खेल र फिटनेस, फिटनेस
Callanetics व्यायाम आफ्नो आंकडा सबै अतिरिक्त हटाउने
चाँडै गर्मी र त्यसपछि समय बालिका गर्न आउँछ आफ्नो शरीर नंगे र यसका सबै महिमा देखा। यहाँ बस महिला केही जाडो बोसो Folds भन्दा परिणाम चिन्तित छौं। यो अप्रिय घटना जोगिन, Callanetics गर्नुपर्छ। तपाईं यसलाई के हो सोध्न? विशेष callanetics अभ्यास तिनीहरूले अत्यधिक देखिने छन् जहाँ शरीर को भागहरु, मा बोसो Folds हटाउन सक्नुहुन्छ, व्यायाम साधारण धेरै छन्।
Callanetics अभ्यास गहन वर्ण को बारेमा एक घण्टा कक्षाहरू लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। अभ्यास को Callanetics सेट क्यालोरी को आंकडा राहत, को भुँडी मा सफा Folds र नितम्ब स्लिम बनाउन।
गरेको अभ्यास को सेट सम्पूर्ण डाटा नियालेर हेरौं।
- अप न्यानो।
- अभ्यास एक गणनामा स्थिति प्रदर्शन गर्नुपर्छ। आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु र टाउको को ढलान प्रदर्शन। पहिलो प्रत्येक पक्षमा पाँच ढलान, त्यसपछि पाँच फिर्ता र अगाडी। व्यायाम प्रत्येक दिशा मा आन्दोलन को पाँच परिपत्र प्रकृति पूरा गर्नुपर्छ।
- अलग खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा र चिल्लो हुन्छन्। उनको औंलाहरुमा जाने अप, आफ्नो हात खडा, र आकाश तान्नुहोस्।
- को घुँडा मा अलिकति सीधा, मोड्नु खडा। अगाडि आफ्नो सम्पूर्ण शरीर झुक्नुहोस्। अलिकति माथि र तल आफ्नो हात बाहिर पुग्न।
- एउटै स्थितिमा, आफ्नो हात पछाडि तान्नु र अगाडी चिउँडो र घाँटी पुल गर्नुपर्छ सोझो। पछाडि समतल रहनुपर्छ।
- खुट्टा काँध अलग चौडाई र सीधा खडा। आफ्नो सम्पूर्ण शरीर आफ्नो हात खुट्टाको जोर्नी clasping बिस्तारै तल मोड। 60 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति प्रतीक्षा गर्नुहोस्।
पछाडि लागि 2 अभ्यास।
- प्रारम्भिक स्थिति - आफ्नो पेट मा झूट। अर्को, बायाँ हात पुल सही उनको टाउको अन्तर्गत टिप्न। एउटै समयमा तल्ला सही खुट्टा र बायाँ हात बन्द लिफ्ट, 60 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन प्रयास गर्नुहोस्। अर्को, हात र खुट्टा समायोजन गर्नुहोस्।
- हात आफ्नो पेट मा झूट, उनको टाउको पछि टिप्न। प्रत्येक अन्य तिनीहरूलाई अलग बिना तल्ला मा औंलाहरुमा उचाल्न। कम्तिमा 60 सेकेन्ड को लागि उनलाई पकड।
- खुट्टा, अलग फैलाउन आफ्नो पेट मा झूट। को मुर्कुट्टा लिफ्ट, तल्ला गर्न काँध मा आराम हात, 60 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा पकड।
- आफ्नो घुँडा हिप स्तरमा हुनुपर्छ, भुइँमा काँध स्तर मा आफ्नो हात राख्न सबै चौका मा प्राप्त। पछाडि राउन्ड Inspiratory र फ्लेक्स - श्वास छोड्नुहोस्। प्रयोगले दस पटक हुनुपर्छ।
3. को भुँडी को मांसपेशिहरु को हेरविचार लिनुहोस्
- प्रारम्भिक स्थिति - आफ्नो पछाडि झूट। खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। नितम्ब आफ्नो हातमा भेट्टाउने आफ्नो हात र खुट्टा समातेर गर्नुपर्छ। निम्न तल्ला हात गर्न समानान्तर झिकेर छ। यो स्थितिमा रहन, तपाईं 60 सेकेन्ड आवश्यक छ। को छाती गरेर, चिउँडो विरुद्ध थिचिएको गर्नुपर्छ गोलाकार फिर्ता संग।
- आफ्नो पछाडि झूट, 90 डिग्री को एक स्तरमा आफ्नो खुट्टा उचाल्न। ट्रंक को खुट्टा, हात द्वारा कस। तल्ला गर्न समानान्तर को मुर्कुट्टा पुल। कम्तिमा 50 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। को छाती प्रेस चिउँडो द्वारा फिर्ता राउण्ड।
को खुट्टा लागि 4 Callanetics अभ्यास
- टर्की शैलीमा बस्न। आफ्नो हात प्रयोग नगरी घुडा टेक्नु, त्यसपछि आफ्नो सामान्य स्थिति फिर्ता जानुहोस्। प्रयोगले 50 पटक हुनुपर्छ।
- आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। को मुर्कुट्टा आफ्नो हतियार सुत्छन्, तपाईंको घुँडा मोड। कमर र खुट्टा आफ्नो हात प्रयोग नगरी उचाल्न। प्रयोगले एक सय पटक हुनुपर्छ पूरा गर्नुहोस्।
5 को चाक को मांसपेशिहरु बलियो
- को कुर्सी पछाडि नजिक हुन र tiptoe मा जाने, अलग सँगै गुना एडी र औंलाहरूको संग। उठबस आन्दोलन को पाठ्यक्रम मा। त्यसैले तपाईं दस पटक तल बस्न गर्न आवश्यक छ। तपाईं पहिलो पटक हुनेछ यदि यो अझै खडा भएको कुर्सी मा पकड गाह्रो छ।
Callanetics अभ्यास गर्ने नियमहरू छन्:
- अभ्यास पूरा मौन मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- सास पकड छैन: प्रयास गर्नुहोस्।
- कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन गर्दा असहज हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तुरुन्तै कक्षाहरू निलम्बन गर्नुपर्छ।
- Callanetics को ऐनामा संलग्न सबै भन्दा राम्रो छ। त्यसैले, तपाईं स्पष्ट तिनीहरूका सबै आन्दोलनहरु रेकर्ड गर्न सक्षम हुनेछ।
व्यायाम callanetics समीक्षा शरीर मा लोड चाँडै अतिरिक्त क्यालोरी बन्द बाल्न सक्षम छ कि एक पटक फेरि प्रमाणित।
Similar articles
Trending Now