30 मिनेट तालिम: के जिम मा गर्न अभ्यास?

के तपाईं कहिल्यै सुरुमा न्यानो-अप बीच र एक ब्यानर को अन्त मा, कि बारेमा विचार तपाईं जिम आउन गर्दा एक घण्टा, सायद थप आयोजित। र हामी लुगा, शवर परिवर्तन र भविष्य दिनको लागि आफैलाई ल्याउन लागि समय बेवास्ता भने। तपाईं खेल खेल्न प्रेम भने पनि, त्यहाँ अक्सर के तपाईं आफ्नो तालिका मा जिम समायोजित गर्न पर्याप्त समय छ, बहाना बनाउन सुरु भन्ने तथ्यलाई केही आश्चर्यजनक छ। तर, यो हुनु हुँदैन!

तपाईं जिम वा स्थानीय पार्क मा, घर मा खेल गरिरहनुभएको कि बिना राम्रो कसरत केही घण्टा लिन गर्दैन। तपाईं आफ्नो व्यस्त दैनिक दिनचर्या मा एक जिम धकेल्नु पर्याप्त समय छैन भने, निम्न विकल्पहरू प्रत्येक तपाईं जिम मा रहन अनुमति दिन्छ घण्टा थप आधा भन्दा छैन। अब तपाईं पनि सबैभन्दा तनावपूर्ण दिनमा, आफ्नै स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।

sandbag संग तीव्र गतिविधि

प्रत्येक गतिविधि भनेर सक्रिय कदम र पसिना निकाल्नु गर्न अनुमति दिन्छ यो योग, चलिरहेको वा बल प्रशिक्षण गर्न आउँछ कि बिना राम्रो छ। आफ्नो खुट्टा बलियो हुनेछ र चलिरहेको बेला तपाईं ले अब र भरोसा पछिल्लो रूपमा, बल प्रशिक्षण तपाईं पनि चलिरहेको मा, अन्य क्षेत्रमा राम्रो परिणाम हासिल गर्न अनुमति दिन्छ भनेर याद गर्नुहोस्। एक बल प्रशिक्षण सबैभन्दा रोचक प्रकारका - यो चर प्रतिरोध को एक गतिशील प्रणाली छ। बस राख्नु, यो बल प्रशिक्षण को एक किसिम को लागि बालुवा बैग को प्रयोग हो। तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ भने, नेटवर्क एक प्रमाणित प्रशिक्षक Annmarie Likatez, धावक लागि आदर्श, साथै अन्य कुनै पनि शारीरिक गतिविधिहरू उत्साही लागि हो जो एक छोटो प्रशिक्षण पाउन सकिन्छ। उनले भने: "तपाईंको मांसपेशीमा मा साँच्चै काम र कुनै पनि असंतुलन को हटाउनु गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को एक - यो नै पक्षमा अभ्यास। व्यायाम यस प्रकारको यो आफ्नो neuromuscular प्रणाली स्थिरता मामिलामा धेरै छ आवश्यक रूपमा, गति र धीरज सुधार गर्न मद्दत गर्छ। " त्यो पनि व्यायाम यस प्रकारको, साथै धैर्यको विकास लागि प्रशिक्षण समयमा घाइते को रोकथाम लागि आदर्श छ कि बताए।

आफ्नो हात व्यायाम

धेरै मानिसहरू जिम मा आफ्नो हात मा काम गर्न चाहनुहुन्छ। आफ्नो काखमा मांसपेशिहरु अक्सर पहिलो जसमा तपाईं प्रमुख परिवर्तन देख्नु हुनेछ छन्। यी मांसपेशीमा देख धेरै राम्रो हो भनेर हामी के भन्न सक्छौं।

खुसीको कुरा, त्यहाँ कार्यक्रम भनेर हात मांसपेशीमा मा छोटो अवधिको लागि, उदाहरणका लागि, बीस मिनेट को लागि काम गर्न अनुमति छन्। र, जबकि यी अभ्यास धेरै प्रभावकारी छन्, तिनीहरूले तपाईंलाई शाब्दिक एक कसरत पछि आफ्नो हात मा शक्ति महसुस दिनु हुनेछ।

नृत्य

यो व्यायाम को एक महान फाराम - त्यहाँ नृत्य भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। के तपाईंले कहिल्यै क्लब मा रात बिताए गर्नुभएको छ भने, तपाईँले सक्रिय नृत्य घन्टा को एक जोडी पछि तपाईं पूर्ण पसिना समेटिएका गर्नुभएको थाहा छ। तथापि, थुप्रै मानिसहरूले लगभग कहिल्यै हुन रात जस्तै त, सार्वजनिक मा नृत्य गर्न पर्याप्त विश्वस्त महसुस छैन। तर यो नृत्य - यो एक ठूलो कार्डियो, तपाईं जिम मा, घर मा बाहिर काम गर्न छ भने, तपाईं नृत्य गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ त हो।

डोरी संग अभ्यास

तपाईं पछिल्लो समय कूद डोरी सम्झना गर्छन्? यो पछिल्लो समय तपाईं स्कूलमा शारीरिक शिक्षा सबैभन्दा मान्छे जस्तै, भएको छु कि संभावना छ। पूर्ण कसरत लागि एक महान उपकरण - तर, यो डोरी लंघन कि बाहिर जान्छ। यसलाई कसरी पनि धेरै वर्ष पछि, आफ्नो आन्दोलनहरु समन्वय गर्न सक्षम कहिल्यै भूल भएको छ, र तत्काल, तपाईं यसलाई मा हाम फाल्न गर्न सक्षम छन् भने: डोरी एक ठूलो फाइदा यो सिर्फ एक साइकल जस्तै छ भन्ने छ। एक स्किपिङ डोरी संग व्यायाम, तपाईं एक राम्रो कार्डियो, प्राप्त आफ्नो चयापचय सुधार र फेरि एक बच्चा जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, डोरी तपाईं व्यापार यात्रा मा यसलाई तपाईं लैजान वा सधैं आफ्नो आकार कायम यात्रा गर्न सक्छन्, कुनै पनि झोला मा फिट गर्न सजिलो छ।

पेट मांसपेशीमा मा काम

पक्कै पनि हामी हरेक मानिस वसन्त र गर्मी मा, सिद्ध प्रेस वर्ष भर छ चाहनुहुन्छ भनेर भन्न सकिन्छ, यो काम मानिसहरूको भन्दा समुद्र तट पोशाक मा थप विश्वस्त हेर्न।

केही मानिसहरू अझै पनि भिडियो ट्यूटोरियल "प्रेस 8 मिनेट" को लोकप्रियता सम्झना, अनि तिनीहरूले तपाईंलाई परिणाम प्राप्त गर्न धेरै समय आवश्यक छैन भन्ने तथ्यलाई को धेरै पुष्टि को एक हो। तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशीमा पर्याप्त तनाव हुनेछ भनेर कार्यक्रम दस मिनेट भन्दा छोटो, धेरै पाउन सक्नुहुन्छ।

थप उपकरण बिना चाक मा अभ्यास

यसलाई आफ्नो शरीर को तल्लो भाग आउँदा, के तपाईं त्यहाँ उनको चाक लिन विशेष सिमुलेटर र ठूलो वजन लागि कुनै आवश्यकता छ भनेर सम्झनुपर्छ। यसबाहेक, तपाईं एक आराम कसरत घरमा, तपाईंको आफ्नै शरीर मात्र वजन प्रयोग खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। वेब तपाईं शुरुआती सहित सबै स्तर, को खेलाडीहरूलाई लागि डिजाइन भिडियो ट्यूटोरियल को एक विस्तृत विविधता पाउनुहुनेछ।

आफ्नो मनपर्ने संगीत संलग्न

तपाईं शाब्दिक तपाईंको आफ्नै सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ कि एक कसरत खोजिरहेको भने, त्यसपछि तपाईं फिटनेस मार्शल को कार्यक्रम ध्यान गर्नुपर्छ। कालेबले मार्शल, यो कार्यक्रम को निर्माता, लोकप्रिय संगीत हिट एक नृत्य कसरत विकास गरिएको छ। गीत को लम्बाइ बराबर एक कसरत को अवधि हुनत, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने संगीत को एक प्लेसूची सिर्जना गर्न र पूर्ण कार्डियो इच्छित लम्बाइ प्राप्त गर्न सक्छन्।

प्रत्येक गीत कालेबले कठिनाई विभिन्न स्तर प्रदान गर्दछ रूपमा प्रशिक्षण को गति मेल गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, चिन्ता छैन।

योग बारे मा भूल छैन

मानिसहरू अक्सर तिनीहरूले असहज महसुस किनभने अन्य मानिसहरूको ठूलो समूह को उपस्थिति मा यस्तै कुरा गर्दै तिनीहरूले, योग कक्षाहरू जान डराउँछन् भन्छन्। तथापि, तपाईं चिन्ता हुँदैन, र तपाईं कुनै एक तपाईं ध्यान हुनेछ किनभने सुरक्षित स्कूल, जान सक्नुहुन्छ - सबैलाई आफ्नै अभ्यास संग व्यस्त हुनेछ। निस्सन्देह, तपाईंले चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले सधैं घरमा योगा गर्दै, यो अभ्यास तपाईं योग को केन्द्र मा के गर्नेछ फरक कुनै हुनेछ रूपमा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

योग को सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो सबै शरीर, आकार, आकार र physiques लागि उपयुक्त छ भन्ने छ। वेब मा तपाईं आफ्नो ध्यान छ जो भिडियो ट्युटोरियल धेरै पाउन सक्नुहुन्छ। cyclists लागि, र अरूलाई - - वजन चाहनेहरूलाई लागि केही धावक, अन्य लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं पनि धेरै सिर्फ एक कठिन दिनको काम पछि आराम गर्न चाहने ती, र को लागि अभ्यास पाउन सक्नुहुन्छ।

कुनै बहाना!

तपाईं गुणस्तर प्रशिक्षण खर्च गर्न निःशुल्क समय अनन्त आपूर्ति आवश्यक छैन भन्ने तथ्यलाई कुनै शङ्का छ तापनि, कहिलेकाहीं तपाईं एक सानो जो प्रयोग गर्न सकिन्छ, मुक्त समय को बिट, क्रमशः देख्न सक्नुहुन्छ। माथि उल्लेख गरिएझैं यी विकल्पहरू सबै तपाईं कुनै अधिक तीस मिनेट कार्यान्वयन गर्न आवश्यक, त्यसैले तपाईं बिना समस्या एक दस मिनेट व्यायाम को पेट मांसपेशीमा मा, एक सानो नृत्य परियोजना एक वा दुई गीतहरू प्रदर्शन वा चयन गर्न निःशुल्क समय प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ को स्वास्थ्य मार्शल। कुनै कुरा तपाईं के चयन, हामी सुरक्षित म खेती पर्याप्त समय छ भन्ने तथ्यलाई बारेमा खेद महसुस भनेर भन्न सकिन्छ, यो अब काम गर्दैन।