खेलकुद र स्वास्थ्य, ट्रयाक र फील्ड एथलेटिक्स
समर्थन कूद। एक बकरी मार्फत बेस जम्प प्रदर्शन गर्ने प्रविधि
जिमनास्टिक छलांग, मानव शरीर को प्रभावित, निपुणता, मांसपेशियों को बल, गति र आन्दोलन को समन्वय को विकास। तिनीहरू उमेरको, लिंग र तैयारी को स्तर को बावजूद लगभग सबैलाई उपलब्ध छन्।
सजिलै जम्प गर्न क्षमता - राम्रो प्रशिक्षण समावेशको संकेत। तिनीहरू विभिन्न स्तरका व्यायामिक प्रदर्शनहरूमा पनि प्रयोग गरिन्छ, जसले प्रतियोगिता मनोरञ्जन र भावनात्मकता प्रदान गर्दछ।
तिनीहरू दुई समूहमा विभाजित छन्: सरल (गैर-समर्थन) र समर्थन जम्पहरू।
पहिलो व्यक्ति प्रक्षेपण मा हात को समर्थन को बिना प्रदर्शन गरिन्छ। यो उचाइ वा लम्बाई (एक ठाउँ वा दौडबाट) जम्पमा छ (गम्मिस्टिक प्रोजेक्टरबाट वा एक paddock बाट), एक springboard र साथमा जम्पिङ रस्सी।
समर्थन छलांग मध्यवर्ती समर्थन को प्रयोग गरेर एक निश्चित तरिका मा एक विशेष रूप देखि डिजाइन गरिएको बाधा को दौरा (दौड को उपयोग) मा शामिल व्यायाम को एक रूप हो। यस अवस्थामा, तिनीहरू जिमनीस्टिक गोलाहरू छन्। उदाहरणको रूपमा, तपाईं बकरी वा घोडा मार्फत एक सन्दर्भ जम्प दिन सक्नुहुन्छ। प्रक्षेपण लम्बाइ वा चौडाइमा डेलिभर गर्न सकिन्छ।
समर्थन जम्प प्रत्यक्ष र पार्श्व हुन सक्छ।
उनको प्रविधि निम्न चरणहरू छन्:
- टेकऑफ
- जिमनास्टिक पुलमा एक पोर ।
- फुट धक्का।
- उडानको चरण।
- प्रक्षेपणमा आफ्नो हात पुर्नुहोस्।
- म्यानुअल धक्का पछि उडान।
- ल्यान्डिंग।
जिमनास्ट द्वारा प्रत्येक चरण को पूरा अर्को को लागि तैयारी चरण को रूप मा कार्य गर्दछ। कुनै पनि चरणहरू प्रदर्शन गर्दा एउटा त्रुटि बकरी मार्फत सम्पूर्ण सन्दर्भ जम्प खराब हुनेछ। एकै समयमा, पुरुष र महिलाले छलांगहरूको कार्यान्वयनमा प्रविधिमा कुनै विशेष मतभेद छैन।
रन-टाइम
लेक अफ वर्दी त्वरणको साथ बनाइयो, किनकी यसको गतिमा उतार-चढ़ावले जम्पको गुणलाई नकारात्मक असर पार्छ। राम्रो जिन्दगीमा यसको गति आठ र बढी मिटर प्रति सेकेन्ड पुग्छ।
यो एक प्रारम्भिक स्थितिबाट सुरू गर्न, स्थिर लम्बाइ राख्नु पर्छ। गतिमा गति धीरे - धीरे वृद्धि हुन्छ - तीव्र सुरूले आन्दोलनहरूको चिकनशीलता रोक्छ।
Takeoff को लागि दूरीको लम्बाइ प्रक्षेपणको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, विभिन्न प्रकारको जम्प, जिमनास्टको प्रशिक्षण र अधिक।
शुरुवातका लागि यो दूरी, नियमको रूपमा, लगभग 10 मिटर छ। चरणहरु को प्रविधि एकदम छोटो दूरी को लागी चलिरहेको छ।
पुलमा आक्रमण
यो उच्चतम गति पुग्ने समयमा पुग्छ। पुलमा जम्प गर्नुअघि यसलाई कम गर्न जम्पको परिणाम बिग्रन्छ र गलत प्रविधिको बारेमा बोल्छ।
आक्रमणको बेला, शरीर थोपा अगाडी झुकाइएको छ, बाघ जगाउने पैदल उडान पुगिरहेको छ। तिनीहरू दुवै ट्रंकको सामने छन्। त्यस पछि, सिधा जडित पैरहरू अगाडि बढिन्छन्। जब तपाईं आफ्नो खुट्टा संग पुल छुनुहुन्छ, तिम्रो हात तल तल छ।
Takeoff मा उच्च गति, प्रक्षेपण र पुल बीचको दूरी भन्दा ठूलो। प्रायः यो आधा मीटर वा मीटर हो।
खुट्टासँग पुश गर्नुहोस्
पुल जामनास्ट मा मोजे मा (बिल्कुल खुट्टा मा नहीं) लगभग सीधी पीडा पैर। तिनीहरू पैडको चौडाईमा पुल समानांतरमा राखिन्छन्। अनुभवी जिमनेस्टहरू, घट्दो, उनीहरूको घुटुका सीधा गर्नुहोस् र तलहरू घुमाउनुहोस्। शुरुवातहरू केवल ल्यान्डिंगको लागि पर्खिरहेका छन्।
पाण्ड प्रोपल्सनको क्षणमा हात फाल्पा समाप्त हुन्छ। एकै समयमा, घुँडामा घुम्न पाईन्छ। शरीर अलि अगाडी झुकाइएको छ, पछाडी गोल हुन्छ।
अर्को उडान र म्यानुअल धक्का
यस चरणमा, जिमनास्टले खुट्टाको साथ एक प्रारम्भिक स्विङ ब्याक गर्छ, ट्रंकको साथ बेरबदल गर्छ। यसले शरीरको द्रुत लचीलोपनको अवस्थालाई झन्डै पल्टिस्टिक जोडेहरूमा बनाउँदछ।
प्रक्षेपणबाट टाढा सबैभन्दा कठिन क्षण हो, जुन समर्थन जम्प समावेश गर्दछ। यो एकत्रित आंदोलनहरूको एकदम जटिल छ। छोटो अवधिको बावजुद जिमनास्टका कार्यहरू सहिैसंगै स्थिर छन्।
जोरमा, तीन चरणहरू फरक छन्:
- अगाडिको हात समर्थनमा राख्नुहोस्;
- कोहिहरु मा हातहरु को झुकाव र कंधों मा "विफलता" संग झुकाव को रिसेप्शन, एक्सेसर मांसपेशियों को बढती बढन संग;
- सक्रिय घर्षणको चरण, क्यान्सर बेल्ट छिट्टै माथि बढ्छ, हातहरू कोहनीहरूमा सीधा हुन्छन् र कलाईमा बाला लगाइन्छ।
कुनै पनि जम्प संग, प्रक्षेपण को समर्थन ट्रंक को सामने हुन्छ। हातको धक्का झिल्लीको साथ झिक्न को लागी पोलिस को लिफ्ट र खुट्टा को ब्रेक गर्न को लागी टंक द्वारा संयुक्त हुनु पर्छ। यसले समर्थनमा दबाब बढाएर घर्षण क्षमतालाई बढाउँछ।
ऊर्ध्वाधर कंधेले तिनीहरूको सेटिङको रेखा पार गर्दा हातले हात पुर्याउँछ। यसले पछिल्लो ल्यान्ड अफको अधिकतम उचाई दिन्छ।
जोर चरण र ल्यान्डिंग पछि उडान
उडानमा एथलीटको शरीरको स्थिति जम्पको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। व्यायामको यो चरण प्रदर्शन गर्ने गुण समग्र मूल्याङ्कनलाई असर गर्छ। विशेष प्रकारको जम्पको लागि आवश्यक स्थान तय गरी, जिमनास्ट ल्यान्डिङ गर्नु अघि।
ल्यान्डिंग सीधा तनावको खुट्टाहरु को पैरबारी मा राख्छ, र यो तत्काल खुट्टा मा पूर्ण रूप देखि गिर जान पर्छ र यसको दाहिने पक्ष मा दबाव बढन को लागी जरूरी छ, ताकि संतुलन गुमाउनु न हो, किनकि एथलीट को शरीर को लहर जस्तै जस्तै बनाउन को लागी मजबूर हुन्छ। समर्थनमा प्रभावलाई कम गर्न, यो आवश्यक छ, जब ल्यान्डिंग, कंक्रीट ढंग देखि कोहनीहरु लाई फ्लेक्स गर्न को लागी। एक कठिन लैंडिंग, एक नियम को रूप मा, संतुलन को कमी र चोटहरु को अक्सर अक्सर।
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका लागू समर्थन जम्पहरू छन्।
बकरी चौडा छ
यस अवस्थामा समर्थन समर्थन प्रदर्शन गर्ने प्रविधि रोक्नमा घुँडामा प्रक्षेपणमा छ, त्यसपछि टाँस्ने ठाउँमा टाँस्नुहोस्। यो आवश्यक छ, घुँडामा एक स्विच बनाइन्छ, हातले पछि हेलिकप्टर अगाडि, ट्रंक अगाडि राखिएको छ। प्रक्षेपण धकेल्न आफ्नो हातको एक बलियो लहर, आफ्नो खुट्टा फैलाउन र शरीर तुम्हे, कूद प्रदर्शन।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- भुइँमा हेलोमा बस्दै, घुँडा घुम्दै, हात हल्लाउँदै।
- त्यसै गर्नुहोस् र squat मा जानुहोस्, आफ्नो घुँडा धकेल्न।
- को स्थितिमा "घुँडामाथि जोड" को स्थितिबाट "पछाडिको पाटोको पाटो" पदमा जानुहोस्।
- तपाईंको हातले "पैर खडा अलग" को स्थितिमा जानुहोस्।
यदि विद्यार्थी बिस्तारै सुरु हुन्छ भने, कोचले छाती वा पछाडि तल कोच्याउन आवश्यक छ।
चौडाईमा घोडा वा बकरी
खोलमा जम्प squat मा गरिन्छ, र जम्प स्थिति माईकिएको छ। कार्यान्वयनको प्रविधि: तपाईंका खुट्टाहरूसँग धकेल्नुहोस्, शेलमा तपाईंको हातले पखाल्नुहोस्। Zaprygnut उसलाई मा र रोक्न बन्द रोक्न। तुरुन्तै सीधा भयो, धकेल्दा, ह्यान्डिंग गर्दा, हतियार बाहिर र माथि फैलियो। एउटै अवस्थामा, भूमि।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- एक नरम ल्यान्डिङको साथ बन्द बस्नुबाट फर्शमा जम्प माथि।
- एक जम बेंच, एक लटकन वा कम लग संग एक स्थिर लैंडिंग प्राप्त, एक जम्प बाहिर।
- प्रक्षेपणमा एक स्विच बनाउनुहोस्, साईन डाउन मा स्थितिमा रोक्न, त्यसपछि माथि झुकाउन पछि जम्प बनाउनुहोस्।
बीमामा पनि पछाडि वा छातीको मुनि समर्थन गर्दछ।
एक घोडा मार्फत ह्यान्डलहरू साथ जानुहोस्
यस्तो घोडाले जम्प समर्थन गर्ने प्रविधिको यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्। घोडाको गोठालोमा हिँड्नु र आफ्ना खुट्टाहरू बन्द गर्नु, तपाईंले जमिनको छेउको दिशामा तुरुन्तै शरीर तुरुन्तै दिनुपर्छ। प्वाइभ फर्वार्ड, प्रक्षेपण को माथि सीधा गर्न को लागि, एक हात संग धक्का र अर्को को हस्तांतरण को लागि स्थानांतरित। घोडाले बाहिरी माथि माथि, झन्डै झुन्ड्याउनुहोस्, त्यसपछि समर्थन हातको साथ धक्का दिनुहोस्। ल्यान्डिंग प्रोजेक्टाइल पछि फिर्ता हुन्छ।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- खुट्टा प्रवर्धनको साथ "आराम प्रकोन" को स्थितिबाट, एक हातमा "वैकल्पिक छेउमा" र "एक छेउमा छेउ" स्थिति अगाडि बढ्छ।
- पुलबाट बिन्दु-खाली रेंजमा घोडाको साटो हिर्नुहोस्।
- हैंडलहरू बुझ्नुहोस्, स्प्रिङबोर्डबाट लिनुहोस् र घोडामा एक छेउमा जम्मा गर्नुहोस्।
- ह्याण्डको साथ लिने अफको साथ गर्नुहोस्।
कोच फरियर को लागी र प्वाइभस (ल्यान्डिंग स्थानमा उभिएको) को द्वारा पक्राई गर्न अनिवार्य छ।
लम्बाइमा लम्बाइमा लम्बाइ घुमाउनुहोस्
समर्थन जम्प प्रदर्शनका लागि प्रविधि निम्न हो। तपाईंको बायाँ खुट्टासँग पछाडिको पुलबाट धकेल्नुहोस्, र तुरुन्तै तपाइँको दाहिने हातले घोडामा हाल्नुहोस्। यस अवस्थामा, उडान पैदल माथि बढ्छ, जगाई पैदल यसलाई पछ्याउँछ। समर्थन दाँयामा लगातार, दुबै बायाँ हातमा जान्छ। धेरै ल्यान्डिंग सम्म यो राखिएको हुनुपर्छ।
जब जिमनास्टको शरीर प्रदर्शन भएको छ। घोडाको समानांतर पुल हो। ल्यान्डिङ खेलकुद प्रक्षेपणको लागी हुन्छ।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- घोडामा बसिरहेका स्थानमा, आफ्नो हात आफ्नो शरीर पछि र आफ्नो खुट्टा झल्काउनु, त्यसपछि प्रक्षेपण छोड्नुहोस् र आफ्नो बायाँ तिर संग खडा।
- घोडामा आफ्नो खुट्टा संग बस्न र उनको हातले घोडाको बारेमा उनको पछि झुकाएर, वैकल्पिक रूपमा दुवै पक्षमा कुनामा बन्द गर्दछन्।
- जाडोमा कोल को कोणबाट कम बार्नुहोस् र त्यसपछि कोचको मद्दतले आफैलाई।
- सयौं चरणको दूरीबाट घोडामा एक कोण घुमाउनुहोस् sed।
- समर्थनको साथ जम्प कोण जान्न, त्यसपछि आफैलाई।
बीमामा कंधा र पछाडिको लागि समर्थन पनि समावेश छ।
घोडाको साथ घोडा को माध्यम ले कोण को पार गर्नुहोस्
यहाँ सन्दर्भको प्रविधिले थोडा फरक छ। सीधा टेकऑफ बनाएर, पुलबाट धकेल्न, ह्याण्डलहरू समात्न, कुनै पनि दिशामा 9 0 डिग्री घुमाउनुहोस्। जब तपाईं खुट्टा खुट्टामा खुसी हुन्छन्। शरीर को वजन एक हात मा एक को हस्तांतरित छ।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- बाँकीमा बाँचेर, सीटमा घुमाईएका पक्षहरूमा तपाईंका खुट्टाहरू घुमाउँदछ।
- अगाडि झुकाएर angular ढलानको कम बीमहरूमा काम गर्नुहोस्।
- पुलबाट ह्याण्डल समातेर, पछि जम्प कोण संग ठाउँ मा छलांग बनाउनुहोस्।
जिमनास्टको हात कोहनीमा र पछि पछाडिको समर्थनको लागि समर्थनको रूपमा बीमा आवश्यक छ।
एक घोडाको माध्यम ले चौडा र बाला लगाउने
आफ्नो हात घोडाको घुम्न मा लाएर, किक र आफ्नो खुट्टा फिर्ता फर्काउन। त्यसपछि प्रक्षेपणको सामना गर्नुहोस्। थोरैटिक भागमा झुन्ड्याउनुहोस् र कम निस्कनुहोस्। प्रक्षेपण भन्दा माथि, आफ्नो हात र जमीन संग धक्का।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- एक पङ्क्ति बनाउनुहोस्, कम बार्बहरूबाट, तुरुन्तै दुबै पक्षमा घुमाउन।
- घाँटीको छेउमा बाहिरी अनुहारको जोडमा प्रक्षेपणको लागि एक मोडको साथ।
- घोडामा ह्यान्डलको साथ विक्षेपणको साथ प्वाइन्टमा स्प्रिडबोर्डबाट हैंडलको साथ।
- यसको माध्यम ले दुई पुल संग छ, जो अर्को मा एक छ।
बीमाले दुवै हातले विद्यार्थीको समर्थनको समर्थन गर्दछ।
बाख्रा बाहेक एक खुट्टा जम्पलाई समर्थन गर्दछ
यसलाई समातेर, एथलीटले आफ्ना हातहरूलाई ट्रंकको अगाडी प्रक्षेपणमा राख्छ, दृष्य को कोण ब्लन्ट हुनु पर्छ। यदि यो 9 0 भन्दा कम छ भने, कडीहरू बढाउन थप प्रयासहरू आवश्यक पर्नेछ। प्रतिमा कम आउनेछ।
एक बकरी मार्फत जम्पलाई समर्थन गर्ने प्रविधिको आवश्यकता, सुरुमा पैरको धक्का ठूलो छ जस्तो। तीव्रता तुरुन्तै आवश्यक छ, पछि जिमनास्टले आफ्नो हात उठाउँदछ र उसको हात उठाउछ, पछि फर्कदै गर्दा। यसले उसलाई सीधा गर्न मद्दत गर्दछ।
टाँगको स्थिति मा जिमनास्ट झुकाउँछ र खुट्टामा जम्मा हुन्छ, जुन थोपा थोपाले बढाउँछ। यसले तपाईंलाई ल्यान्डिंगको क्षणमा स्थिरता कायम राख्न अनुमति दिन्छ।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- ठाउँमा छान्नुहोस्, दुबै खुट्टाले फैलाउन र हावामा तिनीहरूलाई कम गर्दै।
- आफ्नो खुट्टा सँगै उचाइ मीटर सम्म उचाल्नुहोस्।
- जोडिएको बलियो धक्का झल्किन्छ जुन बलियो हुन्छ।
- जिमनीस्टिक पर्खाल नजिकैको छेउमा, एक ठाउँमा जमिन बनाउँदछ, फैलाउन र खुट्टा कम गर्न।
बीमा - छाती वा पछाडिको समर्थनमा, अर्को हात - कलाई वा फोहरको लागि।
बाख्राको वरिपरि घुमाउनुहोस्, खुट्टा खुवायो
यस मामला मा बकरी को माध्यम ले समर्थन को प्रविधी को पछिल्लो एक समान छ। खुट्टा सीधा राख्छन्। यस क्षणबाट तपाईंले प्रक्षेपणको हतियारलाई छुनु भएको छ त्यहाँ घुँडामा खुट्टाको मोर्चा। धक्का पछि, एथलीटले आफ्नो हात उठाउँदछ र आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्छ।
प्रशिक्षणका चरणहरू:
- स्थानमा जानुहोस्, जिमनीस्टिक पर्खालको साथ हात समात्न। ह्यान्ड्स सीधा हुनु पर्छ।
- रोक्न जोड दिएर रोक्न रोक्न, आफ्नो खुट्टा धकेल्न।
- उही स्थितिबाट, उठिन, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र मुख्य रैकमा सीधा गर्नुहोस्।
- विभिन्न गोलाबाट बाक्लो खुट्टाहरू संग जम्पिङ प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- दौडिँदै, बाख्रामा माथि उठेर र उसलाई पट्टि, आफ्नो खुट्टा झुकाएर। पुल प्रक्षेपणबाट टाढा गरेर वा पछिको उचाई बढेर गरेर व्यायाम गर्न सकिन्छ।
बीमा अघिल्लो अभ्यासका लागि वर्णन गरिएको जस्तो छ।
यदि आधार जम्पहरू कुनै जिमनास्टले त्रुटिहरूसँग प्रदर्शन गरेको छ भने, यो राम्रो व्यायामको साथ सुरु गर्न राम्रो हुनेछ।
Similar articles
Trending Now