पिलेट्स, यो प्रविधी को लाभ के छ र के हुन्

पिलेट्स - यो के हो? यो छ यसको निर्माता आफ्नो नाम धन्यवाद पायो जो व्यायाम, को एक प्रणाली यूसुफ पिलेट्स। हालै, यो प्रविधी यो रूस मा अपेक्षाकृत हालै देखा भन्ने तथ्यलाई बावजुद, लोकप्रिय भएको छ।

"पिलेट्स" प्रणाली जो आफूलाई ठूलो आकारमा राख्न र आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न प्रयास गर्नेहरूका लागि उपयोगी हुनेछ। जटिल पिलेट्स पहिलो एक सय वर्ष पहिले भन्दा बढी देखियो, तर यो अवधिमा यो संशोधन र सुधार गरिएको छ। शरीर र आत्मा नियन्त्रण - तर, यो सिस्टम को सार नै रहनेछ। सबै अभ्यास एक कडाई योजना कार्यक्रम, जब सबै मांसपेशी समूहहरु मुछिएको कार्यान्वयन मा गरेको छन्। - यो "पिलेट्स" अन्तर्गत कक्षाहरू यो के हो? यो महत्त्वपूर्ण छ, जो प्रशिक्षण, प्रदर्शन को तीव्रता र व्यायाम को राशि छैन। थप महत्त्वपूर्ण शरीर केही भागहरु मा गुणस्तर र ध्यान छ।

व्यायाम को लाभ

पिलेट्स अभ्यास सम्पूर्ण शरीर को लचीलापन र गतिशीलता विकास। साथै, यो को safest रुप हो , मांसपेशी प्रशिक्षण किनभने व्यायाम प्रशिक्षण र यसलाई बलियो गर्दा बिस्तारै शरीर असर गर्छ। यस प्रश्नको जवाफ: "? - यो के हो" "प्रणाली" पिलेट्स, हामी यो प्रविधी हरेक आन्दोलन मन आउँछ भनेर बुझ्न पर्छ, मांसपेशीमा मस्तिष्क काम नियन्त्रित छन्।

महिला, पुरुष वा किशोरीहरूको: पिलेट्स अपवाद बिना लगभग सबैका लागि उपयुक्त छ। यो संग, तपाईं मा घर सक्छन्, र एक फिटनेस क्लब मा प्रशिक्षक सामना। सम्भावनालाई कम चोट छ किनभने मा, प्रशिक्षण को नै स्तर फरक छैन। यो सिस्टम - सबैभन्दा सुरक्षित र खण्डका चिह्न लागि प्रभावकारी। पिलेट्स गर्भावस्था को समयमा र प्रसब पछि पनि व्यायाम लागि सिफारिस गरिएको छ।

पछाडि लागि पिलेट्स

डाक्टर र शारीरिक चिकित्सक लागू गर्न सल्लाह छन् पिलेट्स अभ्यास पुनर्वास लागि स्पाइनल चोट लागेको सहित घाइते पछि। त्यसैले पिलेट्स अभ्यास - के छ? नियम, तिनीहरूले गहिरो मांसपेशीमा र एक stretching लोड समावेश उचित साँस। आन्दोलनहरु त्रुटिहरू बच्न र साँस यो प्रविधी लागि प्रशिक्षण सुरु गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यस पद्धति को आधारभूत नियमहरू र सिद्धान्तहरू

विशेष trainers मा व्यायाम, भुइँमा र विशेष उपकरण संग भुइँमा: त्यहाँ "पिलेट्स" मा प्रशिक्षण लागि तीन विकल्प छन्। आन्दोलन मा प्रशिक्षण प्रक्रिया हुनुपर्छ ढिलो र चिल्लो। यसलाई ध्यान र आफ्नो उपकरण प्रदर्शन नियन्त्रण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

प्रशिक्षण एक तनावमुक्त अवस्थामा ठाउँ लिनुपर्छ। तपाईं व्यायाम गर्न ट्युन गर्न आवश्यक र प्राप्त तनाव को छुटकारा। को पेट मांसपेशीमा मदत र श्रोणि संग शरीर को सही स्थिति सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक आन्दोलन अर्को मा सहज उत्प्रेरित गर्नुपर्छ - यो पिलेट्स छ। यो के हो? यो आन्दोलन रोक्न छैन भन्ने हो। प्रयोगले को अन्त जारी गर्न छ।

को पिलेट्स विधि मा अभ्यास को एक सरल सेट

पहिलो चरण घुमा सिक्न छ। यो व्यायाम को पेट मांसपेशीमा को प्रशिक्षण बढवा दिन्छ। यो कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ आफ्नो सास पकड को रोलिङ असम्भव समयमा। लगातार भुइँमा राख्न र मेरुदण्ड रूपमा सजिलै तल्ला देखि यसलाई हटाउन - यो व्यायाम पूरा मा, आफ्नो लक्ष्य भनेर कल्पना गर्नुहोस्। यो उनको टाउको वा झुकाव फिर्ता फेंक निषेध गरिएको छ, तिनीहरूले मेरुदण्ड संग लाइन हुनुपर्छ।

त्यसैले, भुइँमा तल बस्न, हात, खुट्टा सिधा जांघों राखिएका छन्। अब, तपाईंको खुट्टा मोड भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु। यो व्यायाम हुन सक्दैन बेला तल्ला तिनीहरूलाई अलग नोट! फिर्ता सीधा, जस्तै मुकुट उकालो पुग्छ। को घुँडा पछि hollows गर्न हात थिच्नुहोस्। तल्ला मेरुदण्ड, वर्टिब्रा द्वारा वर्टिब्रा गर्न बिस्तारै कम। तपाईंले तल पुग्न, उल्टो क्रम मा कर्ल गर्न थाल्छन्। ब्रेकमा र व्यवधानहरू बिना प्रत्येक व्यायाम 5-6 पटक प्रदर्शन।

तपाईं पिलेट्स को विधि द्वारा प्रशिक्षण लागि मास्टर गर्न आवश्यक अर्को कुरा - stretching छ। आफ्नो पछाडि झूट खेती, शरीर साथ विस्तार हतियार, को खुट्टा को घुँडा मा अलिकति झुकेको हो। खुट्टा भुइँमा गर्न थिचिएको। अब तपाईंको खुट्टा, तिनीहरूलाई झुकन सम्म आफ्नो घुँडा नजिक आफ्नो छाती छैन आउँछन् उठाउनु। आफ्नो छाती गर्न थिचिएको घुँडा गर्न हात खुट्टा clasp। एउटै समयमा गोडा माथि आफ्नो टाउको र काँध पुल। त्यसपछि, श्वास, आफ्नो हात तल, सार्न आफ्नो खुट्टा सीधा र तिनीहरूलाई पुल। व्यायाम दोहोरिने 6-8 पटक, रोक्दछ र ब्रेकमा बिना।

पिलेट्स कार्यक्रम लगभग कुनै contraindications छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - उचित साँस पालन गर्न र शक्ति मार्फत अभ्यास गरेन।