खेलकुद र स्वास्थ्य, ट्रयाक र फील्ड एथलेटिक्स
बल र सामूहिक निर्माण गर्न आफैलाई कसरी टाढा पार्नु हुन्छ?
पट्टी मा पुल-अप को लोकप्रियता यसको बहुमुखी कारण हो। यस अभ्यासले आफ्नै वजनको साथमा तपाईंलाई मांसपेशी जन निर्माण गर्न बलियो र सहनशीलता बढाउँछ । पुल-अपहरूको सही कार्यान्वयनको परिणामले ब्याक, प्यासेप्स, फोरियर, प्रेसलाई बलियो बनाउनेछ।
अभ्यास गर्ने प्रविधि सफलताको आधार हो
आफैलाई कसरी सही पार्नुको प्रश्न प्रविधिमा प्रतिबिम्बित छ:
- क्रसबारमा आफ्नो औंलासँग पूर्ण पकड प्रयोग गर्नुहोस्। यो आधारभूत नियम हो जुन तपाइँले ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु राम्रोसँग लोड गर्न अनुमति दिन्छ , जसको अर्थ छिटो प्रगतिको लागि एक कदम बनाउन को लागी।
- शरीर को बीच र पैल्विस को स्विंग को बाहिर को लागि घुंघन मा घुस या घुटनों मा झुकाव। कसरी सही ढंगमा आफैलाई टाढाको प्रश्नको जवाफ स्पष्ट छ: केवल हात र पछाडिको माटोको बल द्वारा।
- पुल-अपहरू सिक्नको लागि ढिलो हुनुपर्दछ - अधिकतम लोड तुरुन्तै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, गतिको लागि काम नगर्नुहोस्।
- एक मापन तरिकामा सास फेर्न: जब सास फेर्ने, अधिकतम बिन्दुमा - घुमाउनुहोस्।
- सबै व्यायाममा तनावमा मांसपेशिहरु काम गरिरहनुहोस्, समेत जब घट्दै। यसले बलको विकासमा काम गर्दछ।
कसरी सही तान्नुको बारेमा सोध्नु, शुरुवात सामान्यतया थाहा छैन कि प्रशिक्षण सुरु गर्न। प्रत्येक पाठ न्यानो-अप द्वारा अघिल्लो छ - तपाई तुरून्तै तेर्सो पट्टीमा छिटो गर्न सक्नुहुन्न, यसले मांसपेशिहरु र जोडीहरूको चोट बढाउँछ। ती व्यक्तिहरू थाहा छैन कि कसरी आफूलाई आफैलाई टाढा पार्न सिक्न र एक दोहोरो पुनरावृत्ति पनि सक्षम हुनेछ भनेर उत्कृष्ट सल्लाहबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ - तपाईले एक मिनेट वा लामो समयको लागि पट्टीमा पर्खनु पर्छ। चाँडै पकडा बलियो हुन्छ, तपाईं dumbbells संग एक ब्यापकालको रूपमा वजन थप्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि - प्रयास गर्न को लागी बनाउन। आंशिक दोहोरो दिनको लागि आधे घण्टाको लागि दिन सकिन्छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - नियमितता। जब यो एक पूर्ण-आकारको अप-टिनमा टाँस्न बाहिर जान्छ, यो प्रविधिको पूर्णता हो।
प्रगतिको मुख्य तत्त्वहरू
सम्झनका लागि थुप्रै नियमहरू छन्:
- आलस्यताको कारण ब्रेक नगर्नुहोस्। प्रत्येक छुटेको हप्ता एक कदम फिर्ता, परिणामहरूको हानि हो।
- आफैलाई कसरी सही तुरुन्तै खींच्न सिक्नुको लागि, तपाईंलाई पूर्ण बल दिन आवश्यक छ: यो 10 आंशिक पुल अप भन्दा बढी क्रसबार माथि च्याट लिफ्ट संग पाँच पुनरावृत्ति गर्न को लागी राम्रो छ।
- पुल-अपका साथ प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, जुन धेरै प्रयास चाहिन्छ, किनभने उनीहरूको अगाडि कुनै व्यायामले प्रभावकारीतालाई कम गर्छ।
धेरै व्यक्तिहरूलाई क्षैतिज पट्टी मास्टर गर्नु अघि ठीक नभएसम्म अनौठो पट्टीहरूमा टाँस्न कसरी जान्न सल्लाह दिइएको छ। यो व्यायाम क्षैतिज पुल अप भनिन्छ, जब खुट्टा फर्श वा दाईमा अवस्थित हुन्छ, र शरीरको हात, कंधे, छाती र पछाडिको बलले गर्दा क्रसबार पुग्छ।
क्षैतिज पट्टीमा मांसपेशी भवन र शक्तिको विशेषताहरू
बिजुली बस्तीहरू जन वृद्धि गर्न कसरी राम्रोसँग कडा कडा मुद्दाको बारेमा चिन्तित छन्। यो चाँडै चढ्न आवश्यक छ, ढिलो र मांसपेशिहरु को तनाव संग। पुनरावृत्तिको संख्या पछि पीछा नगर्नुहोस्, 10 सेकेन्ड भन्दा बढी समय नगर्नुहोस्, सेटहरू बीचको लगभग 3 मिनेट बाँकी। तपाईंले मांसपेशियों को हप्ता को बारे मा दुई पल्ट लोड गर्न को लागि, उनलाई एक राम्रो आराम दिन को लागि, र कैलोरी फूड (दुबला मांस, पोर्च, पनीर, अन्डा) संग ऊर्जा को जरुरत को आवश्यकता हो।
बल मा काम उल्टो दृष्टिकोणको अर्थ हो: धीरे - धीरे वृद्धि र छिटो, पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनुहोस्, दृष्टिकोणको बीच पजको समय छोटो पार्नुहोस्। स्टामिना बढ्नको लागि क्षैतिज पट्टीमा रेल र अधिक प्रायः हुनुपर्छ, तपाईं खेलको पल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - पिरामिड वा सुपरसेट्स (क्रसफिटका लागि ठेठ) को सिद्धान्तमा प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्।
समय संग, तपाईं अतिरिक्त वजन संग पुल-अप जटिल गर्न सक्नुहुन्छ, तर सामान्य अभ्यास पछि मात्र सरल हुनेछ।
Similar articles
Trending Now