कसरी घर मा वजन गर्न। एक एकीकृत दृष्टिकोण

पूर्णता - गम्भीर स्वास्थ्य समस्या को एक चिन्ह। यो एक चयापचय रोग, र हृदय रोग, र मधुमेह को एक चिन्ह, र थप हुन सक्छ। एक पोषणविद्, फिटनेस प्रशिक्षक र डाक्टर: त्यसैले, वजन गुमाउन विशेषज्ञहरु को पर्यवेक्षण अन्तर्गत राम्रो छ। तर वजन एक महत्वपूर्ण बिन्दु पुग्न भने र आलस्य र जीवनको गलत बाटो कारण छ, यो एकदम संभव आफैलाई के र यो परिणाम प्राप्त छ। त्यसैले, कसरी घर मा वजन गर्न, स्वास्थ्य हानी छैन? खाना, खेल, कस्मेटिक उपचार: वजन र शरीर को रिकभरी प्रक्रिया तीन स्तम्भहरु मा खण्डमा। सँगै यो सबै प्रयोग गरेर, तपाईँले राम्रो प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र सपनाको आंकडा नै रूपमा बन्द गर्नुहोस्।

कसरी शारीरिक गतिविधि को मद्दतले घरमा वजन गर्न

खेल र शारीरिक गतिविधि - स्वास्थ्य र एकता गर्न प्रमुख छ। दुर्भाग्यवश, धेरै कारणहरूले, मान्छे छैन जिमहरू वा फिटनेस केन्द्र जाने गर्न सक्नुहुन्छ। तर धेरै मान्छे बाहिर फेला पार्न र घर मा अभ्यास। यो गर्न, आवश्यक छैन महंगा फिटनेस उपकरण केही खेल उपकरण छ पर्याप्त विज्ञापन, एक घर जिम जग हुनेछ मा splurge गर्न।

1. वजन कम गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी तरिका एक बिहान रन छ। जगिंग समयमा जला बोसो, को चयापचय, मांसपेशी आउन टोन क्रियाशीलता। प्राथमिकताको उदाहरण पार्क मा लागि, कुनै न कुनै भू-भाग माथि चलाउनुहोस्। अधिकांश मानिसहरू एक बिहान रन रुचि, र तिनीहरूले बिल्कुल सही हो। बस प्रति रात र कार्बोहाइड्रेट अप प्रयोग शरीर उठ्दै, क्रमशः, पहिलो बोसो बाल्न सुरु हुन्छ। वजन वा पुरानो चोट लागेको चलाउन अनुमति छैन, यो पेशा लामो पैदल यात्रा प्रतिस्थापन गर्न सम्भव छ। निस्सन्देह, यो क्यालोरी बढी बिस्तारै जलाइएको हो, तर यो हृदय प्रणाली बलियो र मांसपेशी टोन बढ्छ।
2. हामी घर मा वजन कसरी कुरा भने, यो अझै पनि धेरै प्रभावकारी जम्पिङ डोरी छ। ह्यान्डलहरू यो डोरी ठीक यसको प्रयोग गर्न सिकेका छन् मानिसहरूले प्रविधि को चमत्कार बराबर। पहिले, तपाईंले आफ्नो विकास को लागि सही डोरी चयन गर्नुपर्छ, त्यसैले यसलाई आफ्नो लम्बाइ रेकर्ड गरियो महत्त्वपूर्ण छ। क्रान्तिको काउन्टर धेरै सुविधाजनक डोरी एक कसरत को अन्त्यमा गरे hops संख्या देखाउँछ कि। तपाईं 5 मिनेट, हरेक दिन रोजगारीको अवधिको वृद्धि हाम फाल्न आवश्यक सुरु गर्न। सबैभन्दा प्रभावकारी कूदता को एक बैकल्पिक / दुई खुट्टा मा मानिन्छ / दायाँ बायाँ र यति मा मा। यो एक घण्टा सत्र बारेमा 700 क्यालोरी बाल्न गर्न सक्ने साबित भएको छ।
3. सानो घर जिम fitball हुनेछ। यो बल छ साँच्चै विश्वव्यापी र घर मा अभ्यास लागि बस अपरिहार्य। उच्च-चमक (चिकना), साटन (कुनै न कुनै), मालिश (pimples को संग): यसको सतह मा fitboly तीन विभाग को हो। तिनीहरूले पनि व्यास साथ वितरण छन्। ठीक चयन fitball वजन कम र दिने राहत शरीर मा एक सहायक हुनेछ। यो खेल उपकरण संग, तपाईं लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु (प्रेस, हतियार, खुट्टा, पछाडि) बाहिर काम गर्न सक्छन्।
4. यो कमर को गठन गर्न आउँछ, यो मा अपरिहार्य उपकरण hulahup हुनेछ। हामी जवान छँदा यसलाई सामान्य पातलो प्लास्टिक वा धातु hoops थियो। आधुनिक hulahupy सुधार: तिनीहरूले भारी व्यापक र भित्री व्यास मा मालिश तत्व संग सुसज्जित छन्। एक दिन मात्र 15 मिनेट को लागि उसलाई पाठ दिने, तपाईं राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ: को भुँडी र Flanks मा बोसो कम गर्न र फिर्ता, प्रेस खुट्टा को मांसपेशिहरु टोन गर्न।

कसरी शक्ति प्रयोग गरेर घरमा वजन गर्न

सन्तुलित आहार दिन को समयमा प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को उचित वितरण समावेश छ। यो एक आंशिक खाने मा एक दिन 5-6 पटक हासिल गर्न सकिन्छ। यस भाग खपत खाना को कुल मात्रा कम गर्न आवश्यक छ जब नाघ्यो छैन। यो शक्ति शरीर मात्र होइन बोसो कर्तुतहरूलाई उदाङ्ग, तर पनि अवस्थित बाल्न। साथै, तपाईंले सही प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट सेवन वितरण गर्न कसरी सिक्नुपर्छ: नास्ता समावेश गर्नुपर्छ जटिल कार्बोहाइड्रेट, लामो पचा लिया जान्छ जो गरिएका र satiety एक भावना प्रदान गर्नुहोस्। प्रोटीन खान राति: तिनीहरूले तरल पदार्थ निष्कासन योगदान र मांसपेशी वृद्धि सक्रिय। यो, पाठ्यक्रम, वजन मानिसहरू गुमाउन कसरी तर पनि संलग्न छन् जो जिम मा, यो एकदम उपयुक्त छ महिलाहरु को लागि थप छ। दिन को समयमा, तपाईं यस्तो मासु, "diluting" आफ्नो तरकारी, जडीबुटी, फल संग porridge रूपमा कार्बोहाइड्रेट, संग प्रोटीन संयोजन गर्न आवश्यक छ। यसलाई शुद्ध पानी प्रशस्त पिउने महत्त्वपूर्ण छ - यो चयापचय सुधार गर्छ।

कसरी सौन्दर्य उपचार को एक महिला को मद्दतले वजन गर्न

महिला मा, मोटोपना थप सेल्युलाईट सँगसँगै छ। यसलाई सामना गर्न, धेरै विधिहरू छन्, तर सबैभन्दा प्रभावकारी - यो मसाज र शरीर wraps। घर मा, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ निर्वात मालिश विशेष जार वा plucked संग। यस मामला मा, तेल प्रयोग गर्न निश्चित हुन। बोसो-बलिरहेको र विरोधी सेल्युलाईट शरीर wraps प्रक्रिया pohudatelnogo अभिन्न भाग हुनुपर्छ: तिनीहरूले supple र लोचदार बनाउने, टूटने र बोसो र toxins हटाउन योगदान साथै छाला कस।