जिम मा बाइसेप लागि प्रभावकारी अभ्यास

आज यो खेल के गर्न फैशन छ, र एक सुन्दर कडा आंकडा मात्र होइन ध्यान आकर्षित, तर पनि आत्म-सम्मान बढ्छ किनभने यो, अचम्मको छैन। निर्माण शरीर को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प शरीर निर्माण विज्ञान हो। जिम - एक ठाउँ जहाँ काम र पसिना, र यो बालिका पनि बल प्रशिक्षण गर्न प्राथमिकता दिन सुरू टिप्पण लायक छ।

बाइसेप - पुरुष शक्ति एक सूचक?

के सबै भन्दा रंग मानिस? निस्सन्देह, बलियो हात। त्यसैले मान्छे जिम भुक्तानी मा ध्यान प्रशिक्षण बाइसेप। धेरै मांसपेशीमा को यो समूह मार्फत आफ्नो काम को सबै भन्दा बनाउन दिन एकमा।

जिम मा बाइसेप लागि अभ्यास पुरुषहरु बीच धेरै लोकप्रिय छन्।

को बाइसेप के हो?

बाइसेप - एक ठूलो धुरी आकारको बाइसेप, को humerus माथिल्लो भाग मा स्थित छ जो, र छोटो र लामो टाउको हुन्छन्। यो मांसपेशी को मुख्य कार्य निम्न छन्:

• ; घुमाउन र पाम सार्न अप गर्न instep हात - बाइसेप
• को पाखुरा र काँध flexes;
• माथिल्लो हात bends।

को झुकन हात मा सबै बाइसेप अभ्यास को कार्य मा आधारित छन्।

मूल कुराहरु बाइसेप कसरत

मांसपेशी बढ्न गर्न, तपाईँले प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र यो चोट लाग्नु मा आवश्यक छ। रिकभरी नयाँ पुछ्ने र आकार मा यसरी मांसपेशी बढ्छ संग overgrown बेला हल microtrauma मा रोजगार को पाठ्यक्रम Arising।

तथापि, बारम्बार चोट एक उल्टो प्रक्रिया नेतृत्व, त्यसैले हरेक दिन बर्बाद अभ्यास हुनेछ।

प्रशिक्षण समयमा optimally जिम मा बाइसेप लागि 3-4 अभ्यास प्रदर्शन। प्रतिनिधि बारेमा 8-12 गर्नुपर्छ, र नजिकिंदै - 3-4।

बाइसेप लागि अभ्यास को प्रकार

जिम मा बाइसेप लागि अभ्यास आधारभूत र अलग भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। जिम मा - पहिलो barbells र dumbbells, दोस्रो प्रयोग गरेर। अनुभवी खेलाडीहरूलाई कि उल्लेख छ आधारभूत अभ्यास अन्य फाइबर काममा समावेश गर्न राम्रो मांसपेशी विकास र समानता बढाउँछ। तथापि, तपाईं मात्र एक bicep यसलाई अलग गर्न, त्यसैले बोल्न, तालिम गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम को दोस्रो प्रकार भन्दा स्वागत हुनेछ।

जिम स्थितिमा मा बाइसेप लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

फलाम को दंड बाइसेप भारोत्तोलन। प्रयोगले गर्न, तपाईं, शरीर सीधा, राखिनेछ पर्छ नितम्ब गर्न फलाम को दंड कम आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई, अलग राख्न एक फलाम को दंड पकड तल लिन अलिकति पनि कमर मा मोड आवश्यक छ। एक गहिरो सास पछि, आफ्नो छाती गर्न पट्टी हुर्काउन, हथियार मोड। कोहनी को पक्ष गर्न धक्का गर्नुपर्छ, र कलाई बन्द छन्। शीर्ष र मा exhalation पज गर्न, र त्यसपछि यसको प्रारम्भिक स्थिति गर्न फलाम को दंड ड्रप। यो पनि बाइसेप मा तनाव राखन अन्त गर्न हात सीधा महत्त्वपूर्ण छ।

बाइसेप लागि dumbbells भारोत्तोलन। शरीर को स्थान, अघिल्लो व्यायाम जस्तै, तर एक सरल पकड तिनीहरूले प्रत्येक अन्य देख्यो भनेर dumbbells लिन। अन्त बिन्दु पाम मा, बाहिर तिर खोल्दै Inspiratory लिफ्ट डम्बबेलनेबुला, काँध निर्देशित हुनुपर्छ। को dumbbells को काँध नजिकै हुँदा, यो रोक्न र सास फेर्न गर्न आवश्यक छ। हामी dumbbells, कलाई फिर्ता खोल्दै कम।

रड उल्टो पकड भारोत्तोलन। यस्तै स्थिति शुरू, फलामको डण्डाले लिन तल सामना गर्ने Palms भनेर - यो सास मा पकड उल्ट्याउन आफ्नो छाती गर्न पट्टी लिफ्ट, प्रयोगले को समयमा कोहनी को पक्ष गर्न धक्का र निश्चित गर्नुपर्छ। एक exhalation र पज माथि, पट्टी कम।

हथौडा। dumbbells पारंपरिक पकड लिन पछाडि मा विक्षेपन पालन, एक सास लिन, बायाँ काँध गर्न बायाँ डम्बबेलनेबुला लिफ्ट, रोक्न, श्वास छोड्नुहोस् र यो तल ल्याउन। हामी दाहिने हात वजन मा नै कुरा गर्छन्।

प्रशिक्षण उपकरण ब्लक। तल बाट घाँटी मा केबल पकड ले, खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु, आफ्नो कोहनी अलिकति झुकेको सीधा। को कोहनी थिचिएको को छाती गर्न घाँटी पुल, सास लिनु पज मा, श्वास छोड्नुहोस् र पट्टी कम।

यस ब्लक बीच कर्ल। तल देखि डी-पकड ह्यान्डल ले, सिम्युलेटर को केन्द्र हुन्छन्। को Exhale मा, टाउको गर्न ह्यान्डल पुल को Palms को काँध माथि राखिएको नभएसम्म रोक्न र श्वास छोड्नुहोस् हटाइएका।

बाइसेप बसिरहेका लागि अभ्यास

जिम बैठक मा बाइसेप लागि प्रभावकारी अभ्यास:

बाइसेप लागि dumbbells भारोत्तोलन। हामीले एक पीठ मा, straightens अप पछाडि मा विक्षेपन नियालेर, एक डम्बबेलनेबुला पारंपरिक पकड लिन बसे। को श्वास मा बस नितम्ब माथिको dumbbells उचाल्न र डम्बबेलनेबुला को काँध नजिकै हुनेछ गर्दा Palms छत मा Palms गर्नाले,, हेर्न रोक्न र श्वास छोड्नुहोस् को डम्बबेलनेबुला कम गर्न सुरु गरेको माथितिर को ब्रश घुमाउन थाल्छन्।

को ईजी फलाम को दंड पीठ स्कट मा वृद्धि। , तल्लो पकड पट्टी लिन पीठ मा बस्न प्रेस triceps संगीत पोस्ट छोड्नु गर्न खडा, तर अलिकति झुकेको स्थिति विषय कोहनी, र एक exhalation, को पाखुरा को ठाडो स्थिति गर्न फलाम को दंड उठाउनु exhalation पज गर्न र अन्त गर्न लगभग छोड्नु।

एकाग्रचित्त वृद्धि। हामी डम्बबेलनेबुला पकड तल ले, राख्न खुट्टा काँध भन्दा व्यापक, अगाडी दुबला को बाइसेप तल्लो भाग एक हात माथि आफ्नो गोडा विरुद्ध, सही जांघ विरुद्ध विश्राम त कि, पीठ मा बसे। को श्वास मा छाती, पज गर्न डम्बबेलनेबुला लिफ्ट, श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै यो तल ल्याउन। हामी अर्कोतर्फ त्यसै गर्छन्।

यी अभ्यास को आधारमा, तपाईं जिम मा बाइसेप लागि अभ्यास को कुनै पनि सेट सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

बाइसेप प्रशिक्षण कार्यक्रम

योजनाहरू कसरत हात धेरै, तपाईं फरक व्यायाम, सेट र प्रतिनिधि विभिन्न नम्बर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, supersets, trisety प्रयोग गर्नुहोस्। यो सबै प्रशिक्षण उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ।

एक नमूना कार्यक्रम अन्य पछि एक प्रदर्शन अभ्यास छ। 8 मा - 15 प्रतिनिधि र अन्य तीन पहिलो दृष्टिकोण।

1. dumbbells एक सिम्युलेटर बसिरहेका संग कर्ल।
2. बाइसेप एकांतर एक भ्कुकावट पीठ मा कर्ल।
3. एक फलाम को दंड संग दोब्र्याइएको खडा।

मांसपेशीमा अन्ततः लोड गर्न प्रयोग प्राप्त। थप वृद्धि लागि तनाव तिनीहरूलाई राख्न, यो समय समयमा प्रशिक्षण कार्यक्रम परिवर्तन गर्न र वजन बढाउन आवश्यक छ।

के रोज्ने: एक प्रशिक्षक वा आत्म-अध्ययन प्रशिक्षण?

बेवास्ता कोच सेवाहरू - हल मा सबै भन्दा साधारण गल्ती शुरुआती। सामान्यतया, कोठा मा रुकी बिल्कुल जिम मा बाइसेप लागि सही मात्र होइन व्यायाम प्रदर्शन गर्ने बारे केही, तर पनि अन्य सबै मांसपेशी समूहहरु गर्न कार्य थाह छ। त्यसैले एक, भ्रमित ग्राहक बुझ्न नगर्ने के सिम्युलेटर लागि तिनीहरूले कसरी गर्न, आउन दर्शक, निरीक्षण गर्न सक्छन् केही मांसपेशी समूह एक कसरत मा संयुक्त गर्नुपर्छ विकास गर्न, र के - छैन।

तपाईं हल मा राम्रो परिणाम हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, कोच बिना गर्न सक्नुहुन्न। के एउटा प्रशिक्षक संग प्रशिक्षण बनाउँछ:

• सही व्यायाम प्रविधी;
• प्रशिक्षण योजना ;
• उचित पोषण को नियम;
• खेल पोषण जानकारी;
• प्रयोगले को अनुगमन;
• को चोट लागेको न्यूनीकरण;
• परिणाम शीघ्र उपलब्धि।

एक्लै बाइसेप तालिम अर्थमा बनाउन छैन, यो एक व्यापक दृष्टिकोण आवश्यक छ। निस्सन्देह, बाइसेप, triceps लागि जिम मा मानिसहरू सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास। दक्ष हात पम्पिंग मांसपेशी निर्माण र उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

तर शरीर पर्याप्त छ अन्य मांसपेशी समूहहरु, को बारे मा भूल छैन। यो आधारमा यो धेरै समूह मा एक प्रशिक्षण व्यायाम समावेश गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, जिम मा hamstrings लागि अभ्यास quadriceps र calves मा व्यायाम, संग संयुक्त सकिन्छ कसरत छाती फिर्ता संग र यति मा संयुक्त गर्न सकिन्छ।