Sam Klebanov, वजन लागि आहार: व्यञ्जनहरु र दक्षता विशेषताहरु

दस स्विट्जरल्याण्ड मा लोकप्रियता को शिखर मा वर्ष LCHF प्रणाली द्वारा संचालित छ। त्यो उनको रूस शमू Klebanov प्रसिद्ध गरे। आहार बारेमा 14 किलो को एक मानिस गुमाउन मदत गरेको छ। यो समयमा, फिल्म निर्माता आफ्नो मनपर्ने खाना अप दिने छैन र म चाहन्थे लगभग सबै खाने, आफूलाई क्यालोरी गणना बिना आकार सेवा गर्न सीमित छैन।

Sam Klebanov र आहार LCHF

Sam Klebanov 1965 मा Leningrad मा जन्म भएको थियो। उहाँले मास्को मा अर्थशास्त्र र तथ्याङ्क संस्थान देखि स्नातक। प्रारम्भिक '90 को दशक filmmaker मा युरोप सारियो र 1996 मा उहाँले चलचित्रहरू र विभिन्न टिभी परियोजनाहरू को बिक्री को लागि एक वितरण कम्पनी स्थापना जहाँ स्वीडेन, मा बसे।

समयमा, शमू अनजानमा अप 107,5 किलो गर्न वजन पाउनु भएको छ। यो, यो सही खान हुँदा एक समयमा भयो न्यूनतम बोसो र खेल मा सक्रिय संग कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ मा जोड गरे। जीवनको सही बाटो बाबजुद, वजन बढ्न जारी राखे। अतिरिक्त वजन मान्छे ध्यान थाल्दा Klebanov LCHF आहार कुरा गरे। यो शक्ति सिस्टम रूपमा कार्बोहाइड्रेट र थप बोसो को सकेसम्म सानो खाने सुझाव।

यस्तो सुरुमा वजन गर्न दृष्टिकोण गलत हुन देखिन्थ्यो, तर शमू Klebanov (आहार पछि 14 किलो गुमाउन मदत), उहाँले यो प्रणाली, भविष्यमा एक उत्कृष्ट परिणाम दिन हुनेछ जो Resort निर्णय गरे। त्यसपछि, उहाँले यो वजन विधि को प्रभावकारिता पुष्टि कि चिकित्सा अध्ययन सजग भयो।

आहार को सार

यो बिजुली आपूर्ति प्रणालीमा Adhering, भोक सहन छैन - त्यसैले शमू Klebanov भन्छन्। आहार दैनिक क्यालोरी गणना समाप्त, र चिकित्सा अनुसन्धान तरकारी र पशु बोसो शरीरको वजन स्थिर गर्न सक्ने तर्क जारी। सामान्य गर्न चीनी मा नेतृत्व। को हृदय प्रणाली को अवस्था, साथै छाला र कपाल सुधार। कार्बोहाइड्रेट व्यावहारिक यस आहार मा खपत गरिन्छ। यसलाई पूर्ण चीनी त्याग्न पर्छ। फैटी मा खाद्य पदार्थ शुद्ध प्रोटिन मा, को बारे मा 70% को लागि खाता गर्नुपर्छ - कार्बोहाइड्रेट मा - 20% र 10%।

विद्युत आपूर्ति प्रणाली पेट, निदाउरोपनको र stupor मा heaviness गराउँछ जो चीनी लत, मुक्त। स्टार्च र चीनी कारण बोसो ऊतक बढ्न र बोसो बढी बिस्तारै शरीर द्वारा अवशोषित र satiety को लामो अनुभव दिन्छ। शक्ति को यो सिद्धान्त बस शमू Klebanov कल्पना गर्न खोजे। आहार सजिलै हस्तान्तरण र धेरै प्रतिबन्ध छैन, र छ कि ती, शरीर चाँडै अनुकूल हुनेछ। त्यो बोसो, तर केवल प्राकृतिक, कार्बोहाइड्रेट तपाईं ऊर्जा दिन भन्दा कम इन्सुलिन उत्पादन गर्न मद्दत।

अधिकृत उत्पादनहरु

के वजन लागि यस्तो आहार संग खान अनुमति छ? Sam Klebanov खाना सिस्टम निम्न खाद्य पदार्थ खाने सल्लाह दिन्छन्:

• बेकन, बेकन, बेकन र अरूलाई सहित Frankfurter ससेज-उत्पादन,;
• तेल माछा;
• सामान्य र उच्च-बोसो संग खट्टा क्रीम;
• घरेलु पनिर र घिउ;
• हार्ड पनीर;
• तर;
• मेयोनेज र फैटी सस, चीनी;
• तरकारी: zucchini, बैगुन, बन्दागोभी, टमाटर, खीरे, avocados, सिमी, र जडीबुटी;
• तरकारी तेल।

खाना को मात्रा प्रतिबन्ध आयातित छैन भन्ने तथ्यलाई बावजुद शमू Klebanov, ठिक्क खाने कुनै तामझाम सल्लाह दिएको छ।

आहार प्रतिबन्ध

फैटी आहार शमू Klebanov जामुन, फल र पागल को खपत न्यूनीकरण सुझाव दिन्छ। सानो परिमाणमा यसलाई डेयरी उत्पादन खान अनुमति दिएको छ। प्रतिबन्ध रक्सी मा लगाएको छन्।

बहिष्कृत हुनुपर्ने खाद्य पदार्थ हो:

• आलु, बीट, turnips, गाजर र थप कार्बोहाइड्रेट अन्य मूल बाली;
• शीतल पेय - Carbonated र गैर-Carbonated;
• सबै पीठो उत्पादनहरु;
• अनाज;
• पास्ता;
• कम बोसो संग खाद्य पदार्थ;
• किण्वित दूध उत्पादन additives को वाहेक संग चीनी र फल समावेश।

यस्तो प्रतिबन्ध लागि शरीर चाँडै थप सजिलै निषेध त्याग्नुहुन्न खाद्य पदार्थ प्रयोग हुन्छ।

आहार शमू Klebanov: मेनु

को ketogenic आहार को अवधि एक महिना वा बढी हुन सक्छ। केही किलोग्राम को छुटकारा प्राप्त गर्न, यसलाई 7-10 दिन पालन गर्न पर्याप्त छ।

तल तीन-दिन मेनु छ।

पहिलो दिन। तीन अन्डा को नास्ता र सलाद खीरे, टमाटर, खुर्सानी र mozzarella बनाइएका लागि अन्डा। साथै, बिहान बोसो खट्टा क्रीम र कफी क्रीम संग को वाहेक संग पनीर निर्भर। खाजा, पनीर, नट, भारी क्रीम को वाहेक संग चिया वा कफी लागि। खाने रोस्ट मासु, चीज र सुक्खा रक्सी एक गिलास हुन्छन्।

दोस्रो दिन। अन्डा बेकन र टमाटर, सलाद, पनीर suluguni, celeriac र जडीबुटी, पनीर प्लस फैटी क्रीम वा खट्टा क्रीम, क्रीम संग कफी बनाइएका को वाहेक संग 3 को बिहान अन्डा। खाजाका लागि - सूप अभोकाडो र zucchini, पनीर देखि गरे। साँझ सिफारिस चिकन कलेजो, क्रीम सस, सलाद, अजवाइन, टमाटर, प्याज र पागल को वाहेक संग पकाएको। को क्रीम चिया - तेस्रो मा।

तेस्रो दिन। सिलियम, यी खट्टा क्रीम 30% बोसो र क्रीम संग कफी नाश्ता cheesecakes लागि। खाजा एक चिल्लो लागेको सस र काउली, मक्खन मा पकाएको संग ग्रील्ड चिकन हुन्छन्। मौसमी तरकारी को आहार सलाद थप गर्नका लागि। साँझ, कम carb र नरम चीज, प्लस सुकेको टमाटर र दूध चिया संग एक पनीर केक संग रोटी बनेको एक सैंडविच प्रयोग गर्नुहोस्।

सफा पानी पिउन धेरै dieting समयमा। Snacking दिलकश सुकेको फल वा जामुन अनुमति।

Sam Klebanov आहार व्यञ्जनहरु

Dieting, पाक masterpieces सिर्जना गर्न स्पेस सिर्जना तपाईं बनाउन र भान्सा घर मा नयाँ कुरा सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ। खाद्य एक कम कार्बोहाइड्रेट र बोसो हुनुपर्छ। निम्न भोजन मेनु विविधता मदत गर्नेछ।

Zucchini parmesan संग सुखा। भाँडा तीन स्क्वास र तीन टमाटर, बादाम पीठो एक चमचा आवश्यक तयारी गर्न, स्वाद grated Parmesan पनीर, तेल र मसला तीन चमचा। Zucchini seams lengthwise कटौती। लागि मोल्ड तल तेल संग गंदा र तहहरू zucchini एक तह माथि कटा टमाटर सर्कल को एक पत्र मा राखिएको पाक। तेल संग छर्कियो पकवान को शीर्ष मा, बादाम पीठो र त्यसपछि पनीर संग छिडकना। 180 ° सी को तापमान मा बारे 30 मिनेट एक ओवन मा पकवान सुखा थियो

चिकन पागल र parmesan संग रोल। पनीर को बारे मा 60 ग्राम, चिकन स्तन, 20 G बादाम पीठो को 400 ग्राम, बदाम urbecha 40 जी, चार tablespoons तेल, मसला स्वाद तीन भाग मा लिएर। सूक्ष्मता एक grater र नट जमीन मा rubbed पकवान पनीर तयार। पट्टिका एक हथौडा संग बन्द हरायो। सँगै ओखर, urbech र पनीर भड्काए। तिनीहरूले चिकन स्तन, त्यसपछि रोल मा र्याप छ जो भरी। बादाम पीठो मा रोल्ड। दुवै पक्षले एक पैन मा भुट्नु सम्म पकाएको।

साइड इफेक्ट

आहार शमू Klebanov गर्दा गलत तरिकाले प्रयोग नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ (समीक्षा शक्ति आपूर्ति प्रणाली satiety एक भावना दिन्छ र starchy खाद्य पदार्थ र मिठाई बानी तोड्न मद्दत गर्छ भन्न)। मा प्रारम्भिक दिन कहिले काँही वाकवाकी, टाउको दुखाइ र चक्कर आना। नयाँ मेनु गर्न जीव को समायोजन पछि, साइड इफेक्ट गायब।

यो आवश्यक छैन जवान मान्छे को आहार साथै प्रोटीन र पोषक विकास र वृद्धि मा ढिलाइ पैदा को अभाव गर्न रिसोर्ट छ। यदि आहार सन्तुलित छैन, यो जस्तै घटना सक्छ:

• को मृगौला अंग मा पत्थर;
• रगत कोलेस्ट्रल मा वृद्धि;
• को जठरांत्रिय पर्चा उल्लङ्घन;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• निर्जलीकरण, कार्बोहाइड्रेट शरीर देखि अतिरिक्त पानी excretion प्रचार ताकि;
• beriberi;
• हड्डी को remineralization;
• को menstrual चक्रको विफलता।

समयमा आहार स्वास्थ्य समस्या छैन, तपाईं आफ्नो शरीर गर्न ध्यान सुन्न र यस आहार को rationality बारेमा पोषणविद् परामर्श गर्न आवश्यक छ।

प्रभावकारिता

बोसो आधारित विद्युत आपूर्ति प्रणाली, उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ। यो नै मा जाँच गरिन्छ शमू Klebanov। वजन लागि आहार जो धेरै समीक्षा पुष्टि हुन्छ, एकदम राम्रो छ। यो तपाईं effortlessly 4 12 किलो देखि महिनाको लागि गुमाउन गर्न अनुमति दिन्छ। बढी महत्वपूर्ण परिणाम शारीरिक व्यायाम संयोजनमा हासिल गर्न सकिन्छ।

समीक्षा पातलो

यो बिजुली आपूर्ति प्रणाली धेरै विवादास्पद विवाद कारण। शमू Klebanov - बारम्बार यसको प्रभाव विधि LCHF एक गर्व समर्थक साबित भयो। वजन लागि आहार पूर्ण मिठाई र starchy खाद्य पदार्थ लागि इच्छाहरू कुट्छ (समीक्षा खाना सिस्टम यो बोसो चिरकालीन satiety को भावना प्रदान किनभने सजिलो वजन, गुमाउन बनाउँछ भन्न)। मान्छे सजिलै कुनै वर्जित खाद्य पदार्थ ग्रस्त भन्छन्। तिनीहरूले आहार छोडेर पछि पनि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न बन्द। यो बिजुली आपूर्ति प्रणालीमा कसैले 4 किलो गिरा, र कसैले - 23 किलो।

केही लागि, आहार जीवन को तरिका भएको छ। यो विधि विश्वास गर्ने मान्छे, यो अन्य वजन विधिहरू द्वारा हटाउन गाह्रो थियो कि ती किलो गुमाउन मद्दत गर्छ भनेर पुष्टि।

तर यो सधैं फैलाउने शमू Klebanov राम्रो परिणाम आहार दिन छैन। वजन (समीक्षा पुष्टि) को लागि आहार केही वृद्धि कोलेस्ट्रल कारण र अन्तस्करणले र जठरांत्रिय पर्चा संग समस्या उत्पन्न भएको छ कि बोसो को ठूलो मात्रा, प्रयोग पनि समावेश छ। त्यहाँ दाना देखा वजन को एक यस्तो विधि संग भएका मानिसहरू हुन्।

सामान्य मा, मान्छे विशेष गरी मानिसहरू आहार को परिणाम, सन्तुष्ट छन्। तिनीहरूले यो एक स्थिर प्रभाव प्रदान गर्दछ र शायद साइड इफेक्ट गराउँछ भन्छन्।