जिम झुन्ड्याएर जिम र घरमा पसेको छ

आजको लेखमा, हामी यस्तो लोकप्रिय व्यायाम बारेमा टाँगेको रूपमा कुरा गर्नेछौं। नियमको रूपमा, यो मुख्य अभ्यास मध्ये एक हो जुन हॉलमा कक्षाका लागि सिफारिश गरिन्छ। यस्तो उच्च लोकप्रियताको रूपमा, हामी यो अभ्यास गर्ने प्रविधिको नजिकको नजिक पुग्नेछौं।

उनको लोकप्रियताको रहस्य के हो?

यदि तपाइँ तथ्याङ्कहरू विश्वास गर्नुहुन्छ भने, यो तल झरेको खुट्टाको मोर्चा भनेको जनसंख्याको महिला आधा भन्दा धेरै लोकप्रिय व्यायाम हो। र यो आश्चर्यचकित छैन, कि प्रत्येक केटीले मानिसहरु को पछि देखि उनको फारमहरु संग उत्तेजित गर्न चाहन्छ, र विशेष रूप देखि पैर को सम्बन्ध मा, जो न केवल पतली हुनु पर्छ बल्कि फिट छ। त्यसकारण, यी मांसपेशिहरु मा मुख्य जोड राख्नु पर्छ। यसको अतिरिक्त, माथि उल्लेखित रूपमा, यस्तो सिमुलेटर कुनै जिमको अपरिहार्य विशेषता हो।

यस मा कस्ता मांसपेशिहरु संलग्न छन्

झूटो स्थितिमा लेग झुकाएर जांघको पछाडिको मांसपेशीको कारण हो, र अधिक विशिष्ट, हाउजिङ, सेमेम्मेम्ब्रेरस र सेप्टेम्बरमेन्ट मांसपेशिहरु। साथै, सत्र को समयमा, घुमक्कड दुवै मा हम्मरिंग र पैर लचीला फंक्शन को काम पुरा तरिकाले पृथक हुन्छ।

यदि हामी ट्वीन्स पीडित बारे कुरा गर्छौं भने, तपाईलाई विचार गर्न आवश्यक छ कि तिनीहरु 3 आधारभूत मांसपेशिहरु हुन्:

• बिसोस फोरोरिस।
• अर्ध-क्यान्सर।
• अर्ध झिल्ली।

आजसम्म, त्यहाँ 2 प्रशिक्षणहरू छन्, उनीहरूको प्रशिक्षणमा बाधाको प्रयोग सहित। उदाहरणको रूपमा, तपाईं रोमानिया cravings ल्याउन सक्नुहुन्छ, हम्मिङको प्रयोग गर्दा प्रयोग हुन्छ हिप संयुक्त लागि धन्यवाद, यो व्यायाम सबै भन्दा विस्तार जस्तै जस्तै।

लाभहरू

प्रत्येक व्यवसायको रूपमा पैदल झुन्डिएको, यसको फायदा बिना होइन। यस अवस्थामा, यो तथ्यलाई श्रेय गर्न सकिन्छ कि यो पूर्णतया पृथक हुन्छ र पूर्णतया घट्टेहरु र पैरको पछाडीको टुप्पोमा पूर्ण रूपमा हिज्जे। यो पनि उल्लेखनीय छ कि यो व्यायाम प्रयोग गर्न सकिन्छ बहादुरी र राहत दुवै को लागि बिस्स कूल्हहरु लाई। बाँकी फाईलहरू पहिचान गर्न सकिन्छ:

• यसको कार्यान्वयनको सादगी।
• विभिन्न प्रकारका विविधताहरू।
• अन्य मानक पैर अभ्यासमा वृद्धि गरिएको बल।

यसको अतिरिक्त, नर जनसंख्या को बीच धेरै सर्वेक्षणहरु द्वारा देखाईएको छ - यो एकदम गाह्रो प्रशिक्षण हो।

म पनि केहि शब्दहरु भन्न चाहान्छु कि खुट्टाको लचीला-विस्तार एक धेरै महत्वपूर्ण व्यायाम हो, जसले खुट्टाको अगाडि र पछाडि एक प्रकारको सन्तुलन प्रदान गर्दछ। यो संतुलन न केवल सौंदर्यवादी पक्षबाट महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, तर पनि रोकथाम एक देखि, यसको कारणले गर्दा चोटको कारण कम हुन्छ, जुन असंतुलनको कारण हुन सक्छ।

यो अभ्यास कसरी राम्रो तरिकाले चलाउनुहुन्छ?

यद्यपि खुट्टाको झण्डै झुन्ड्याइएको छ र सबै भन्दा साधारण क्रियाकलापहरूको एक मानिन्छ, यसको अझै पनि यसको अनुचित प्रदर्शनको अवस्थाहरू छन्, जुन भविष्यमा सबैभन्दा अप्रिय परिणाम हुन सक्छ। त्यसकारण, त्यस्ता परिस्थितिहरूको घटना घटाउनको लागि, हामी यसको कार्यान्वयनको प्रविधीलाई विचार गरौं।

सबैभन्दा पहिला, हामी सिम्युलेटरमा पुग्छौं, र तलल्लो रोलर प्रयोग गरेर, हामी यसको विकास अनुसार आफ्नो स्थितिलाई बेवास्ता गर्छौं। त्यस पछि, हामी अनुहारमा राख्यौं, हाम्रा खुट्टाहरू रोलर (लगभग टाढको रूपमा एउटै विमानमा) घुमाउँदै र एक-अर्कालाई समानांतर स्थानमा राख्दछन्। तथ्यलाई ध्यान दिनुपर्छ कि घुटनीहरूले बिनबाट फाँट गर्दैनन्, र यसको भंग कमरमा रहेको थियो। त्यसोभए पिल्विसलाई सिम्युलेटरमा थिच्दै, हामी ह्यान्ड्राइलको हेरचाह गर्छौं, हाम्रो आँखालाई फर्शमा डोऱ्याइदिन्छौं, र हाम्रो प्रेस र बटुवाहरू रोक्न। यसले पाठको लागि तयारी पूरा गर्दछ।

सिम सिमुलेटरमा बाँध

सुरूवात स्थिति स्वीकार भएपछि, हामीले व्यायाम सुरु गर्छौं। त्यसोभए, हामी सबै भन्दा गहिरो सास लिन्छौं, हाम्रो सास पकड र बेंचबाट अगाडिको हिप लिने बिना, हामी रोलरलाई बलियो आंदोलनको साथ लाग्ने गर्छौँ। त्यस पछि, हामी एक्लै हिँड्छौं जब सबै भन्दा कठिन प्रवृति पारित हुन्छ। हामी शीर्ष सेकेन्डमा केहि सेकेन्डका लागि अचम्म लाग्दछौं र धेरै ढिलो हुन्छौँ, दोस्रोको लागि प्रेरणाको लागि नियन्त्रण गुमाउँदैनौं, हामी सुरूवात स्थिति फर्कन्छौं। त्यसोभए हामी त्यसै प्रक्रियाको निश्चित समय दोहोर्याउँछौं।

प्रदर्शन चालहरू

अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, यो निम्न नियम पालन गर्न सिफारिश गरिएको छ:

• निष्पादनको समयमा, दृढतापूर्वक सिम्युलेटरको ह्यान्डल राख्नुहोस्।
• कुनै पनि अवस्थामा बेंसीको आर्कबाट आशंका नगर्ने।
• खुट्टाको झुक्याएर प्रदर्शन गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरूले लगभग पूर्णतया बटनहरू छुन सकेनन्।
• मांसपेशिहरु मा लोड को बनाए राखन को लागि घुटनों को सीधी नदिएं जब उनि सबै भन्दा कम बिन्दु मा हो।
• एकदम छिटो भन्दा माथि सार्नुहोस्।
• बेंचमा हिप वा प्वाइभ प्रयोग नगर्नुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडाहरू बिनबाट फाँट गर्दैनन्।
• प्रत्येक दृष्टिकोण पूरा गरे पछि हिंड महिलाहरु लाई आकर्षित गर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, यो व्यायाम औसत वा ठूलो पेटमा उपस्थित गर्न कडा रूपमा निषेध गरिएको छ।

घरमा व्यायाम गर्नुहोस्

अभ्यास शो को रूपमा, तपाईं जिम जाने बिना पतला खुट्टा र लोचदार बटहरू पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। सबैलाई आवश्यक छ इच्छा र सतावट। यसको अलावा, घर मा कक्षाहरु को बीच मुख्य अंतर यो हो कि जब तपाईं चाहानुहुन्छ र तपाईं कति चाहानुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू पूर्ण रूपमा मुक्त छन्।

त्यहाँ घरमा अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंको भौतिक फारम को बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि: हामी पनि बन्छौं र क्यान्सर स्तर भन्दा थोडा ठूलो खुट्टा खुट्टा राख्दछौं। बेल्ट मा हात, र मोजे र घुटने को साथ विभिन्न दिशाहरु मा "देखो"। त्यसोभए हामी बिस्तारै कमै कम हुँदैछौं, तपाईको पछाडि सिधा राख्न को लागी बिर्सनु पर्दैन, र तपाईंको घुँडा घुम्न नदिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, यस व्यायाम को संचालन मा, तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न को लागी कि पेट मा तैयार छ, र बटनों को मांसपेशियों को तनावग्रस्त हो। धेरै अप्स र squats धेरै सजिलै संग गर्नु पर्छ।