कुनै पनि समस्या बिना घरमा घाँटी कसरी निर्माण गर्न

घाँटी फुल्नु जिम मा र घर मा कठिन छैन। साँच्चै, धेरै मानिसहरू पनि खेलकुद आंकडा संग, घाँटी को weakly व्यक्त मांसपेशीमा यसको मालिक को कुनै पनि प्रभाव नेगेट गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्न। निस्सन्देह, पछि छलफल गरिनेछ जो घाँटी, बलियो बनाउन विशेष व्यायाम छन्।

हामी मुख्य क्लबहरू जसले तपाईंलाई सक्छ कोच छ को फिटनेस मा घर मा घाँटी पंप कसरी रुचि राख्नुहुन्छ। सुरु गर्न, हामी घाँटी घरमा पंप गर्न आवश्यक हुनेछ। खैर, वास्तवमा, लगभग केही, वा तपाईं हामी आवश्यक सबै पहिले नै भन्न सही हुनेछ। स्वाभाविक, को जिमहरू मा उपकरणहरू को एक किसिम छ, तर धेरै विशेषज्ञहरु तिनीहरूले वस्तुतः बेकारी छन् भन्ने विश्वास गर्छन्।

घाँटी कसरी निर्माण गर्न माथिको-उल्लेख उपकरणहरू बिना घरमा, तपाईं पढाइ जारी र त्यसपछि आफ्नो चुनिएको वातावरण यो ज्ञान लागू गर्न सक्षम जान्न हुनेछ। म बारम्बार, थप केही गृह कसरत मा, हामी केवल आवश्यकता छैन। कसरी घर मा घाँटी पंप गर्न सिक्दै अघि, सम्झना गर्न, अर्थात् विद्यालय भौतिक शिक्षा कक्षाहरू कुरा छ। हामी तथाकथित पुल सम्झना हुनेछ, तर हाम्रो सन्दर्भमा यो एक कुश्ती पुल हुनेछ।

प्रयोगले गर्न, तपाईंले आफ्नो पछाडि झूठ गर्नुपर्छ। त्यसपछि खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ, आफ्नो हात आफ्नो छाती मा क्रस, र माथि फिर्ता sags को जोर उनको टाउको मा पतन भनेर। यस्तो अवस्थामा गोद द्वारा, यो एकान्तरण अप झूल र तल प्रदर्शन गर्नुपर्छ। पछि घाँटी मांसपेशीमा काम भइरहेको। थप विशेष, तिनीहरूलाई को पछिल्लो भाग काम गरे।

यसलाई पूरा बीस सेकेन्ड को लागि झूल, एक वा दुई नजिकिंदै सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। के बिना यो व्यायाम पहिलो रन सजिलो हुनेछैन। यस मामला मा, हामी तल्ला मा आफ्नो कोहनी आराम, आफूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यसरी घाँटी मांसपेशी देखि लोड केही हटाइएको र सजिलो हुनेछ व्यायाम पूरा भएको छ। कोच यसलाई न्यानो गर्न सिफारिस गरिएको छ चलिरहेको अघि चोट दिइएको अभ्यास को जोखिम दिइएको भनेर चेतावनी।

तपाईं भार वृद्धि जस्ता अवधारणाहरु सजग शायद पहिले नै घाँटी पंप कसरी गर्न र एक सामान्य स्विंग मांसपेशीमा रूपमा सम्बन्धित मुद्दाहरू अलिकति रुचि, तपाईं पनि हुनुहुन्छ भने। लोड वृद्धि साँच्चै आवश्यक छ। यस मामला घाँटी को मात्रा वृद्धि गर्न छ यो आवश्यक छ। यो अन्त गर्न, छाती मा यस्तो पट्टी देखि एक पैनकेक रूपमा, एक भारी वस्तु खण्डमा। समय, वजन वृद्धि गर्न सकिन्छ। तर, यो माथिको व्यायाम गर्दै, लोड वृद्धि पहिलेको तीन भन्दा हप्ता वा नियमित रोजगारीको पनि महिना हुनुपर्छ भनेर मनमा पनि सार्ने गर्नुपर्छ।

को भार एजेन्ट को चयन प्रत्येक खेलाडी लागि व्यक्तिगत रूपमा उत्पादन गरिएको छ। प्रयोगले बारेमा 20-25 सेकेन्ड प्रत्येक लागि तीन सेट मा गरिन आवश्यक थियो भन्ने तथ्यलाई आधारित हुनुपर्छ चयन गर्नुहोस्। सजिलो छैन, तर भनेर वास्तविक परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने यो हुनुपर्छ कसरी हुनेछ। साथै, त्यहाँ अन्य पुल को स्थिति देखि प्रविधी पम्पिंग, घाँटी बलियो बनाउन अभ्यास हो। तर सायद दिइएको व्यायाम कम से कम दर्दनाक छ। यो, र वास्तवमा राम्रो परिणाम कि, यो आकर्षक छ।

उनको मांसपेशीमा अगाडि पंप रूपमा कसरी घर मा घाँटी निर्माण गर्न? को रियर जस्तै तरिकामा लगभग, तर अब हाम्रो अवस्था तल्ला को सम्बन्ध मा परिवर्तन गरिएको छ। यो 180˚ बारी र विरुद्ध तल्ला निधारमा र आराम गर्न आवश्यक छ खुट्टा को तलवों। हामी अघिल्लो व्यायाम जस्तै jiggle गर्छन्, तर आफ्नो हात आफ्नो फिर्ता पछि क्रस राख्नेछ। वजन सामाग्री अहिले पनि यस्तो आवश्यकता को मामला मा पाठ्यक्रम उहाँलाई पछि, राख्न गरेको छ। सेट संख्या अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। सेट बीच एक मिनेट ब्रेक कि सिफारिस गरिएको छ।

खैर, obliques पम्पिंग लागि बसे। त्यहाँ विशेष टोपी छन्। तिनीहरूले वजन गरिएका छन्। यो तपाईं सक्षम आफ्नै उपकरणहरू संग आउन हुनेछ सम्भव छ, तर अर्थ स्पष्ट छ। आफ्नो टाउको एक गणनामा स्थिति प्रदर्शन गर्नुपर्छ wiggle। तिनीहरूले बाहिर केही प्रवेग संग, साइड गर्न तर्फ देखि लगे छन्। सेट संख्या र व्यायाम को समय, अघिल्लो दुई अभ्यास मा जस्तै। शुभकामना छ!