वजन लागि पौडी

बारेमा वजन खोने ढिलो होस् वा चाँडो हुन असम्भाव्य छ जस्तो लाग्छ। शंकास्पद विज्ञापन चाल लागि गिर छैन। सम्झना सबैभन्दा दिगो र प्रभावकारी वजन कि - यो बिस्तारै आउँछ भन्ने कुरा हो। हामी तपाईंलाई वजन लागि पौडिरहेका प्रयास गर्न सुझाव दिन्छौं। पूल नियमित भ्रमणमा - यो विभिन्न रोगबाट लागि इष्टतम लोड र विशेष गरी छ - यदि वजन। तथ्यलाई जोडहरुको मा तनाव पौडिरहेका व्यावहारिक शून्य कम छ जब मेरुदण्ड unloaded छ भन्ने छ। तपाईं मेरुदण्ड अनावश्यक बोझ हानिकारक बिना वजन गर्न सक्नुहुन्छ, तर केवल रमाइलो गर्न। तपाईं वजन लागि पौडिरहेका चयन भने, तपाईं यो विधि अन्य लाभ पाउनुहुनेछ। धेरै उच्च छ - उदाहरणका लागि, तपाईं प्रति घण्टा आठ सय क्यालोरी सम्म गुमाउन। एकै समयमा, क्यालोरी गुमाउने, तपाईं मांसपेशिहरु पाउन। ती मांसपेशीमा छैन सक्रिय तपाईं हिड्ने वा चलिरहेको गर्दा हो काम। पूल मा पौडी , रूप, वजन लागि साँच्चै, र मजा लागि पौडिरहेका, यो छाला मा धेरै लाभदायक प्रभाव छ। यो कुनै गोप्य त्यो निरन्तर चिस्यान आवश्यक छ, र यो अक्सर पर्याप्त छैन। यसबाहेक, झन् यी दिनमा बख्शते प्रयोग गर्दै पानी उपचार को विधिहरू क्लोरीन सट्टा पूल मा।

हामी अझै पौडी खेल्न सिकेका नगर्ने ती आश्वस्त पार्नुभयो गर्न चाहन्छ। सायद, तपाईं एक मनोरंजन टोली सजिलै, जो पौडी पाठ प्रदान पाउनुहुन्छ। तपाईं वजन नयाँ क्षमता बढाउनका र पक्कै पाउनेछन्: यो वजन लागि पौडिरहेका तपाईं कम्तिमा एक तीन लाभ ल्याउन कि हुनेछ बाहिर जान्छ।

केही कारण लागि गाह्रो भएको हटाउन पाउन भने पानी डर, त्यसपछि कुनै एक साथ स्विमिंग निषेध हुनेछ रबर घन्टी वा बनियान। तपाईं आधा घण्टे पौडी सत्र सुरु गर्नुपर्छ (छैन आधा भन्दा कम एक घण्टा - यो अझै पनि एक कसरत छ)। एक घण्टा सम्म - कहीं चौथो-पाँचौं मा कक्षाहरू सुरक्षित समय पैतालिस मिनेट र त्यसपछि गर्न बढाउन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो समूहमा कक्षाहरू अनुभवी कोच नेतृत्व गरिनेछ धेरै भाग्यमानी छन्, तर तिनीहरू जताततै छैनन्। तसर्थ, ध्यान दिएर के लेखिएको छ पढ्नुहोस्।

वर्ग अघि तपाईं न्यानो गर्न आवश्यक छ। पनि कुशल खेलाडीहरूलाई - तिनीहरूले यो सबै के। कसरी न्यानो सम्म - आफ्नो छानिने लिन। तपाईं सिट-अप गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं हाम फाल्न सक्छ। हात Mashite, काँध को जोइन्टहरूमा मुछ्नु। एक पाँच मिनेट न्यानो-अप पछि जान सक्नुहुन्छ पानी मा। पानी जोडदार उपयोगी कदम को दस मिनेट भित्र, तपाईं नै उठबस गर्न र व्यापक रूप आफ्नो काखमा हल्लाउँदै सक्नुहुन्छ पनि छ। कि भूमि र पानी मा नै अभ्यास गर्दै, तपाईं थप ऊर्जा पानी मा एक पुरा चौथाई लागि खर्च सम्झना। त्यसपछि, हात समुद्र तट बल, पूल को पक्ष वा पानी मा ट्रयाक विभाजन कि डोरी मा राखन र खुट्टा लागि अभ्यास गर्छन्। पूर्व-लायक मांसपेशीमा को सबै भन्दा ठूलो सम्भव नम्बर सक्षम केही फरक अभ्यास सिक्न। खुट्टा अभ्यास पानी धेरै प्रभावकारी छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई अपेक्षाकृत चाँडै, बोसो मार्न खुट्टा पातलो बनाउन अनुमति दिन्छ। सानो गोप्य - तपाईं रोक्न सक्दैन। तपाईं थकित महसुस भने, अर्को व्यायाम गर्न जान वा यसको तीव्रता कम। को खुट्टा को लागि यस्तो तीव्र कसरत पछि यो सीधा पौडी गर्न अगाडि बढ्न समय छ। हथियार फिर्ता, भुँडी - फेरि, खुट्टा मांसपेशीमा, र तिनीहरूलाई काम। नाटकीय दूरी आवश्यक छैन वृद्धि, तर यो आवश्यक छ निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो मुटुको दर मा परिवर्तन ट्र्याक। तपाईं आफ्नो शरीर लोड कसरी मानते देख्नेछन्। हृदय दर प्रति मिनेट 130 160 गर्न Beats छ भने यो राम्रो छ। तपाईं आघात आवृत्ति यो दायरा छ भने, त्यसपछि आश्वासन आराम - लागू लोड हानि, पौडी को सिर्फ खुशी वजन बढाउँछ।

त्यसैले, तपाईं अतिरिक्त वजन लडाइँ गर्न कटिबद्ध हुनुहुन्छ भने, वजन लागि एक "हतियार" स्विमिंग रूपमा चयन गर्न स्वतन्त्र महसुस। सबैभन्दा सकारात्मक - यसरी बारेमा समीक्षा। निस्सन्देह, यो सबै भन्दा राम्रो यदि छ अर्को कोच लागि आफ्नो कक्षाहरू। यो उनको प्रदर्शन को ट्र्याक विशुद्धता भइरहेको, तपाईं को लागि उपयुक्त हो जो व्यायाम, देखाउनेछ। यसलाई चयन गरिएको डाक्टर आहार पूरक को स्वागत संग स्विमिंग संयोजन गर्न सिफारिस गरिएको छ। वजन खोने - साथै, आहार, फेरि, यो गाह्रो कुरा सफल एक पोषणविद् परामर्श पछ्याउन भूल छैन।