खेल र फिटनेस, फिटनेस
एक साइकल के हो? यो एक तीव्र कसरत, तपाईं तुरुन्तै वजन गर्न अनुमति दिन्छ छ
अंग्रेजी शब्द "साइकल" - एक साइकल वा यसलाई चढेर। यो शाब्दिक अर्थमा छ र अवधि प्रयोग गरिन्छ। साइकल कार्डियो को एक प्रकार वजन खोने र स्वास्थ्य र राम्रो आत्माको कायम राख्न लागि धेरै प्रभावकारी छ, एक एरोबिक व्यायाम छ। अवस्था सकारात्मक परिणाम पर्खिरहेका के तपाईं तिनीहरू कसरी, व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि जान्नु आवश्यक विवरण र अन्तर्गत विचार गर्नुहोस्।
एरोबिक व्यायाम कस्तो छ
चक्र-प्रशिक्षण एक विशेष सुसज्जित कोठा मा ठाँउ लिन्छ: भुइँमा रोशनी यदि सम्भव डाँडामा परिदृश्य को स्क्रीन अनुमान छवि मा, ताल संगीत प्ले, अलिकति मधुरो धेरै बाइक प्रबलित छन्।
प्रशिक्षण को तीव्रता
contraindicated saykl गर्न
- गोडा जोइन्टहरूमा;
- हृदय;
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
- फुलेको नसाहरु।
तपाईं पहिलो पटक एक प्रशिक्षण सत्रमा भर्ना अघि, एक डाक्टर जांच र बिल्कुल contraindicated छ तपाईं को लागि लोड सही कस्तो र बारेमा सल्लाह प्राप्त गर्न मनमोहक छ। यदि यो सम्भव छैन, एरोबिक साइकलको सबै contraindications चिन्ने कोच देखि निर्देशन प्राप्त गर्न निश्चित हुन।
मनमा पहिलो पाठ राख्न कुरा
उनको स्वास्थ्य स्थिति आकलन र साइकलको चयन, यो प्रशिक्षण को सुविधाहरू सिक्न आवश्यक छ। चक्र - यो धेरै उच्च गतिको र पहिलो प्रयास शक्ति-खपत लोड, पनि विशाल, त्यसैले बस अनुभवी खेलाडीहरूलाई Chase छैन छ। पहिले उचित साँस र शरीर कथन को तरिकाहरू सिक्न आवश्यक छ:
- एक बसिरहेका स्थिति, केन्द्र मा क्रस हतियार, आफ्नो खुशी कति तनाव बिना pedals कताई: शुरुआती लागि "घर"। बिस्तारै लोड वृद्धि।
- , को स्टेरिड़ मा व्यापक राखिएको हातले बसिरहेका प्रशिक्षकहरु को टोलीको प्रतिरोध स्तर फरक हुन्छन्।
- खडा, हात काँध-चौडाइ अलग मा स्टेरिड़ गर्न मांसपेशी बढ्छ मा लोड समातेर।
- दक्षता - आक्रामक प्रविधी हात को अतिव्यापक तैयार संग "खडा" को pedals, सबै भन्दा कठिन कार्यान्वयन र फलस्वरूप को उच्चतम प्रतिरोध छ।
पेशेवरों समूह पाठ
सबैले यसलाई सामना गर्न एक ट्रेडमिल स्वतन्त्र सुरु गर्न सक्नुहुन्छ किन्न निर्णय गर्ने। पहिले, तपाईंले कसरी, मा पकड आफ्नो घुँडा, हतियार राख्न र पछाडि सिक्न आवश्यक छ। दोश्रो, यो प्रक्रिया नियन्त्रण लोड परिवर्तन गर्न धेरै गाह्रो छ, र अक्सर थकित पहिलो, मान्छे अवरोध महसुस व्यायाम। जिम मा जहाँ कक्षाहरू साइकल, एक विशेष वातावरण। सुरुदेखि, यो एउटा सानो न्यानो-अप आयोजित र सबै सहभागीहरू सकारात्मक तरिकामा कन्फिगर छन्। स्थिति र कोच सुझाव पनि सबैभन्दा थकित गतिविधि पूरा गर्न मदत गर्नेछ जो सकारात्मक मनोवृत्ति, कायम गर्न: त्यसपछि सँगै तिनीहरूले बस उठ र छोड्न जहाँ गाह्रो छ कुनै न कुनै भू-भाग, अधिक सवारी गर्न थाल्छन्।
साइकलको को लाभ
एउटा राम्रो तरिका हो - हामी पहिले नै साइकल बताए छन् वजन। यो सही गर्न एक कसरत लगभग 20 मिनेट लागि ट्रेडमिल मा न्यानो गर्नुपर्छ, र त्यो पछि अघि - बाहेक सुत्छन् गर्न। तर यो यो सबै लाभ छ फिटनेस को प्रकार। जब साइकलको कक्षाहरू:
- सुधारिएको धीरज;
- मांसपेशी लाभ राहत र लोच;
- कार्डियो भन्दा प्राकृतिक छ;
- स्तर सिम्युलेटर प्रतिरोध लचिलो नियन्त्रणमा छ;
- मेरुदण्ड लोडमा छैन (चलिरहेको बेला रूपमा);
- कक्षाहरू सबै उमेरका र सबै फिटनेस को डिग्री को मान्छे को लागि उपयुक्त हो।
चक्र अमेरिकी र युरोप, र रूस मा लोकप्रियता प्राप्त छ, र उत्साह धेरै मान्छे कक्षाहरू जानुहोस्। आखिर, त्यहाँ कार्यहरूको अनुक्रम सम्झिन, र आफ्नो आँखा अगाडि परिवर्तन दृश्यहरु हेर्दै, बस सोच्न छैन केहि बारेमा हुन सक्छ नृत्य चाल प्रदर्शन गर्न कुनै आवश्यकता छ। निस्सन्देह, यो "पैदल" छैन भनेर आराम छ र पूर्ण बाहिर राखे कारण, तर परिणाम यो लायक छ।
Similar articles
Trending Now