कसरी पेट मा वजन र व्यायाम संग Flanks गर्न

लगभग सबै महिला भुँडी र Flanks मा क्युटेनियस बोसो ग्रस्त। यो समस्या को छुटकारा गर्न एकदम गाह्रो छ। तर यदि धुन ठीक र छोड्न सबै एक निश्चित परिणाम अझै पनि हासिल गर्न सकिन्छ भन्ने शङ्का।

कसरी पेट र Flanks मा वजन गर्न? तपाईं विधिहरू विभिन्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वर्तमान अवस्थामा एक विशिष्ट परिणाम हासिल गर्न, यो विशेष ध्यान गर्नुपर्छ को जांघों को मांसपेशिहरु र abdominals। यी समूहहरू विभिन्न अभ्यास को एक नम्बर हो। यो भुँडी र Flanks मा वजन कसरी को प्रश्नको जवाफ, पनि रिंग मदत गर्न सक्छ भनेर थाह पाउँदा लायक छ। तर यो अन्य अभ्यास संयोजनमा बारी सबै भन्दा राम्रो छ। र यो प्रति दिन कम्तिमा एक घण्टा गर्नुपर्छ।

यहाँ पक्ष र पेट मा क्युटेनियस बोसो मात्र सपनाहरू रहनेछ जसमा अभ्यास केही उदाहरण हुन्। को समस्या समाधान मा सबै भन्दा प्रभावकारी सहयोगीहरूले एक fitball छ। त्यसैले, कसरी प्रयोग गरेर पेट र Flanks मा वजन गर्न को gymnastic बल?

1. को श्रोणि को आन्दोलन। यस मामला मा, यो जांघों को अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा र मांसपेशीमा समावेश हुनेछ। तपाईं आफ्नो फिर्ता सीधा राखन, खेलकुद उपकरण मा बस्न छन्। को काँध एक कदम फिर्ता र तल्लो लिन छ। को खुट्टा छैन तल्ला देखि अलग हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाईं आवश्यक वरिपरि जांघों प्रयोग fitball रोल गर्न सुरु गर्न। मामला नै, यो मामला मा स्थिर रहनुपर्छ।
2. खुट्टा अप। तपाईं सही पक्षमा fitball मा झूठ पर्छ। भुइँमा रिलायन्स आफ्नो दायाँ हात हुनुपर्छ। को खुट्टा पूर्ण सीधा हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाईँ बायाँ खुट्टा माथि उचाल्न सुरु गर्नुपर्छ। बारेमा सोह्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बनाउने, एउटै सही खुट्टा मा बारम्बार हुनुपर्छ।
3. हेर्छ। तपाईं खुट्टा झुकन एकै समयमा, सतह मा झूठ र तिनीहरूलाई बल धारण गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं fitball वरिपरि सार्दा सुरु गर्न छ।

को भुँडी मा वजन र Flanks पनि विशेष बल प्रयोग बिना हुन सक्छ। यो गर्न, निम्न अभ्यास प्रदर्शन:

1. को ढलान। को भार लिँदै, तपाईं, मोड्नु सुरु गर्नुपर्छ पहिलो त्यसपछि दायाँ, बायाँ। एकै समयमा, तपाईं बायाँ दुबला चलिरहेको छ भने, तपाईंले आफ्नो दायाँ हात उठाउनु पर्छ। र विपरित।
2. शरीर आन्दोलन। यो सीधा, आफ्नो कमर मा आफ्नो हात वा तिनीहरूलाई आफूलाई हुर्काउन खडा गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, विभिन्न दिशामा शरीर सार्दा सुरु गर्न। एउटै मा खुट्टा गतिहीन हुनैपर्छ।
3. बाइक। तपाईं समतल सतह मा झूठ पर्छ, एउटै समयमा घुँडा झुकन, को खुट्टा लिफ्ट, र तपाईं pedaling थिए भने यस्तो तरिकाले मा आन्दोलन गर्न थाल्छन्। यस समयमा हात टाउको पछि हुनुपर्छ।
4. मूल स्थिति परिवर्तन बिना माथि वर्णन, यो आवश्यक बायाँ खुट्टा गर्ने अधिकार कुहिनो पुगन, चढती गर्न सुरु गर्न छ। र विपरित।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, अभ्यास पनि जटिल गर्न सकिँदैन, तर तिनीहरू एकदम चाँडै सक्छ प्रभाव निर्धारण गर्न।

तपाईं भुँडी र Flanks मा वजन कसरी को प्रश्नको जवाफ गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो योग को व्यायाम गर्न Resort गर्न सम्भव छ।

1. यो सीधा खडा गर्न आवश्यक छ, खुट्टा व्यापक फैलियो। सही खुट्टा 90 डिग्री को एक कोण मा शरीर टाढा निर्देशित हुनुपर्छ, र 45 डिग्री मा भित्री चालू गर्न बाँकी छ। सही खुट्टा को गोडा बारेमा 90 डिग्री मोड गर्न आवश्यक छ। टाउको र दायाँ बारी। तपाईं हात द्वारा अलग झिकेर गर्न आवश्यक हुनेछ। केही breaths लिएर नै बाँया खुट्टा संग मूल स्थिति फर्केर गर्छन्।
2. को ढलान। आफ्नो खुट्टा क्रस संग भुइँमा बस्न। जहाँसम्म सकेसम्म दायाँपट्टी गर्न छुट्याइएको। यस मामला मा हिप तल्ला स्पर्श गर्नुपर्छ। छेउमा गर्न शारीरिक overwhelm हुँदैन। आफ्नो बायाँ हात शरीर संग सुत्छन् गर्न प्रयास, माथि उठाउनु। को ब्रश सास लिनु र सफा भोल्टेज Exhale गर्न आवश्यक छ तान्नुहोस्। एउटै त्यसपछि गर्नुपर्छ, र दाहिने हात संग।

यी सरल व्यायाम पूरा, तपाईं भुँडी र Flanks मा वजन कसरी को प्रश्नको जवाफ सक्षम हुनेछ। तर यो भन्ने महसुस गर्न आवश्यक छ निस्सहाय यस मामला मा, अर्थहीन छ र केवल आफ्नो लक्ष्य बाटो मा चोट गर्न सक्नुहुन्छ।