वजन लागि Oksisayz व्यायाम

नवीन जटिल व्यायाम oksisayz लामो छैन पहिले एक अमेरिकी शिक्षक द्वारा गढा थियो। र छोटो समयमा oksisayz अभ्यास सबै दुनिया भर लोकप्रिय बनेका छन्। यो प्रविधी वजन कमी उद्देश्य र शरीर को विभिन्न मांसपेशीमा बलियो छ। यो विधि मा अभ्यास गर्न धेरै सजिलो छ। तर तिनीहरू कठिन संग संयोजन मा प्रदर्शन गर्दै छन् साँस अभ्यास। कारण जीव को उन्नत अक्सिजन संवर्धन गर्न र एक विशेष क्षेत्र मा स्थिर भार को साथ कार्यान्वयन, बोसो कक्षहरूको जलिरहेको छ।

Oksisayz अभ्यास कुनै contraindications छ। तिनीहरूले पनि गर्भवती, कुनै पनि समयमा कुनै पनि उमेर को एक महिला ले गर्न सक्नुहुन्छ। भएको साँस प्रविधी महारत, क्रियाकलाप सम्पूर्ण दायरा तपाईं मात्र 15 मिनेट एक दिन खर्च हुनेछ। यो मुख्य फाइदा oksisayz व्यायाम छ।

सार oksisayz सास। आधारभूत प्रशिक्षण लागि अभ्यास

साँस प्रविधी automaticity ल्याइएको हुनुपर्छ। प्रारम्भिक चरण मा, चक्कर आना सक्छ। शरीर अझै पनि अक्सिजन को एक ठूलो खुराक प्राप्त भएन किनभने यो डरलाग्दो छैन। एक समय पछि चक्कर आना गायब हुनेछ र तपाईं सुरक्षित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

सीधा आफ्नो फिर्ता संग भुइँमा खडा, यो बलियो पेट मांसपेशीमा, चाक पार्छन् गर्न आवश्यक छ नै समय मा, आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास लिन अगाडी श्रोणि लागू र को भुँडी फुल्नु, एक बल जस्तै। यस व्यापक एक मुस्कान, मोड्नु आफ्नो ओठ सुत्छन् र ब्लेड पछाडि सीधा। त्यतिबेला एक व्यक्ति मुस्कान गर्दा, nostrils ठूला मनका, र यसरी, अक्सिजन थप प्रवेश गर्छ।

मांसपेशीमा को बलियो संकोचन र गहिरो सास आवश्यक समयमा तीन अतिरिक्त तेज श्वास बनाउन र पेट पुल। त्यसपछि, कडा र जोडले, को चाक आराम straining बिना उनको टाउको गिर बिना मुख मार्फत Exhale पेट मांसपेशीमा। तपाईं एक पराल संग पानी एक गिलास पिउने चाहिएमा रूपमा बन्द भएको ओठ हुनुपर्छ। प्रकाश पूरा खाली लागि थप तीन तेज exhalation गरे। प्रत्येक dovydohe मा भुँडी फिर्ता लिइयो।

रक प्रेस - कारण निरन्तर आन्दोलन र पेट मांसपेशीमा को तनाव गर्न।

सबै अभ्यास चार breaths र मांसपेशी तनाव oksisayz निर्माण गरिन्छ। तिनीहरूले एक एकाइ रूपमा कार्यान्वयन गर्दै: एक सास - तीन dovhoda - Exhale - तीन dovydoha। यी चार एक श्वसन चक्र दोहोरिन्छ गठन। केवल एक पूर्ण पुनरावृत्ति पछि आराम र एक ब्रेक लाग्न सक्छ। कसरत oksisayz एक दृष्टिकोण तीस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन शामिल। यो केवल 15 मिनेट (- 30 सेकेन्ड बारम्बार एक) को एक समय लाग्छ।

oksisayz आधारभूत अभ्यास

1. भुइँमा खडा, अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ राखे। एक हात माथि उठाउनु र कडा झिकेर। एक श्वसन बारम्बार चलाउनुहोस्। हात कम। अर्कोतर्फ संग नै दोहोर्याउनुहोस्।
2. खुट्टा अलग, पछि महल बन्द र कडा फिर्ता झिकेर गर्न हात। श्वास चार चक्र चलाउनुहोस्। तल्लो हात।
3. आफ्नो खोक्रो हातमा छाती अगाडि मेरो हात बन्द र तिनीहरूलाई knuckles ल्याउन। दृढ आपसमा आफ्नो खोक्रो प्रेस र सास अभ्यास प्रदर्शन।
4. अगाडि 7 सेन्टिमिटर मा धक्का गर्न खुट्टा को कटि भाग को पर्खाल विरुद्ध दृढ भरोसा, आफ्नो हात दृढ छाती अगाडि बन्द गर्न। चालु श्वसन बारम्बार।
5. एक कुर्सी अगाडि खडा, खुट्टा अलग बाहिर मोजा। अलिकति आफ्नो घुँडा मोड पछाडि गर्ने समाउँदै। को चाक सुत्छन् र व्यायाम सास प्रदर्शन।
6. एक कुर्सी पछाडि गर्ने समाउँदै फिर्ता एक खुट्टा उठाउनु र sock पुल। चाक Plunging, आधारभूत साँस व्यायाम प्रदर्शन। अन्य खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।