ्यास को विशुद्धता को संकेत थकान र एक अर्थमा हुनेछ profuse डराएको। आफ्नो शर्ट सुक्खा छ भने, त्यसपछि परिणाम तपाईं हासिल गरेका छन्। अर्डर हथियार मा अतिरिक्त बोसो हटाउन मा, तनाव र महत्वपूर्ण प्रयासको पूर्ण दायरा प्रदर्शन गर्न निश्चित हुन। सम्झना हो कि व्यायाम बाहिर नियमित लगे हुनुपर्छ र मांसपेशीमा मा लोड बरु ठूलो हुनुपर्छ, तर तपाईं पनि प्रयास भने त्यसपछि हात मा आफ्नो मांसपेशीमा पनि सजिलै देखिने बन्न सक्छ यो ज्यादा छैन।