घर छोडेर बिना संलग्न एक उत्कृष्ट मौका - वजन लागि dumbbells संग अभ्यास

आसीन जीवन शैली, प्रसब, हर्मोन प्रणाली, ज्यादा को malfunctions - वजन सबैभन्दा आधारभूत कारण। आहार शारीरिक exertion बिना तिनीहरूले देखिने परिणाम दिन छैन, एक panacea छैनन्। तर फिटनेस क्लब पहुँच को संभावना के छैन भने? प्रशिक्षण कम्तिमा केही देखिने घरमा बेकारी परिणाम हासिल गर्न धेरै विश्वास गर्छन्। यो परिकल्पना गलत छ। dumbbells संग अभ्यास पर्याप्त आफ्नो नियमित छिटो प्रदर्शन गर्दा वजन लागि पहिलो परिणाम दिन्छ। र अझै यो सरल सूची हरेक घर अवस्थित र उनको अनुपस्थितिमा मा, खरिद परिवार बजेट लागि कडा हुने छैन।

dumbbells सबै अभ्यास तिनीहरूले इरादा गर्दै छन् के मांसपेशीमा को अध्ययन को लागि, निर्भर धेरै प्रकार मा विभाजित छन्। आफ्नो मदत पाएर तपाईं डाउनलोड गर्न सक्छन्:

• खुट्टा;
• हात;
• स्तन;
• फिर्ता;
• प्रेस।

हामी पनि dumbbells को मद्दत तपाईंलाई ब्यालेन्स मा अभ्यास गर्न सक्दैन भनेर भन्न हुँदैन। तसर्थ, यो सरल पर्याप्त उपकरण पूर्ण रोजगार अनुमति दिन्छ।

वजन लागि dumbbells संग अभ्यास - तिनीहरूलाई बिना भन्दा किन तिनीहरूलाई राम्रो

यसलाई अतिरिक्त वजन को छुटकारा रही को प्रयोजन को लागि आदर्श हो कि विश्वास छ एरोबिक व्यायाम। यो सत्य हो, तर एकदम। तिनीहरूले बल प्रशिक्षण संयोजनमा पढ्न गर्नुपर्छ। यस मामला मा, इच्छित परिणाम मात्र होइन वजन तर पनि मांसपेशीमा कस गर्न, र तिनीहरूलाई साथ र छाला एक वास्तविकता हुनेछ।

कारण एकदम सरल छ: विभिन्न फरक लागि व्यायाम क्यालोरी पछि अभ्यास र रिकभरी समयमा जलाए राशि। उदाहरणका लागि, एक शक्ति पाठ समयमा "गुमाउन" वजन मात्र 200 ग्राम, तर प्रक्रिया हुन सक्छ बोसो जल को अर्को केही दिनको लागि जारी हुनेछ पछि। तीव्र मा एरोबिक व्यायाम वजन हुन सक्छ थप, तर तिनीहरूलाई देखि रिकभरी धेरै कम समय आवश्यक र (माथि मा 600 ग्राम को लागि तयार कक्षाकोठामा) त्यसैले, बोसो को टूटने चाँडै बन्द।

तसर्थ, जम्पिङ डोरी एकान्तरण वा जगिंग र वजन लागि dumbbells संग व्यायाम, तपाईं धेरै राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। उपकरण को वजन किनभने यो बढ्छ, एकदम प्राप्त भार को स्तर असर गर्न सक्छ, एकदम गम्भीर फरक हुन्छ।

घरमा Dumbbells - अपार्टमेंट मा एक सानो जिम सीधा

प्रभावकारी र सुरक्षित हुन एक वर्ग को लागि क्रममा, यो महत्त्वपूर्ण छ:

• न्यानो-अप गर्न;
• यस प्रविधी अभ्यास (समय त्रुटिहरू रोक्न गर्न दर्पण अघि सर्वश्रेष्ठ गरेको) पालना;
• सुरु वजन हल्का वजन संग प्रशिक्षण (शुरुआती लागि 1-2 किलोग्राम एकदम पर्याप्त छ)।

र अब वजन लागि dumbbells संग अभ्यास के थोडा प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले प्रसिद्ध छन्।

खुट्टा लागि मांसपेशीमा धेरै प्रभावकारी उठबस छन्। विभिन्न भिन्न तिनीहरूलाई गरिरहेको, तपाईं कम चरम लगभग सबै मांसपेशीमा डाउनलोड गर्न सक्छन्। कुनै कम उपयोगी lunges (अगाडि, पछाडि र नजिकै)।

सद्भाव हात फेला मा Dumbbells र मदत। प्रेस, को पुस-अप विचित्रताहरू काम गर्न सक्छन् संयोजनमा उकालो लिफ्टहरु।

छाती मांसपेशीमा लागि खतरा बाट परम्परागत प्रजनन-हात मिश्रण गर्नुपर्छ।

तपाईं मांसपेशिहरु फिर्ता ध्यान वंचित गर्न सक्दैन कुनै पनि कारण पनि सबैभन्दा सुन्दर आंकडा खराब मुद्रा बिगार्छ। जब dumbbells प्रदर्शन रड मदत गर्न सक्छ (अलग खुट्टा काँध चौडाई, शरीर अगाडी ढल्केको): तल देखि जांघ को सतह साथ एक अगाडी स्थिति स्लाइड को हात माथि र विपरित। दोस्रो व्यायाम - उठाने dumbbells (analogous सुरुवात स्थिति, तल्ला गर्न आवास समानान्तर) त्यसपछि उठ्नेछ र बन्न, को गोडा को स्तरमा हतियार कम छन् विस्तार लाइन चाक-स्पिन-टाउको (हथियार आपसमा समानान्तर हुँदा)।

को सूची र समयमा समावेश प्रेस मा अभ्यास। मानक अन्तर्गत हात को एक अतिरिक्त burdening तिनीहरूले प्रयोग गरिन्छ ट्रंक चढती (rectus abdominis), वा गर्दा अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा काम (व्यायाम, रूप «criss-पार» ज्ञात)। यस मामला मा, एक डम्बबेलनेबुला थप काम गर्न र आन्दोलनहरु समन्वय गर्न अनुमति दिन्छ जो व्यायाम छैन जो, जब unbent एक खुट्टा, को गोडा अन्तर्गत राखिन्छ। मांसपेशी काम मा बेचैनी देखि मस्तिष्क अलमल्याउन - यो स्वागत अर्को फाइदा।

निस्सन्देह, dumbbells प्रयोग भवन अभ्यास लागि विकल्प धेरै ठूलो छ, र घर मा धेरै गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा - लक्ष्य सेट र यसको लागि प्रयास गर्न।