चालु प्रविधी। कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउनुहुन्छ?

डाक्टरहरू एकजुट भई मान्छन् कि वजन कम गर्न सबैभन्दा स्वस्थ र विश्वसनीय तरिकाले उचित भौतिक भारको साथ उचित सन्तुलनको संयोजन हो। व्यायाम थेरेपी मा विशेषज्ञहरु को अनुसार, कैलोरी खपत को संदर्भ मा खेल को सबै भन्दा प्रभावशाली चलिरहेको छ। निस्सन्देह, कुनै पनि शारीरिक व्यायामले केही मात्रामा वजन घटाएको हुन्छ। तर अझै चलिरहेको प्रतिस्पर्धाभन्दा बाहिर छ।

किन चलिरहेको छ प्रभावकारी?

कारण यो हो कि यो मा संलग्न गरेर हामी व्यावहारिक रूप मा सबै मांसपेशियों को उपयोग गर्दछ, हृदय रोग प्रणाली को मजबूत, फेफड़ों को बेहतर वेंटिलेशन को बढावा र ओक्सीजन संग रक्त को सबै भन्दा तेज संतृप्ति। चलिरहेको दौडको समयमा चयापचय प्रक्रियाहरु धेरै छिटो, मोटो जलाउन द्रुत गतिमा हुन्छ।

त्यसैले, हामीले कसरी वजन कम र अधिक कुशलतापूर्वक कसरी हराउन पत्ता लगाउनु पर्छ। यस प्रयोजनको लागि उपयुक्त चलिरहेको एक विशेष प्रविधिको अवलोकन भनेको धेरै कडा नियमहरूको आधारमा हो। तपाईंलाई थाहा छ, हामी प्रत्येक व्यक्ति हो। यसैले तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउनु पर्छ ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई फिट हो। आखिर, उपचार र अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन, हाम्रो लक्ष्य - र "मांसपेशी" आनन्दको आनन्द लिन।

प्रतिस्पर्धात्मक चलिरहेको प्रविधि - कसरी राम्ररी चलाउने?

चलो आधारभूत नियमहरू विचार गर्नुहोस्, यसको अनुसार कक्षाहरू व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। सबै भन्दा पहिले, सम्झनुहोस्: एक रन आवश्यक हुनु अघि, न्यानो अप। यसलाई सानो सानो जटिल अभ्यासबाट पछ्याउनको लागि, जुन ढलान, मुर्दा र स्क्वाट्स समावेश गर्दछ। यस्तो जिमनास्टिक्स को उद्देश्य मा मांसपेशियों को खिंचाव र अधिक तीव्र भार को लागि तैयार छ।

यहाँ मुख्य बुँदा मध्ये एक, जुन खातामा लिन सकिँदैन, शुरुवात एथलीटको जीवको शारीरिक अवस्था हो। यसमा उनीहरूमा निर्भर छ कसरी ठीकसँग चलिरहेको छ। व्यावहारिक रूप देखि कुनै प्रशिक्षण जान्न को लागी कसैले चलाउन को लागी प्रविधि को विशेष रूप देखि सज्जन हुनु पर्छ।

कडा अधिक वजन एक छिटो पैदल वा हल्का टकराउने संग सुरू गर्नु पर्छ। अन्यथा, घुटने जोडहरूमा लोड अत्यधिक उच्च हुन सक्छ। यो धेरै मोटो मान्छे को लागि एक सख्त स्थान हो जुन आफैलाई अतिरिक्त पाउन्डमा "तान्नुहोस्" को लागी बाध्य हुन्छ।

यो कसरी हुन सक्छ

चाँडै भ्रामक वा अन्तराल हुन सक्छ - नामहरू आफैका लागि बोल्छ। Monotonous दौड धेरै नमुना हो, यो गरेर, तपाईं बोसो जलाउन धेरै धेरै छैन। अन्तराल जोगिंगले वजन घटानेको अवस्थामा अधिक स्पष्ट असर पारेको छ।

प्रशिक्षणको समयमा, पल्स नियन्त्रण अनिवार्य छ, अन्यथा त्यहाँ स्वास्थ्यको लागि ठूलो हानिकारक कारण खतरा हो। पूर्वनिर्धारित सीमा भित्र यसको मान राख्नुहोस्। तिनीहरूका निम्न सूत्र द्वारा निर्धारण गरिएको स्तरमा सेट गरिएको छ: (220-उमेर) x 0.6। माथिल्लो दायराको गणना गर्न, 0.8 ले समान भिन्नता गुणा गर्नुहोस्।

सहायक सुझावहरू

महत्त्वपूर्ण चलिरहेको प्रविधि मात्र होइन। कसरी राम्रो तरिकाले चलाउन को लागी स्वास्थ्यको लागी हानिकारक नगर्ने? शरीरको प्राकृतिक गतिविधिको चरणमा हुँदा एक रनको लागि जानुहोस्। यो बिहानै, दोहोरो वरिपरि वा साँझमा हुन्छ, तर धेरै ढिलो छैन। बोतलमा पानी संग स्टक गर्नुहोस्, जुन तपाईं सानो स्लिपमा पिउन सक्नुहुन्छ वा तपाइँको मुखले गीला गर्न सक्नुहुन्छ। देहाइड्रेशन सहन सकिँदैन।

तर दौडनु अघि खानासँग पेट अधिभार सख्त सिफारिश गरिएको थिएन। यदि तपाईंसँग नाश्ता छ वा खाना खाएमा, दुई वा तीन घण्टाको लागि रन स्थगित गर्नुहोस्।

दौडको लागि कसरी लैजानु हुन्छ? यहाँ मुख्य चीज उच्च-गुणस्तरको कपडा छनौट छ। स्टोर्स वा दौडने जूता मांसपेशियों को खींच र चोट को संभावना को बावजूद, सहज हुनु पर्छ।

शुरुवातको लागि सुरूवात शुरुवात (वजन घटानेका लागि)। प्रविधि र यसको आधारभूत किस्महरू

र अब हामी अन्तराल चलिरहेको प्रविधिको नजिकको नजिक पुग्नेछौं । पहिले नै नाम बाट यो यसको मुख्य विशेषताहरूको बारेमा निष्कर्ष निकाल्न सजिलो छ। पहिले तपाईं अधिकतम गतिमा चल्छ, त्यसपछि आन्दोलनको गति घट्छ। तपाईं जगाई वा केवल एक द्रुत कदम जानुहुन्छ। जब सास फेर्ने बेला, तपाईले एक नयाँ सुरुवात गर्नुहुन्छ, तपाइँको भौतिक क्षमताहरू अधिकतममा प्रयोग गरी।

अन्तराल प्रविधिमा प्रशिक्षण तीन प्रकारका हुन सक्छ। अन्तराल स्प्रिन्ट अन्तर्गत तेज गति र ढीला अंतरालको विकल्पसँग चलिरहेको प्रविधि हो। गहन वसा जलने को वाहेक, यस शैलीले सहनशीलताको विकासलाई योगदान गर्दछ र शारीरिक फिटनेसको स्तर बढाउँछ। राम्ररी चलाउन कसरी बुझ्न सजिलो छ। दौडको प्रविधिको, तलको तस्वीर तल दिइएको छ, एक नामको साथ - धावकले विभिन्न दरहरू मा दूरी सेगमेन्टहरू बदल्छ।

टेम्पो दौडिङलाई एक भनिन्छ जसमा यो धेरै लामो दूरीको लागि छिटो छिटो चलिरहेको छ। धेरै पटक नयाँ गोदमा छिटो दौड संग, गति बढ्छ। तुरुन्तै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदछ, तपाईको आँसुहरु भन्दा पहिले मोटो पिउँदछ, स्टेमिन बढ्छ - तपाई जान्दछ कि कसरी राम्ररी चलिरहेको छ। 1 किमी वा बढीमा दौडने प्रविधी एकदम कठिन छ।

दोहोर्याइएको दौडलाई एक भनिन्छ जसमा दौडने माध्यमिक वा लामो दौडमा पूर्ण थकान नभएसम्म चल्छ। सास र अक्सिजनको आश्रमको कमजोरी अनुभव गर्न शुरु भयो, एथलीटले गति घटाउँछ र केही समयको लागि कोमल मोडमा चल्छ। सास पुनर्स्थापना भएपछि, गति पुनः फेरि अधिकतम सम्भावित हुन्छ।

तपाई के वास्तवमा मनपर्छ? कसरी राम्ररी चलाउनुहुन्छ? वजन गुमाउनुको प्रविधी, परीक्षण र त्रुटिले सबैलाई स्वतन्त्र रूपमा चुनेको छ।

हामी र हाम्रो शरीर

यी प्रजातिहरूका लागि दोहोर्याइएको रनहरूको संख्या कडा रूपमा व्यक्तिगत छ। यसको निर्धारण गर्न, तपाइँ केवल आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। प्रत्येक प्रशिक्षणमा यो दूरीको लम्बाई वा गति (वा दुवै) को गतिमा थोडा वृद्धि गर्न उपयोगी हुनेछ। साना देखि सानो, दौडको प्रविधि सुधार हुनेछ - कसरी राम्ररी दौडिन्छ, तपाई आफैलाई बुझ्नुहुनेछ।

अन्तराल दौडमा शरीरमा के हुन्छ? हाम्रो शरीरले ग्लूकोजनको तीव्र भित्तामा संकेतको रूपमा तीव्र गतिको अवस्था मान्दछ। यस्तो गहन प्रशिक्षणको साथ उच्च स्तरको ऊर्जा खपतले शरीरलाई उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट स्टक तुरुन्तै जलाइदिन्छ। त्यस पछि, बोसो सक्रिय रूपमा विभाजित हुन्छ।

जब हामी दौड्छौ, दबाब र शरीर को तापमान वृद्धि, सांस लेने र पल्स तेज हुन्छ। यही छ, यो स्पष्ट प्रमाण हो कि चयापचय तीव्र गतिमा छ र त्यहाँ फैलिएको ऊतकको एकदम सक्रिय विनाश हो। मानव शरीर को जड़ता को कारण, चयापचय को एक अधिक स्तर को तीव्र गति देखि अधिक गति मा एक धीमी अंतराल मा एक अधिक शांतिपूर्ण एक को रूप मा संक्रमण मा पनि रहछन।

कक्षाहरू कसरी संगठित गर्ने

कसरी राम्ररी चलिरहेको केही व्यावहारिक सुझावहरू। बिहानको पन्ध्र वर्षदेखि पन्ध्रदेखि बीस मिनेटसम्म दौडिने प्रविधिको दैनिक इन्टरल मोडमा थप क्यालोरी जलाइदिन्छ। यदि परिणाम 15 मिनेटको लागि तीन पटक प्रशिक्षण लिनु हुन्छ भने परिणाम पनि उच्च हुनेछ।

यो अक्टोबर को एक नै प्रभाव द्वारा व्याख्या गरिएको छ। यी प्रत्येक रनको पछि, शरीर केही घण्टापछि तीव्र गतिमा काम गर्न जारी छ र वोसो पसल जलाउँछ। यसरी, तीन साना जगले आफ्नो सक्रिय कामको लगभग 7 घण्टा दिन्छन्।

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, वजन खोने प्रक्रिया एक एकीकृत दृष्टिकोण चाहिन्छ। अतिरिक्त वसा जलाउन र मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी लोड को प्रतिस्पर्धा देखि संतुलित आहार संग संयुक्त हुनु पर्छ। एक निश्चित प्रतिशत मा बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट खाने यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो दिनको सानो पटक धेरै पटक खाने को लागी इष्टतम हुनेछ।

धैर्य राख्नुहोस्

केही शब्दहरू कसरी राम्ररी चलाउने बारे मात्र होइन। वजन घटाने को लागि दौडने को प्रविधी , यहां सम्म कि सबै भन्दा "उन्नत" पनि उचित आराम को बिना प्रभावकारी हुनेछ, जो एक महत्वपूर्ण रात को एक लामो रात को नींद हो। यदि तपाईंले सबै माथिका सर्तहरू पूरा गर्नुभयो भने, अधिक वजनबाट छुटकारा पाउने प्रक्रियाको दृष्टिकोणले शारीरिक तवरमा उचित, योग्य र विश्वसनीय परिणामको गारंटी दिन्छ।

यो बिर्सन सकिँदैन कि तुरुन्तै किलोग्रामको ठूलो संख्या छोड्छ - यो मात्र प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ, तर यो पनि खतरनाक हुन्छ। यो हरेक महिना 2 वा 3 किग्राको लागि वजन गुमाउन सही हुन्छ, मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र राम्रो खेलको आंकडा प्राप्त गर्न। यस अवस्थामा, तपाईं sagging को परिणाम को रूप मा छाला मा फलाबी तह नहीं मिलेगा।

स्थानमा दौडिँदै

खैर, के बारे मा के हो, मोटापे वा यसको चरित्रको कारण मात्र, खेलकुद सूटमा स्टेडियम वा पार्क ट्र्याकमा देखाउन शर्मिन्छन्? खैर, तिनीहरूको लागि एक तरिका हो। यो समान "सामान्यतया मेलमिलाप" (Vysotsky को रूपमा) स्थानमा चलिरहेको छ। उनीहरूले शुरुआती शुरुवात मात्र बेवास्ता गर्नुपर्दैन, तर अत्यधिक वजनको साथमा अझ धेरै हतियारहरू पनि उन्नत छन्। यो beginners को लागि बिहान मा एक आदर्श रन हो, यस स्थान मा दौडने प्रविधी सरल छ र सबैको लागि पहुँच योग्य छ।

जटिल फ्याटिसको लागि यो लोडिङको एक सुन्दर तरिका हो। सबै पछि, स्थानमा दौड्न को लागि, तपाईंलाई सानो प्रकाश जगाई वा प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त स्थानको खोजी गर्न आवश्यक पर्दैन। तपाईं मौसम परिस्थितिमा निर्भर छैन वा आकस्मिक साथी यात्रीहरूको अचम्मको झलक। विन्डो खोल्न वा सञ्झ्यालमा समेत र अध्ययन सुरु गर्न पर्याप्त छ।

कसरी राम्ररी चलाउनुहुन्छ? स्थानमा दौडिरहेको प्रविधि प्रायः एक सिमुलेटरको उपस्थिति समावेश गर्दछ - एक ट्रेडमिल। तर यदि तपाईसँग छैन भने, यो ठीक छ। निस्सन्देह, सिम्युलेटर अधिक सुविधाजनक छ, तर यो फ्लोरमा र केवल सम्भव छ।

स्थानमा दौडिँदै, तपाईंले आफ्नै मुद्रा नियन्त्रण गर्नुपर्छ। पछाडि सीधा हुनु पर्छ, पेट कडा, हात बाला लगाई र शरीरमा थोरै टकरायो। पैदल धेरै उचाईदैनन्, घुटुकाहरू सिधै पैर भन्दा माथि स्थित छन्। ब्रेकिंग समानता हुनुपर्छ।

यो एकदम अन्तराल मोडमा स्थानमा चल्न आवश्यक छ। यो विशेष रूप देखि सिम्युलेटर मा गर्न को लागि सुविधाजनक छ। यस अवस्थामा, तपाईं गति सेट गर्न सक्नुहुनेछ।

हामी पेट हटाउछौं

सबैले वजन घटाएर पूर्ण रूपमा राम्ररी जान्छ कि घृणा गरिएको किलोग्राम सही शरीरमा वितरित गर्न चाहँदैनन् र, नियमको रूपमा, पेट र पक्षमा बदली रगत द्वारा एकत्रित गरिन्छ। पुरुष र महिला दुवै प्रायः धेरै उकालो पेट द्वारा परेशान गरिन्छ। तपाईं यसलाई फ्लैट र तान्नु बनाउन सक्नुहुन्छ, दौडने को लागी धन्यवाद, जसमा तपाईलाई थाहा छ, गहन काम ग्लुटस र टाँसे मांसपेशिहरु द्वारा गरिन्छ।

बस दौडिने तपाईंको पेटले पूर्णतया फ्लैट बनाउँदैन। यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिको कार्य पूर्ण रूपमा शारीरिक मोटो तह कम गर्न हो। गहन चयापचयको कारण, वसाले आनुपातिक रूपमा हरेक ठाउँमा पिल्नेछ, पेटमा समावेश गर्दछ। इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंलाई प्रेस र उचित पोषण व्यायाम थप गर्न आवश्यक छ।

परिणामहरूको लागि पर्खँदा

अधिक या कम ध्यान देने योग्य प्रभाव को प्राप्त गर्न को लागी कब सम्म लगेगा? हामी एक पटक फेरि स्पष्ट गर्नेछौं - कक्षाहरू नियमित हुनु पर्छ! मामला देखि मामला को लागी, तपाईं केहि पनि हासिल नहीं गर्नेछन्। यदि तपाईं आलसीकरण, खराब मूड वा स्थायी रोजगारीलाई अनुमति दिनुहुन्छ प्रारम्भिक उत्प्रेरित प्रयासहरू हटाउन, त्यहाँ कुनै प्रभाव पर्नेछैन।

प्रशिक्षण कम से कम एक हफ्ते हरेक हप्ताको हुनुपर्छ। यो ती व्यक्तिहरूको लागि न्यूनतम स्वीकार्य रकम हो जसले परिणामहरू आफ्नै आँखाको साथ हेर्न चाहन्छ। तर यो राम्रो हुनेछ यदि तपाईं दैनिक दौड सुरु गर्नुहुन्छ, निस्सन्देह, कहिलेकाहीँ यसलाई व्यवस्थित गर्न गाह्रो छ।

हाम्रो हातमा सबै!

तपाईंले उत्कृष्ट चलिरहेको प्रविधिको चयन गर्नुभयो। कसरी बुद्धिमानी प्रयास वितरित गर्न राम्ररी चलाउन र अधिभारबाट पीडित छैन? तपाईं 15 मिनेटको बिहान "सत्र" को साथ लन्चमा दिन शुरु गर्न सक्नुहुन्छ, सिम्युलेटरमा बाहिर काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (त्यस्तो अवसर हो), र एक घण्टाको चौथाईमा बिदा जाने अघि एक साँझ दौड धेरै गाह्रो छैन - यो एक इच्छा हुनेछ।

यो सबै फिर्ता र अगाडी बाटो मा समय को खर्च संग एक खेल हल मा भाग लेने को तुलना मा अधिक प्रयास र समय को आवश्यकता हुनेछ। र उपलब्धिहरू कम हुनेछैनन्। तपाईलाई यस विचारलाई समर्थन गर्नुहोस् कि कुनै पनि गम्भीर पेशाले दृढता र धैर्यता चाहिन्छ। लामो अवधिको लागि ट्युन, र परिणाम निश्चित रूपमा आउनेछ।