का कसरी राम्ररी फिर्ता सुत्छन् सिक्न गरौं

र तपाईं आफ्नो आन्दोलनहरु र आफ्नो मुद्रा आफ्नो उमेर बारेमा भन्न ठेगाना हो? प्रसिद्ध खेल विशेषज्ञ यूसुफ पिलेट्स मानव शरीर को उमेर आफ्नो फिर्ता को स्वास्थ्य सिधै निर्भर समयमा भने। यसलाई स्वस्थ छ भने, त्यसपछि तपाईं जवान हेर्न र राम्रो महसुस गर्नेछौं। तपाईं नियमित भने फिर्ता लागि व्यायाम, जो को तस्वीर यस लेखमा प्रस्तुत छ, यो मांसपेशी टोन, जो तपाईं उपस्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कारण वृद्धि, महसुस एकै समयमा राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। जो चाहनुहुन्छ ती को बलियो बनाउन फिर्ता को मांसपेशिहरु र उनको क्षेत्रमा पीडा भोगिरहेका एकै समयमा, निम्न प्रभावकारी र उपयोगी व्यायाम रुचि हुनेछ।

कसरी, व्यायाम को मद्दतले फिर्ता "पछाडि लम्किरहनुहोस्" सुत्छन् गर्न?

तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड आराम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो तपाईं को लागि एक व्यायाम हो। यसलाई प्राथमिकताको तुरुन्तै स्कूल वा काम पछि, हरेक दिन गरिन आवश्यक - यो मामला मा, तपाईं इच्छित प्रभाव अनुभव हुनेछ। यसो तपाईं मेरुदण्ड को पेट मांसपेशीमा, flexors र extensors प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ। को चटाई मा बस्न फिर्ता vypryamte, काँध आराम, हतियार, अगाडी बढाउन अलग भएको काँध-चौडाइ तिनीहरूलाई राख्दै। 90 डिग्री मोड्नु खुट्टा। गहिरो मा एक सास लिनुहोस्। Exhaling, बिस्तारै गर्दा दौर मेरुदण्ड, तल जानुहोस् र अगाडि आफ्नो हात पुल सुरु गर्नुहोस्। एक गहिरो सास लिन र मेरुदण्ड पुल। तपाईं Exhale, तपाईंको मेरुदण्ड पछाडि बाट सुरु unbend। अन्त मा ग्रीवा मेरुदण्ड को vertebrae सीधा। कम से कम 4 सेट गर्न।

कसरी व्यायाम को मद्दतले फिर्ता सुत्छन् लागि "खुट्टा तान्ने?"

निम्न व्यायाम तल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु र पेट मांसपेशीमा सुत्छन् मदत गर्नेछ। तपाईं आफ्नो फिर्ता कसरी सुत्छन् थाहा छैन भने, त्यसपछि आफ्नो पछाडि चटाई मा सुत्न, पेट मांसपेशीमा straining गर्दा, तल्ला बन्द आफ्नो टाउको र काँध उचाल्न। को काँध सोझो गर्नुपर्छ। आफ्नो छाती उनको खींच बेला गोडा मा मोड, र आफ्नो बायाँ हात 45 डिग्री गर्न खडा सही खुट्टा। द्वारा उत्तेजित गर्दछ मेरो खुट्टा।, अन्य आफ्नो एक खुट्टा गर्न खींच गर्दा त तिनीहरूलाई खींच, 90 डिग्री को चिन्ह नजिक गर्दैन गोडा लोड बलियो बनाउन। यो व्यायाम बीस पटक, लगातार पेट आकर्षित र गहिरो श्वास फेर्न गर्न उहाँ सम्झनुहुन्छ दोहोर्याउनुहोस्। यो abdominals सुत्छन् र मांसपेशीमा फिर्ता कम गर्न आवश्यक छ।

कसरी प्रयोग गरेर आफ्नो फिर्ता सुत्छन् गर्न "कुहिरो!" व्यायाम?

यो सबै भन्दा लोकप्रिय अभ्यास को छ। कसरी फिर्ता को मांसपेशिहरु सुत्छन् बारे सोच, यो रूपमा intensively यसलाई चयन, तपाईं नै समय र abdominals मा काम गर्दै व्यायाम समयमा तिनीहरूलाई कम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

आफ्नो पेट मा झूट, तपाईं छेउमा आफ्नो खुट्टा र हातहरू सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। श्वास, र त्यसपछि आफ्नो पेट मांसपेशीमा पुल। को thorax र टाउको अलिकति उठाएको, नाक तल्ला मा निर्देशित छ। एकै समयमा घाँटी को मेरुदण्ड संग एक साधारण लाइन मा रहनेछ।

तल्ला बायाँ खुट्टा र दायाँ हात बाट प्रेरणा मा आंसू, यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो बायाँ हात र दायाँ खुट्टा लिफ्ट, र त्यसपछि त्यो स्थितिमा Linger। जांघों र छाती आवश्यक तल्ला अलग गर्न। पाँच खाता मा र बाहिर एकांतर सास, हात र खुट्टा को परिवर्तन रोक्न छैन।