गर्मी आहार - यो गर्मी मा एउटा सजिलो पैदल

गर्मी - वजन खोने सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो समय। आफैलाई लागि न्यायाधीश: तरकारी, फलफूल र जडीबुटी यस समयमा प्रशस्त मा। मौसम बाहिर पनि, obstructed छैन भव्य छ, त्यसैले खेल के। गर्मी तपाईं चलान गर्न सक्छन्, खुला पानी, साइकलको वा रोलर मा ... अन्तमा, बस पौडी खेल्न हिंड्न।
निस्सन्देह, लामो सीतनिद्रा लागि र समयमा वसन्त beriberi धेरै अतिरिक्त वजन प्राप्त, र सेल्युलाईट देखा छ। छाला हेरविचार, आहार र खेल: त्यसैले, कार्यक्रम व्यापक हुनुपर्छ। तर पनि आफूलाई सीमित यी असल दिन चाहँदैनन्। को गर्मी पछि - यो एक सानो जीवनको, र साँच्चै रमाइलो खर्च गर्न चाहन्छु।

हामी नुन बिना गर्न सक्नुहुन्छ

Edema - धेरै बालिका र महिला, ग्रस्त नगर्ने पनि ती लागि समस्या अतिरिक्त वजन। विशेष तीव्र गर्म गर्मी दिनमा महसुस गरिएको छ। यो अवस्थामा पर्याप्त सुखद सहमत हुनुहुन्छ। को खुट्टा कुनै एक जुत्ता फिट छैन, पत्थर, कमर र जांघों अतिरिक्त सेन्टिमिटर जस्तै calves। र शरीर अब स्थिति खुलिरहेको छ कि तरल पदार्थ को सबै दोष। दिन को एक जोडी मा तीन किलो - को सुनिंनु को छुटकारा रही दुई गुमाउन सजिलो हुन सक्छ। nutritionists अनुसार, उत्कृष्ट गर्मी आहार - यो नुन को प्रतिबन्ध सही आहार छ। खाना ताजा जस्तो थिएन, प्रचुर मात्रामा यसको greenery संग स्वादिष्ट। विशेष गरी cilantro, डिल र साग मा दुबला गर्न सिफारिस गरिएको। तिनीहरूले अतिरिक्त तरल हटाउन योगदान, को अन्तस्करणले उत्तेजित।

यो आहार निम्न गरेर, उनीहरूले प्रयोग गरिन्छ सबै खान सक्नुहुन्छ, तर ताप सेवन (1200 किलो कैलोरी 2500 मा किलो कैलोरी - वजन आधारमा) को प्रावधान भन्दा बढी छैन। खाना (ह्यामबर्गर्स, cheeseburgers) - तथापि, नुन को मात्रा नियन्त्रण गरेर तपाईंलाई अन्तिम उत्पादनहरु (चिप्स, पटाखे, नट, पटाखे, क्यान्ड मासु) र छिटो त्याग्न बाध्य हुनेछन्। तपाईं पूर्ण नुन हटाउन किन्न सक्छन् भने, एक चम्मच आफ्नो सेवन सीमा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मलाई विश्वास छ, कि पर्याप्त छ।

अन्तिम टिप - नुन, परिषद रूपमा केही पत्रिका मा सोया सस मा प्रतिस्थापन गर्न प्रयास छैन। यो उत्पादन नै नुन तर समाधान मा प्रतिनिधित्व गर्दछ।

क्यालोरी कहाँ लुकेको?

एक उत्सुक वास्तवमा - धेरै मानिसहरू अतिरिक्त वजन प्राप्त छन् भनेर गुनासो गर्ने हिउँदमा छैन, र गर्मी मा। यो एक व्यक्ति केही सलाद, जामुन र फल खान्छ कि जस्तो थियो, र वजन बढ्दै बीच छ। विरोधाभास? र यहाँ र त्यहाँ। हामी गल्ती विश्वास गर्मी आहार कि - फल, तरकारी र जामुन को एक ठूलो संख्या। तिनीहरूले क्यालोरी लगभग समावेश छैन, कि त त्यहाँ अलग हुन सक्छ भन्छन्। साथै, खपत कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ यसको स्वाद सस को प्राण हुन सक्छ। यसैबीच, तरकारी सलाद, यदि यो मेयोनेज को 100 ग्राम, मासु ताप बिट टुक्रा थप्नुहोस्। रोटी को यो केही टुक्रा गर्न Priplyusuem। फलस्वरूप, त्यहाँ पनि धेरै बोसो सामग्री हो।

जामुन र फल पनि छैन त हानिरहित छन्। तिनीहरूले एक सरल चीनी देखि धेरै फरक छैन वास्तवमा मा छ जो फ्रैक्टोज, को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। हामी 100 ग्राम दुई भाग प्रतिबन्ध भने, तपाईं मात्र एक खुशी, तर मद्दत वजन को एक वृद्धि नम्बर प्राप्त हुनेछ।

कृपया याद गर्नुहोस् कि राम्ररी बनेको गर्मी आहार अझै पनि फल र जामुन को सेवन regulates छ। तर तरकारी र साग साँच्चै satiety गर्न खान, तर तेल, नुन र मेयोनेज बिना गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी सबै कसरी खतरनाक ती अतिरिक्त क्यालोरी थाहा छ। र, को पाठ्यक्रम, हामी खान सबै नियन्त्रण। तर, दुर्भाग्य, अक्सर हामी पिउने बिर्सन्छन्। यसैबीच, कोला को एक ठूलो गिलास हाम्रो आहार गर्न नै खींच बियर, रस प्याकेज देखि वा मीठो फल पेय बारेमा लगभग 200 क्यालोरी थप्न। तपाईंले यी पेय को तिर्खा मेट्न गर्छन्? यो सन्देहपूर्ण छ। त्यसैले, तपाईं वजन वा राम्रो प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, बरामद भएको कागति पानी र रस बिर्सन्छन्। सफा पानी र चिया पिउन। खैर, ताजा रस, यसको सबै उपयोगिता लागि पनि, लिटर प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। प्रति दिन केवल एक कप। बस आफूलाई यसको गरमी सामाग्री क्रेडिट गर्न भूल छैन।

एक मिठाई दाँत लागि गर्मी आहार

को गर्मी गर्मी मा आइसक्रिम - उपभोक्ता मांग को मनपर्ने। बाट सानो ठूलो आफ्नो प्रेम सबै। तर केही कारणले यो वजन खोने सबै विनम्रता कडाई contraindicated छ कि विश्वास छ। तर, आइसक्रिम भाग धेरै बोसो र "डरलाग्दो" कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दैन। पनि सामान्यतया कम प्रेस मात्र 220 प्रति 100 ग्राम Kcal, सर्विंग्स वजन, मा। तपाईं आफैलाई कुनै पनि अन्य डेयरी उत्पादन को lieu मा, भोजन रूपमा आइसक्रिम गर्न अनुमति भने केही खराब हुनेछ। बस चकलेट Icing र toppings बिना व्यवहार चयन गर्नुहोस्।
सामान्यतया धेरै बोसो आइसक्रिम रूपमा मानिन्छ? त्यसपछि sorbet चयन - स्थिर रस वा एक घर विनम्रता तयार कम बोसो दही जामुन संग।

स्वास्थ्य र एकता लागि गर्मी आहार।

अमेरिका - विश्व मा सबै भन्दा मोटे राष्ट्र, स्पष्ट त्यसैले तिनीहरू nutritionists निरन्तर मात्र होइन वजन तर पनि कोलेस्ट्रल र रक्तचाप कम गर्न भनेर थप र थप नयाँ आहार विकास।

निस्सन्देह, "गर्मी" आहार को शीर्षक धेरै ससर्त छ। यस्तो आहार योजनामा टाँसिएको सिजन फल र तरकारी मा वर्ष राउन्ड, तर, यो धेरै सजिलो बनाउन सक्छ। यसैले, गर्मी हिट ...

TLC आहार (चिकित्सकीय जीवन शैली सुधार)।

कार्यक्रम खानाको योजना र अनिवार्य शारीरिक गतिविधि, प्रति दिन कम्तिमा 1.5 घण्टा समावेश छ।

2500 किलो कैलोरी गर्न 1200 को प्रारम्भिक वजन आधारमा क्यालोरी आहार,। बोसो कुल ताप सेवन को 25% मात्र सीमित छन्। मासु र माछा 150 - 200 ग्राम दैनिक, दुवै। अन्डा - कुनै 2 भन्दा बढी एकाइहरु एक हप्ता। डेयरी उत्पादन - कुनै पनि प्रतिबन्ध बिना - 200 300 गर्न G साग, तरकारी देखि 1 प्रति दिन भाग को एक न्यूनतम। जामुन र फल - 2 भाग (150 - 250 G) प्रति दिन। सोल समाप्त उत्पादन सन्दर्भमा बिना, 5 G (0.5 घंटा। एल) प्रति दिन सीमित।

यहाँ एक गर्मी छ आहार छ अमेरिकी तरिका, सानातिना समायोजन संग।

250 ग्राम, एक सानो केक (50 ग्राम), केरा, खरबुजा को 2 स्लाइस, कफी - नास्ता, तपाईं muesli गर्न दूध संग (चीनी र नुन बिना) किन्न सक्छन्।

विकल्प हो: फल सलाद, दूध संग कफी, दलिया कुकीहरू 2 कुराहरू। विदेशी अनाज सामान्य porridge, त्यसैले राम्रो छैन प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ, तर यो तपाईं खान भनेर स्पष्ट छ।

तालिका मा खाने मा, चिकन स्तन, ग्रील्ड, एक सानो चामल, मकै को कान, जामुन एक कप (अङ्गुर बाहेक) सेवा गर्छन्।
चामल आफ्नो स्वाद मिल्दो कुनै पनि अनाज बदलिएको गर्न सकिन्छ। कुनै ग्रिल? बस चिकन जोश। आगो संग दिनमा हाम्रो साथ सिल मा मकै फेला, तर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ यसलाई प्रतिस्थापन छैन। ताजा तरकारी भन्दा राम्रो प्रयोग गर्नुहोस्।

200 ग्राम आलु - - 100 ग्राम, दही लाउने, एक गिलास वा छनौट गर्न दुई बेरी फल संग हरियो सलाद खाने को लागि पस्त माछा भाग तयार।

Compilers आहार, कारण बिना विश्वास छ कि यो आहार तपाईं बस वजन छैन, तर पनि बानी खाने सही बढाउनका धन्यवाद।