10 दिन को लागि विभाजन कसरी? Stretching र घर मा द्रुत सुतली कार्यक्रम खेती

अभ्यास निम्नानुसार, को खण्ड वृद्धि गर्न आवश्यक छ कि: खुट्टा आपसमा विपरीत दिशामा राखिएको हुनुपर्छ र नै लाइन मा स्थित। को जांघों को भित्री पक्ष 180 डिग्री को एक कोण संग फारम गर्नुपर्छ। यो अवस्था र सुतली भनिन्छ। यो यस्तो व्यायाम, आंकडा स्केटिङ, नृत्य, मार्शल आर्ट, पौडी र योग रूपमा सामान्यतया खेल मा आवश्यक छ। यसबाहेक, यो शरीर को लचीलापन सबैभन्दा आधारभूत सूचक रूपमा सेवा गर्दैछन् तार। त्यसैले हाल को वर्ष मा विशेष लोकप्रियता कसरी 10 दिन को लागि विभाजन गर्न, र छिटो को प्रश्न मा लिन थाले कि वास्तवमा अनौठो केही छैन।

जो कोहीले यो गर्न सक्नुहुन्छ

यो यस्तो व्यायाम जवान र पहिले नै "औसत" उमेर को नाम अन्तर्गत लाइन क्रस छ जो एक दुवै पूरा गर्न सक्छन् भन्ने तथ्यलाई एक गोप्य छैन। धेरै, यदि सबै नहीं, इच्छुकता र दक्ष प्रशिक्षण मा मुख्य निर्भर हुनेछ।

कसरी गर्ने विभाजन गर्न? 10 दिनको लागि तपाईं यो गर्नेछ वा लामो अवधिको लागि, तपाईं निर्भर हुनेछ। यो एक समान व्यायाम छ विचार र कसरी आफूलाई यसको कार्यान्वयन लागि तयारी गर्न लायक छ।

कारण कारण जो धेरै मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ

तपाईं कसरी कुनै पनि उमेर मा 10 दिन को लागि विभाजन गर्न बारेमा कुनै प्रश्न छ कारण के हो? धेरै गर्न यो व्यायाम शरीर एउटा ठूलो लाभ ल्याउँछ कि कारक असर गर्छ। sacral मेरुदण्ड - मुख्यतया pelvic गतिशीलता, अर्थात् वृद्धि। यसबाहेक, रक्त को एक सुधार त्यहाँ छ, pelvic को गतिशीलता बढ्छ, यो पेट गुहा को समारोह सुधार गर्छ। कि स्ट्रिङ माथि कि urogenital क्षेत्रमा उत्पन्न धेरै रोगहरु को रोकथाम को लागि एक उत्कृष्ट उपकरण हुन मानिन्छ। यस प्रकारको को व्यायाम को आंत्र को normalization असर गर्छ।

कसरी 10 दिन को लागि विभाजन गर्न को प्रश्न महत्त्वपूर्ण भूमिका, फुलेको नसाहरु जस्ता रोगहरु को चेतावनी खेल्छ। यी सबै सकारात्मक पक्ष धेरै महत्वपूर्ण हुँदा राम्ररी प्रशिक्षण को मुद्दा भेट्नुपर्छ गर्न। पहिलो, तथापि, हामीलाई स्ट्रिङ गर्दै छन् कि अभ्यास ती प्रकार विचार गरौं।

अभ्यास कस्ता प्रकारका छन्?

त्यहाँ यस्तो विस्तार धेरै प्रजातिहरू छन्। र तपाईं 10 दिनको लागि स्ट्रिङ मा बस्न योजना भने, तिनीहरूलाई थाहा छ।

1 क्रस। यो अवस्थामा, यो पक्ष गर्न खुट्टा उठाउनु आवश्यक छ।

2. अनुदैर्ध्य। यस्तो stretching खुट्टा छोडपत्र गर्नुपर्छ भनेर फिर्ता र निस्कने implies।

3. Provisnoy। यो अवस्था मा, खुट्टा बीच कोण 180 डिग्री भन्दा ठूलो छ।

4 ठाडो। यो एक खुट्टा मा झुकाव, एक खडा स्थिति हुनुपर्छ प्रदर्शन गर्न।

हात मा 5 व्यायाम।

तपाईं 10 दिनको लागि स्ट्रिङ मा बस्न चयन कस्तो सोच गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तिनीहरूलाई प्रत्येक यसको आफ्नै विशेषताहरु छ खातामा लिन आवश्यक छ। यो भन्दा प्राकृतिक छ रूपमा सबैभन्दा केही मानिसहरू लागि सरल, stretching को अनुदैर्ध्य हुन मानिन्छ। को मामला मा पार सुतली एक कम हदसम्म मांसपेशी काम गर्न हुन्छ। तर, एक फिर्ता चोट र यो धेरै सजिलो प्राप्त।

के एउटा जोखिम हुन सक्छ?

धेरै आफूलाई लागि एक खतरनाक निर्णय, लिन "सबै 10 दिनको लागि स्ट्रिङ मा तल बस्न!" किन खतरनाक छ? किनभने यस्तो व्यायाम व्यवस्थित प्रशिक्षण सँगसँगै हुनुपर्छ। कम छन्, महान् चोट को मौका। किनभने हामी प्रत्येक को शक्ति अन्तर्गत stretching यस प्रकारको तथापि, उदास हुन छैन। आखिर, त्यहाँ पनि 30 वर्ष पछि विभाजन मदत गर्न तरिका को एक किसिम हो। तर 15 वर्ष पुरानो यो उमेर केही, र यो आवश्यक छैन भन्छन्। र सबै त खाली गर्नुहोस्।

के तपाईं जान्नु आवश्यक?

कति चाँडो कसरी स्ट्रिङ मा तल बस्न सिक्न? अरूलाई र यसको मास्टर सुनिश्चित गर्न धैर्य छैनन् गर्दा यो, यो केही एकदम सजिलै दिइएको हुन सक्छ कि व्यायाम को क्रमबद्ध छ कि बुझ्ने गरिन्छ। कारण के हो? थुप्रै तरिकामा stretching भन्ने तथ्यलाई पीडादायी भर्ना छ। तसर्थ, यी कौशल मास्टर गर्न अघि गम्भीर पर्याप्त आफूलाई काम गर्न हुनेछ के को लागि अग्रिम आफैलाई तयार गर्न आवश्यक छ। र द्रुत विभाजन मात्र त्यहाँ एक निश्चित कौशल छ भने हुनेछ।

समय फ्रेम मा आवश्यकता छैन

धेरै बित्तिकै सकेसम्म सुतली सिक्न चाहन्छ। त्यस्ता मानिसहरूलाई सधैं छोटो अवधि मा व्यायाम पूरा गर्न बाटो खोजिरहेका छन्। तथापि, यो मामला मा समय फ्रेम छैन आवश्यक छ बुझे गर्नुपर्छ। तपाईंले यी कौशल सिक्न चाहन्छन् भने, त्यसपछि तपाईं सुतली बक्स सुत्छन् गर्ने बारे आश्चर्य गर्न सुरु हुन सक्छ। तपाईं द्वारा खर्च समय बिना लक्ष्य सेट र यसलाई हासिल। अर्को यो व्यायाम मास्टर मदत गर्नेछ केही सिफारिसहरू दिइनेछ।

कुनै न्यानो-अप व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न

painlessly यो कौशल सिक्न, त्यहाँ सुतली लागि अभ्यास को एक विशेष सेट छ। तिनीहरूले शरीर तयार गर्न मद्दत गर्नेछ। स्वाभाविक, कुनै पनि अन्य खेल घटना जस्तै, को लागि स्टार्टर्स राम्रो कसरत आवश्यक छ। मांसपेशीमा अप न्यानो र तयार गर्न आवश्यक छ। यो सही डोरी लागि। केही समयको लागि मा हाम फाल्न। साथै, तपाईं ट्रेडमिलमा चल्न सक्छ। र यो तपाईं उदाहरण, क्रस-सुतली लागि, प्रदर्शन गर्न कसरी कठिन समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्ने एक योग्य प्रशिक्षक फेला बारेमा विचार लायक छ। घरमा, यो व्यायाम पनि गर्न सकिन्छ। तथापि, प्रक्रिया थप जटिल छ।

तपाईं याद गर्न के आवश्यक छ, सफल

अर्डर को विभाजन गर्न सक्षम हुन, तपाईंले आफैलाई निम्न सिफारिसहरू संग familiarize पर्छ।

1 को प्रशिक्षण प्रक्रियाको नियमित निरीक्षण। यो एक हप्ता ठाउँ लिन पर्छ कम्तिमा तीन पटक। यसको लम्बाइ द्वारा यो सामान्यतया बारेमा तीस मिनेट छ। तपाईं परिणाम हासिल गर्न रूपमा चाँडै सकेसम्म चाहनुहुन्छ भने, यो एक हप्ताको अप गर्न पाँच पटक को प्रशिक्षण वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो खातामा एक महत्त्वपूर्ण सुविधा लिनुपर्छ: परिसर को व्यायाम पछि मांसपेशीमा धेरै चोट सुरु हुनेछ भने, एक दिन मा संलग्न आवश्यकता हो, तनाव भिज्न शरीर।

2. यो सही लुगा चयन गर्न आवश्यक छ। इष्टतम भेद लोचदार कपडा प्यान्ट छन्। शरीर यस्तो अवस्थामा जो hypothermia र मांसपेशी को जोखिम कम गरिनेछ भन्ने हो, बन्द हुनेछ छ।

3. अप न्यानो गर्न, तपाईं यो व्यायाम, को हिप र गोडा जोइन्टहरूमा को परिक्रमा रूपमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। साथै, तपाईंले चलाउन वा व्यायाम बाइक मा बाहिर काम गर्न सक्छन्। फिट र ट्रेडमिल।

4 यो जस्तै शक्ति अभ्यास उनको प्रशिक्षण प्रक्रिया थप्न हो गर्न आवश्यक छ dumbbells संग lunges कम वजन संग र बस्न-अप। Mahi पनि भार संग विभिन्न निर्देशन पूर्ण अनुकूल छ। Stretching प्रदर्शन गरिने कार्यक्रम अझ प्रभावकारी हुन्छ बल अभ्यास।

यो आवश्यक छ प्रशिक्षण जटिल मांसपेशिहरु आराम गर्न प्रयास गर्न जब 5। कि अवस्थामा, तपाईं काल हो र यदि खण्डका चिह्न प्रभावकारी एकदम कम। यो छलफल हुनुपर्छ भनेर यसको आफ्नै विशेषताहरु छन्। उदाहरणका लागि, तन्यता सेना 15 सेकेन्ड अधिकतम लागि जारी गर्नुपर्छ। श्वास छोड्नुहोस् यो गरिरहेको आवश्यक छ। को श्वास मा तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन पर्छ। त्यहाँ दुखाइ को एक भावना हो भने, तनाव एक बिट आराम छ।

को जांघ वा भित्र को पछाडि - 6 यो जो मांसपेशीमा पर्याप्त फैलयो छन् निर्धारण गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले सकेसम्म धेरै काम गर्न आवश्यक छ।

7 आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम, तपाईं निम्न कार्य थप्नु पर्छ: यो फरक निर्देशनहरू खुट्टा मा धक्का धेरै सकेसम्म भुइँमा बस्न आवश्यक छ। कि अगाडि तान्नु सुरु गरेपछि। खण्डका मात्र होइन हात पर्छ, तर एक सम्पूर्ण रूपमा सम्पूर्ण शरीर। फलस्वरूप, तपाईं बस सम्पूर्ण शरीर को तल्ला सतह मा सुत्न गर्नुपर्छ। हामी, अलग काँध अलग चौडाई मा खुट्टा संग खडा पर्छ कोहनी पक्रन हात र तल, को खुट्टा गर्न दूरी कम प्रत्येक समय निकाल्न थाले।

8 त्यहाँ मा बस्नेछ कि आधारभूत कार्यहरू पनि छन् अगाडि विभाजित। तिनीहरूलाई बिस्तारै गर्नुपर्छ कार्यान्वयन। प्रशिक्षण जटिल न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। ठीक आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न, तपाईं कुर्सी को एक उपयुक्त फिर्ता, रूप, समर्थन संग अभ्यास गर्न आवश्यक एक ब्यालेट पल्ट, को देहली। यो समर्थन बारी मा प्रत्येक खुट्टा हान्नुपर्छ। पनि उच्च दक्षता Mahi छ। प्रत्येक कसरत "अन्त गर्न" stretching को कार्यान्वयन अनुगमन गर्नुपर्छ। यो अरू कसैको नियन्त्रणमा धेरै बिस्तारै र प्राथमिकताको को अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

यी तरिकाहरू सबै पूरा, तपाईं चाँडै घर मा 10 दिनको लागि कसरी विभाजन महसुस गर्नेछौं। निस्सन्देह, यो समय अझै राम्रो छ चोट को जोखिम कम गर्न वृद्धि गर्न।

तपाईं के खतराबाट आशा गर्छन्?

सबै को पहिलो, तपाईं व्यायाम सुरु गर्नुअघि, तपाईंले धेरै इच्छा को उपस्थिति मा मांसपेशी चोट लाग्नु गर्न सक्ने सम्झना गर्नुपर्छ। त्यसैले तपाईं ध्यान दिएर सबै गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। तथापि, चोट काम नगर्न जहाँ एक अवस्थामा, तपाईं तुरुन्त सबै अभ्यास क्षतिग्रस्त बरफ गर्न संलग्न मांसपेशी रोक्न पर्छ, र एक न्यूनतम गर्न लोकोमोटर गतिविधि कम।

चोट धेरै ध्यान दिएर हुनुपर्छ पछि अभ्यास गर्दै सुरु

तपाईं निर्णय भने फेरि व्यायाम सुरु गर्न, तपाईं धेरै शुरुवात र धेरै ढिलो सबै प्रदर्शन गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। आफ्नो सबै शुद्धता व्यायाम गर्नु पर्दछ। कुनै कम साधारण को को हिप संयुक्त दुखाइ को सुत्छन् गर्न प्रयासमा पूरा गरेपछि समस्या छ। यो सबै कारण प्रदर्शन गर्दै अभ्यास सम्पूर्ण सही छैन भन्ने तथ्यलाई छ। यस्तो अवस्थामा यो अगाडी श्रोणि पर्दाफास गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं प्रदर्शन एक अनुदैर्ध्य वा transverse भेद सधैं आफ्नो घुँडा मा एक दुखाइ संग एक मौका मुठभेड छ। यो जोगिन प्रयास गर्नुपर्छ।

निष्कर्षमा

तपाईंलाई द्रुत विभाजन गर्न र एकै समयमा आफ्नो स्वास्थ्य हानी गर्दैन चाहनुहुन्छ भने, यो सबै गर्न आवश्यक छ stretching अभ्यास क्षतिग्रस्त मांसपेशीमा हुनुको बच्न ध्यान पर्याप्त। साथै, यो कसरत को कार्यान्वयन गर्न उच्च गुणवत्ता र गहन दृष्टिकोण हुनुपर्छ। तपाईंको मांसपेशीमा अप न्यानो कसरी राम्रो मा, यो आफ्नो लचीलापन असर गर्छ। तर, व्यायाम को बारे बाँकी छैन भूल गर्नु हुँदैन। गहन र नियमित प्रदर्शन प्रशिक्षण सुविधा मात्र आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं आफ्नो प्रयासहरूलाई मा एक एकदम सजिलो कार्य राम्रो भाग्य, र सफलता इच्छा छ!