विकास र कार्यान्वयन गर्न कसरी: घर मा वजन गर्न अभ्यास को सेट

दायाँ खान र मोटर गतिविधि खेती निश्चित हुन: वरिपरि मात्र र वजन सफल हानि दुई आधारभूत नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ भन्छन्। पहिलो मामला यसलाई धेरै छरितो छ। तर को ... हामीलाई सबै गतिविधि जिमहरू, फिटनेस, स्विमिंग पूल, आदि त्यहाँ एउटा मात्र कुरा रहिरहन्छ भ्रमण गर्न .. कुनै पनि ट्रेडमिल खरिद समय र सही घर मा के। तर पासो छन्: कसैले गर्दा अरूलाई यो स्थापना गर्न पर्याप्त ठाउँ खाली बस छैन, यो किन्न सक्दैन। एक सेट: वहाँ बाहिर अर्को तरिका हो वजन गर्न अभ्यास को घर मा। यसलाई कसरी लिन जान्न, अब हामी छलफल।

घर मा वजन गर्न कार्यक्रम: आफूलाई विकास गर्न सिक्न

यो कुनै एक आफ्नो शरीर थाह जस्तो तपाईं यसलाई तपाईंलाई थाहा छ यहाँ बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। अभ्यास को एक सेट मार्फत काम तपाईं हुनेछ घरमा वजन किन छ। निस्सन्देह, आदर्श एक अनुभवी पेशेवर संग परामर्श गर्न superfluous हुनेछ, तर यो सधैं सम्भव छ। इन्टरनेटमा तपाईं व्यायाम को विविधता पाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तरिकामा कार्यान्वयन, तर पनि शरीर मा लोड मात्र होइन फरक। हामी तपाईंलाई प्रदर्शन कि गर्न सक्छन्, र साँच्चै आफ्नो मामला मा उपयोगी हुनेछ जस्तै अभ्यास आवश्यक छ। तपाईं जो व्यक्तिहरूलाई तपाईं सबैभन्दा मन हेर्न विभिन्न अभ्यास प्रयास गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यसलाई वजन लागि कार्यक्रम बरु कुनै एक मा भन्दा, शरीर को सबै भागहरु मा लोड सुनिश्चित गर्नुपर्छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। निस्सन्देह, यदि कुनै विशेष साइट मा अतिरिक्त वजन आफ्नो योजना समावेश छैन छुटकारा रही।

वजन कम गर्न व्यायाम घरमा कसरी खर्च गर्न

प्रशिक्षण लागि उत्तम समय - दिन वा रात को पहिलो आधा। पछिल्लो भोजन पछि दुई घण्टा भित्र सुरु गर्नुपर्छ। घर मा वजन गर्न अभ्यास को एक सेट विकास भएको, अध्ययन गर्न सबैभन्दा सुविधाजनक स्थान चयन गर्नुहोस्। आफ्नो मनपर्ने संगीत मा गर्नुहोस्, तपाईं घरेलू बाधा छैन सोध्नु। न्यानो अप व्यायाम सुरु हुन्छ। यो शरीर माथि न्यानो र थप भारी भार लागि तयारी गर्न आवश्यक छ। हिंड्न वा जमीन मा एक सानो चलान बनाउन एक आफ्नो हतियार र खुट्टा flapping, एक पक्ष, त्यसपछि अन्य मोड। व्यायाम राम्रो मुडमा रहन समयमा वा असफल हुन सक्छ मार्फत पालना गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।

को अभ्यास संलग्न सकारात्मक परिणाम हासिल गर्न 2-3 पटक एक हप्ताको हुनुपर्छ। किनभने, एक, दोस्रो सत्र सम्झना आउँछ, को ताल तोड्न छैन, तपाईं गिरा र हाल सम्म त सफलतापूर्वक सुरु भन्ने तथ्यलाई फर्केर जान चाहनु असम्भाव्य छ।

घर मा वजन गर्न अभ्यास प्रभावकारी सेट

त्यहाँ वजन लागि अभ्यास को एक विस्तृत विविधता हो। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले घर व्यायाम उठबस यसको दायरामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्राप्त अतिरिक्त किलोग्राम को छुटकारा, खुट्टा मांसपेशीमा विकास गर्न प्रभावकारी तरिका हो। सुरुमा, उठबस धेरै तपाईं रूपमा, बिस्तारै लोड वृद्धि।

अर्को ठूलो व्यायाम - को मुर्कुट्टा उठाने। पक्कै पनि एक स्कूल पुष्ट कार्यक्रम के तपाईं तिनीहरूले गरे कसरी सम्झना। को घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा घुँडा स्तन छोएर को सोफा अन्तर्गत, उदाहरणका लागि, सुरक्षित र अगाडी मुर्कुट्टा गरिरहेको सुरु। यस मामला मा, तपाईं rectus abdominis काम गर्नेछ, र तपाईं, बायाँ खुट्टा दायाँ हात छोएर tilts diagonally र विपरीत भने राम्रो-अनुसन्धान र obliques।

प्रेस, जांघों र चाक बलियो बनाउन क्रममा व्यायाम "बाइक" गर्न उपयोगी छ। यो गर्न, भुइँमा झूठ आफ्नो खुट्टा उचाल्न र आफ्नो घुँडा मोड। तपाईं साँच्चै बाइक मा खान भने आफ्नो खुट्टा सार्न गर्न थाल्छन्।

को कमर देखि अतिरिक्त बोसो हटाउन गर्न, रिंग मोड। हरेक दिन यो, यसलाई 5-10 मिनेट, एक दिशा मा पहिलो खोल्दै र त्यसपछि अन्य।

घरमा मोटोपना लड्न, तपाईंले र स्थानमा कूद चलिरहेको मदत साथ। तपाईं (तपाईं एक स्टेश्नरी के थियो जस्तै) साइटमा, लामो दूरी चलाउन आवश्यक छ कि रन संग कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि सकेसम्म उच्च हाम फाल्न।

र एक सानो टिप: तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने - नृत्य। हामी ओछ्यानमा बाहिर बिहान उठे - र आफ्नो मनपर्ने संगीत संग rhythmically सार्न गर्न थाल्छन्। क्रममा शरीर ल्याउन र तपाईं पाउनुहुनेछ राम्रो तरिका हो।