तपाईं 50 सेकेन्ड को लागि यो पोज पकड गर्न सक्छन्? तपाईँको स्वास्थ्य बारे धेरै भन्छन्

तपाईं शारीरिक स्वास्थ्य मामलामा तपाईं एक विशाल लाभ दिन हुनेछ विशिष्ट व्यायाम लागि देख रहे हो? तपाईं कोर बलियो (पेट मांसपेशीमा र कम फिर्ता) र आफ्नो मुद्रा सुधार सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम ठूलो पेट को छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक? यदि यति, त्यसपछि पट्टा लागि आदर्श व्यायाम छ।

यो कोर आउँदा अधिकांश मानिसहरू पेट मांसपेशीमा विचार। यी मांसपेशीमा महत्वपूर्ण घटक हो, तर त्यहाँ जो कोर को बल मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निर्वाह अरूलाई छन्। सबै को पहिलो, यो कम फिर्ता, चाक र जांघों को मांसपेशिहरु छ। यो बुझेर तपाईं व्यायाम, "पट्टी" गर्न प्रयास गर्नुपर्छ, र तपाईं कम्तिमा 50 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड गर्न सक्छन् भने, त्यसपछि तपाईं गम्भीर स्वास्थ्य समस्या झुकाउ छन्।

को काष्ठफलक के हो?

हामी यी स्वास्थ्य समस्या केही छलफल अघि, हामीलाई पहिलो बिल्कुल काष्ठफलक छ के पत्ता गरौं। सही फारम प्रयोगले विस्तार गर्ने महत्त्वपूर्ण छ। सिक्ने कसरी पट्टी तपाईं आफ्नो कोर, glutes, hamstrings, ब्यालेन्स, मुद्रा र समग्र आकार सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ प्रदर्शन गर्न।

पट्टी प्रदर्शन गर्न, तल झूट को जोर लिनुहोस्, र यस्तो स्थिति पकड। आफ्नो शरीर एक सीधा लाइन मा रेखामा छ। यो गर्न, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

1. सीधा आफ्नो मुनि आफ्नो कोहनी राख्नुहोस्।
2. आफ्नो कोहनी संग लाइन मा कलाई ठाँउ।
3. आफ्नो पेट मांसपेशीमा, चाक र जांघों (सामान्य गर्न नबिर्स) कस।
4. सही फारम स्ट्रिप्स राख्नुहोस्। शुरुआती 20-30 सेकेन्ड भित्र राम्रो हुनुपर्छ, तर आफ्नो लक्ष्य 50 सेकेन्ड भन्दा कम हुनुपर्छ।
5. आफ्नो टाउको, काँध र नितम्ब मोड छैन।

कमजोर कोर गरिब मुद्रा निम्त्याउँछ

गरिब मुद्रा - एउटा कमजोर कोर को एक उज्ज्वल साइन। तपाईं सबै खराब मुद्रा मानिसहरूलाई देखेका छौँ, र यो हुन सक्छ कि धेरै कारक हो। तिनीहरूलाई केही, घर मा र कार्यस्थल मा तनाव तालिका मा slouching र ग्याजेटहरू लागि पनि अत्यधिक उत्साह समावेश गर्नुहोस्।

तल्लो फिर्ता र पेट मांसपेशीमा हामीलाई मेरुदण्ड स्थिर मदत। मांसपेशिहरु कमजोर हुनुहुन्छ भने, यसले हामीलाई झुकन बनाउँछ। यहाँ तपाईं आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न केही सुझाव छन्:

• हरेक दिन पट्टी पालना गर्नुहोस्।
• सीधा खडा।
• आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
• आँखाको तहमा होल्ड गर्नुहोस्।
• पछाडि बलियो जो एक बेल्ट, लगाउने।

तल्लो कमर सुविधा दुखाइ कमजोर कोर छ

फिर्ता दुखाइ - कोर को कमजोरी को एक निश्चित चिन्ह। को कटि मेरुदण्ड को झुकाव adversely कर्नेल असर गर्छ। तल्लो फिर्ता मा दुखाइ भन्दा साधारण स्वास्थ्य समस्या को छ।

कोर सुधार गर्न विफलता गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरू गर्न सक्छ। यहाँ कोर बलियो र कम फिर्ता गर्न मद्दत गर्नेछ केही सुझाव छन्:

• अभ्यास (जस्तै, कमर गतिशील स्थिरीकरण को अभ्यास);
• सुधारिएको मुद्रा;
• सुत्दा इष्टतम स्थिति;
• लचीलापन वृद्धि;
• र, को पाठ्यक्रम, रेल को प्रदर्शन।

गरिब ब्यालेन्स - कमजोर कोर अर्को साइन

आफ्नो कोर मांसपेशीमा कमजोर छन् भने, त्यसपछि कसरी तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो शरीर स्थिर आशा गर्न सक्छौं? गरिब ब्यालेन्स परिभाषित गर्न सजिलो छैन। हामी हाम्रो सन्तुलन कायम बाटो हाम्रो सचेत को एक समारोह छ, हाम्रो शरीर को विभिन्न भागहरु को समन्वित आन्दोलनहरु साथ।

यहाँ तपाईंको ब्यालेन्स जाँच गर्न द्रुत विकल्प हो। यी कदम पालना गर्नुहोस्।

1. अगाडि एक खुट्टा उचाल्न।
2. छेउमा सार्न।
3. एउटै खुट्टा फिर्ता लिनुहोस्।
4. 90 डिग्री को एक कोण मा नै गोडा मोड।

उनीहरूले आफ्नो शरीर को ब्यालेन्स उल्लङ्घन रूपमा, यी सरल कदम प्रदर्शन गर्न सक्षम छन् भने, त्यसपछि यसलाई आफ्नो कोर मांसपेशीमा बलियो बनाउन समय छ।

पेट पुल विफलता कमजोर कोर को एक चिन्ह हो

एक कमजोर कोर को स्पष्ट चिन्ह - पेट फिर्ता लिने मा व्यायाम पूरा गर्न नसक्नुको छ। तपाईं यस व्यायाम गर्दा, यो पेट फस्न छ कि अपेक्षित छ। तपाईं प्राकृतिक श्वास गर्न adhering द्वारा यो, र मेरुदण्ड को दिशा मा खींच द्वारा पेट मांसपेशीमा यसलाई पकड। तपाईं यो काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं एक कमजोर कोर छ।

आफ्नो कोर मांसपेशीमा को सामान्य कमजोरी गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ यदि सही छैन। प्रत्याभूति व्यायाम यस लेखमा छलफल अवस्थाको सुधार हुनेछ भन्ने - यो काष्ठफलक छ। यो अचम्मको व्यायाम गरिरहेको को लाभ। तपाईं आफ्नो कोर मात्र होइन बलियो हुनेछ, तर पनि तल्लो फिर्ता र माथिल्लो शरीर, चोट अलग्गै आफ्नो संभावना वृद्धि, एकदम आफ्नो मुद्रा सुधार र प्राप्त पेट बोसो को छुटकारा।

सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, पट्टी कहीं गर्न सकिन्छ। तपाईं एक जिम सदस्यता, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, वा कुनै पनि उपकरण आवश्यक छैन। तपाईं सजिलै पनि घर मा व्यायाम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भनेर तपाईंलाई आवश्यक सबै, एउटा सानो ठाउँ छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईँ कक्षाहरू postponing जारी गर्न कुनै बहाना छ। आफ्नो शारीरिक अवस्था सुधार हुनेछ, साथै समग्र स्वास्थ्य: जब तपाईं पट्टी गर्न सुरु, यो केही परिवर्तनहरू याद हुनेछ।