सिम्युलेटर मा खुट्टा को flexion: हामी सही कुरा गरिरहेका छन्

यो पोस्ट मा तपाईं कसरी सिम्युलेटर मा खुट्टा दोब्र्याइएको गर्न सिक्न हुनेछ। यो व्यायाम पुरुष र महिला दुवै, धेरै लोकप्रिय छ। किन? कारण सक्रिय मांसपेशी को ठूलो रकम गर्न, प्रभावकारी आएको र राहत बोसो जला।

लागि अभ्यास shapely खुट्टा गाह्रो छैन - पोस्ट मा विस्तृत वर्णन मेकानिक्स पालना र उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त।

यो व्यायाम को फाइदा

तपाईं चाहनुहुन्छ भने "मेरो खुट्टा मा वजन," त्यसपछि त्यहाँ सिम्युलेटर मा खुट्टा झुकन भन्दा कुनै थप प्रभावकारी हुन्छ। सायद प्रश्न उठ्छ यस बारे कसैलाई - के यो कुनै पनि विशेष ठाउँमा वजन गर्न असम्भव छ भनेर सबै कथाहरू बारेमा? प्रश्न एकदम तार्किक छ, तर यो एक आहार मा, उदाहरणका लागि, पातलो बेल्ट आउँदा, वा यसलाई थप सान्दर्भिक छ "को कमर मा वजन गर्न।" यो खेल लोड गर्न आउँछ भने, शरीर को एक निश्चित भाग काम, तपाईं यसलाई संग जो तपाईंलाई रुचि गर्न सक्छन् - शरीर बोसो घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न।

सत्यको खुट्टा छ

प्रशिक्षण सुरु, तपाईं प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ कि आधारभूत अभ्यास केही बारेमा सुन्न पक्का छन्। को खुट्टा सन्दर्भमा, यो उठबस - तिनीहरूले सबै समावेश भएको खुट्टा को मांसपेशिहरु र धेरै प्रभावकारी छन्। यस पछि आधारभूत अभ्यास , तपाईं सानो मांसपेशीमा को "leveling" वा ठूलो मांसपेशीमा बढी उन्नत विस्तार गर्ने सार्न सक्छ। यो खुट्टा flexion तपाईंलाई मदत गर्नेछ। तपाईं यसलाई के सिम्युलेटर, वा नि: शुल्क वजन मा, तपाईं निर्णय, यो सबै आफ्नो लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, यो व्यायाम प्रशिक्षण, फलस्वरूप प्राप्त गर्न चाहने जो कोहीले गर्न गर्नुपर्छ सुन्दर खुट्टा।

खुट्टा दोब्र्याइएको कस्तो छ

आफ्नो घुँडा झुकन - वास्तवमा, यो छैन एक व्यायाम, तर बस मेकानिक्स छ। यो कसरी हुन्छ, महत्त्वपूर्ण छ। जिम मा सक्छन् सिम्युलेटर बसिरहेका एक विशेष डिजाइन सिम्युलेटर खुट्टा को झुकन। यस मामला मा, तपाईं रगत बाछो र जांघ पछाडि।

गणनामा खुट्टा कर्ल, नाम implies, यो सोझो स्थिति गरिन्छ। खुट्टा कर्ल झूट तपाईं पाठ्यक्रम को जांघ को मांसपेशिहरु पंप र hamstrings र, अनुमति दिन्छ।

आधारभूत अभ्यास पछि सिम्युलेटर खुट्टा को झुकन प्रदर्शन गर्न। यो, यी अभ्यास शुरुआती साथै कलाकारहरूको लागि राम्रो हो कसरी लामो तपाईं व्यायाम कुरा छैन। मोड तपाईं कति पटक चाहिन्छ? को अभ्यास दस पन्ध्र गुना देखि तीन वा चार नजिकिंदै गर्छन्।

हामी बसिरहेका flexion प्रदर्शन

को खुट्टा रोलर लक को ट्रेडमिलमा बस्न। घुँडा, सीट को किनारा को बाहिर आउनु पर्छ अधिकतम घुँडा सीधा अनुमति।

व्यायाम रही, आफ्नो घुँडा कि त पूर्ण सोझो वा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ। मा श्वास फेर्न, सास पकड र आफ्नो खुट्टा मोड। बन्द नब्बे डिग्री को गोडा कोण ल्याउने र अधिकतम को खुट्टा फाटो। यो तपाईं मांसपेशिहरु मा काम गर्दै छन् यो क्षण थियो। सुरु स्थिति फिर्ती पछि - bends त राम्ररी सिम्युलेटर मा बसेर आफ्नो खुट्टा प्रदर्शन।

झुकन स्थितिमा

यो व्यायाम तपाईं जांघ र बाछो सबै मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ। को ह्यान्डल हतियार सिम्युलेटर बुझ्न। माथिल्लो रोलर - खुट्टा, परीक्षण हुनेछ जो, तपाईं समर्थन गर्न प्रेस गर्न आवश्यक छ। तल रोलर अन्तर्गत शिन विकल्प। खुट्टा सीधा र तल रोलर अन्तर्गत टखने सनकी। सास गरिरहेको, को गोडा मा खुट्टा मोड। flexion प्रदर्शन, श्वास छोड्नुहोस्।

बस खुट्टा झुकन गरेर खुट्टा फ्लेक्स - तपाईं यस व्यायाम समयमा मांसपेशीमा मा लोड बढाउन सक्छ। तपाईं एक भारी कर्तव्य दिइएको छ भने, खुट्टा सिधा राख्न - यो बाछो मांसपेशी मा लोड कम गर्नेछ।

एक सिम्युलेटर मा झूट खुट्टा को झुकन

अर्को उपयोगी व्यायाम, hamstrings, हिप मांसपेशीमा र कम हदसम्म काम गर्न अनुमति दिन्छ जो - को gastrocnemius मांसपेशी। कसरी गर्न: सिम्युलेटर मा सुत्न, तल सामना, को Handrails मा हात पकड। खुट्टा सीधा र तिनीहरूलाई तकिये अन्तर्गत राख्न आवश्यक छ। हामी बाहिर लैजान - मा सास फेर्न र दुवै घुँडा मोड। को चाक खुट्टा स्पर्श गर्न प्रयास, रोलर सनकी। ढिलाइ गर्नुहोस्। बिस्तारै सुरु स्थिति गर्न खुट्टा फिर्ता। बाहिर सास फेर्न।

जनसंचार काम गर्नेहरूका लागि प्रशिक्षण

आफ्नो लक्ष्य भने - मांसपेशिहरु सञ्चालन समय, कि अभ्यास र पोषण दुवै को, विशेष nuances छ। तपाईं कम गर्नुपर्छ कोठा मा काम सन्दर्भमा अधिकतम सम्भव वजन नजिकिंदै।

सही भोजन टिप्न। धान्य, - तपाईं प्रति आदर्श शरीरको वजन को किलोग्राम दुई ग्राम को दरमा प्रोटिनको एक दिनमा खान र सही Carbs खान आवश्यक durum गहुँ, देखि पास्ता तरकारी। निस्सन्देह, हामी अन्यथा तपाईं बोसो साथ मांसपेशिहरु पाउन हुनेछ, एक मिठाई कुरा छैन। व्यायाम समयमा Creatine पिउन।

तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने

वजन पछि लाग्ने, यो पोषण बारेमा सम्झना गर्न सबै आवश्यक पहिलो हो।
पनि प्रभावकारी प्रशिक्षण स्वादिष्ट लागि आवेग गर्न बेकारी हुनेछ। आफ्नो आहार को आधार प्रोटिन (चिकन, घरेलु पनिर, अन्डा, सबै प्रजातिहरू को माछा), हरियो तरकारी को रूप मा कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। काशी उपयोगी, तर तपाईं हालसम्म तिनीहरूलाई इन्कार देखि, अनावश्यक शरीर बोसो गुमाउन चाहनुहुन्छ भने।

प्रशिक्षण लागि, यो एक सानो वजन संग अभ्यास गर्न अर्थमा, तर थप प्रतिनिधि गरिरहेको बनाउँछ। प्रति सेट 10 पटक, छैन 20 भन्दा कम गर्न - औसत दर भने।