कसरी नितम्ब कम गर्न - व्यायाम

लेख, पाठ्यक्रम, महिला लागि लिखित। आखिर, तिनीहरूलाई प्रश्न को लागि - जांघ कसरी कम गर्न, सधैं महत्त्वपूर्ण छ। सायद हरेक महिला, आधुनिक स्टाइलिश हेर्न चाहन्छ, आकर्षक हुन। उनको पेट वा नितम्ब आदर्श फिट बेला यस्तो महिला एक आतंक मा आउन सक्छ। ठीक छ, प्रश्न: हामी पक्कै गर्नुभएको जवाफ "कसरी नितम्ब को आकार घटाउन?"।

सबै को पहिलो, हामी पाठ्यक्रम, त्यहाँ अतिरिक्त वजन कम गर्ने विभिन्न उपचार हो, नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ, र।

नितम्ब कम गर्न व्यायाम

नितम्ब कसरी कम गर्न - व्यायाम "pedaled"

आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा एक साइकल pedals गर्ने Cyclist को आन्दोलन पालना गर्नुहोस्। यस मामला मा, फोकस जांघ मांसपेशीमा छ। यो छिटो गति मा गर्नै पर्छ, र खुट्टा मांसपेशीमा सकेसम्म धेरै आराम गर्नुपर्छ। सुरुमा, प्रयोगले गाह्रो लाग्न सक्छ, तर अन्ततः तपाईं प्रयोग प्राप्त।

स्टार्टर्स लागि, तपाईं पचास (वा कम) को परिक्रमा "pedals" को लागि के गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। समय, परिक्रमा को दर वृद्धि र पनि, संख्या बिस्तारै दुई सय सम्म ल्याए गर्न सकिन्छ।

नितम्ब कसरी कम गर्न - व्यायाम "कैंची"

अझै पनि आफ्नो पछाडि झूट, शरीर आदर अधिकार कोण गठन गर्ने ताकि तपाईंको खुट्टा उचाल्न। मांसपेशिहरु आराम गर्न आवश्यक र खुट्टा अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो। एकांतर, दुई पटक आफ्नो खुट्टा पार। एक, दुई - माथि दायाँ खुट्टा! शीर्ष मा बाँया खुट्टा - एक, दुई! त्यहाँ पहिलो व्यायाम हो धेरै पटक रूपमा तीव्र गति मा पनि छ।

नितम्ब कसरी कम गर्न - अभ्यास को सेट

तपाईं तिनीहरूलाई वृद्धि भन्दा कठिन जांघ कम जान्नु आवश्यक छ। त्यसैले, सफलता रोजगार को नियमित मा निर्भर गर्दछ। केही हप्ता पछि परिणाम "को जांघों मा," "अनुहार", बरु गर्दा उत्साह वृद्धि हुनेछ।

आफ्नो खुट्टामा बर्खास्त प्रदर्शन

को कुर्सी पछाडि तिर दाहिने तिर खडा, आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो दायाँ हात पकड।

• एक सानो बायाँ - - फिर्ता हुए र माथितिर: एक ऊर्जावान स्विंग बायाँ खुट्टा गर्नुहोस्। खुट्टा कम। दस पटक Mahi दोहोर्याउनुहोस्।
• को कुर्सी अन्य पक्ष बारी र अन्य खुट्टा संग यस्तै व्यायाम गर्छन्।
• सास फेर्न समान रूप, व्यापक swings बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

श्रोणि हुर्काउन

सम्झना, तिनीहरूले भन्न: "तपाईं एक फिर्ता सीट छौं, त्यसपछि ओछ्यान फाड्न," हामी शाब्दिक यो अनुरोध पूरा हुनेछ। यो ओछ्यानमा गर्न सकिन्छ, तर यो एक समर्पित छ यो उद्देश्य लागि राम्रो छ जिम चटाई (जो भुइँमा फैलाउन सकिन्छ कुनै पनि कवर,)।

• आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्।
• को घुँडा मा खुट्टा मोड्नु।
• जांघों straining खुट्टा र हात को Palms, को विमान तलवों मा परेर, सकेसम्म उच्च आफ्नो नितम्ब उचाल्न।
• पहिलो व्यायाम जस्तै पटक एउटै रकम उठाने दोहोर्याउनुहोस्। त्यो छ, सायद, तपाईं, गरे दस र पाँच strides वा बाह्र। त्यसैले समय नै रकम अन्य अभ्यास गर्छन्। यो व्यायाम मात्र नितम्ब स्लिमिङ छैन, तर पनि चाक र कटि मांसपेशीमा बलियो बनाउन। यो पनि genitourinary सिस्टम मा लाभकारी प्रभाव छ।
  

नितम्ब लागि पेंडुलम

• को चटाई बस्नुहोस्।
• फिर्ता भुइँमा आफ्नो हातमा झुकाव, को चाक तिर आफ्नो खुट्टा तान्न।
• बिस्तारै फरक दिशामा आफ्नो नितम्ब कम। बायाँ वा दायाँ माथि दायाँ तल नजिक, र त्यसपछि। वा विपरित। यो अभ्यास एक तपाईंलाई बोझ थिएनन् महत्त्वपूर्ण छ। सजिलो परिणाम पछि, सबै आफूलाई व्याख्या गर्छन्।

को चाक मा आन्दोलन

• तिमी, चटाई मा नेटवर्क आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न आवश्यक छ।
• सीधा उहाँलाई अगाडि हतियार, आँखा सिधा देख।
• केवल एक buttock को मद्दतले अगाडि सार्न प्रयास गर्नुहोस्।
• उसलाई अगाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्। एकै समयमा पुल बाहिर आफ्नो बायाँ (दायाँ) हात र दायाँ (बायाँ) खुट्टा, कम र चाक सारेर।
• आफ्नो अन्य हात र चाक संग नै गर्छन, अग्रिम, त्यसैले केही मीटर (2.3) अगाडि। यसलाई मद्दत गर्छ वजन पेट गुमाउन र नितम्ब।

यी अभ्यास सबै पूरा, तपाईं पक्कै पनि परिणाम हासिल गर्नेछ। कि पातलो जांघों देखिने प्रगति हुनेछ पछि व्यायाम रोक्न छैन सम्झना। बस आफ्नो मनपर्ने बानी को एक मा यो पेशा बारी। आखिर, इनाम यो मूल्य, छैन यो छ?