फिटनेस: खाना अघि र व्यायाम पछि। मेनु, व्यञ्जनहरु

विशेष गरी गर्मी मौसम मा, एक सुन्दर आंकडा प्राप्त गर्ने प्रयास मा, महिला विभिन्न चाल जानुहोस्। सख्त आहार, नियमित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, वजन लागि मालिश र wraps, आवेग मिक्सहरू र बारहरू। सूची अनन्त छ। तर, सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका अझै पनि शक्ति लोड मानिन्छ। दुई परस्पर पूरक कुराहरू - एकै समयमा हामी फिटनेस र उचित पोषण सम्झना गर्नुपर्छ।

किन सही खान चाहिन्छ?

जब तपाईं व्यायाम, विशेष गरी तीव्र, मात्र शरीर अनावश्यक क्यालोरी छुटकारा हुन्छ, तर पनि ऊर्जा को एक महत्वपूर्ण भाग गुमाउनु।

जब कुपोषण वजन, पाठ्यक्रम, plummet, तर के खर्च मा? आवश्यक ऊर्जा रिजर्व प्राप्त, शरीर यसलाई आफ्नै Tissues, अर्थात् यो मांसपेशी उत्पादन हुनेछ। यसरी, छैन अतिरिक्त वजन हराउने कारण बोसो बल्न गर्न, र मांसपेशी तन्तु को मात्रा कम गरेर। यो कुनै पनि taut र toned छाला बारेमा, र यो हुन सक्दैन भन्ने हो। सामान्य शारीरिक धीरज र गिरावट, र दिनचर्या व्यायाम प्रदर्शन टाढा गाह्रो हुनेछ। किन यो एक स्वस्थ फिटनेस पोषण त महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ।

खाना क्यालोरी को अतिरिक्त वा दुरुपयोग फेरि र फेरि गिरा हुनेछ जब गर्न, र काम ठीक गर्न तथ्याङ्कले एक निरर्थक अभ्यास हुन्छन्।

आपूर्ति 5 आधारभूत नियमहरू

1. तपाईँको कसरत अघि घण्टा एक जोडी खानुहोस्।

2. तालिका समय, एक कसरत अघि खान गाढा चकलेट एउटा सानो टुक्रा आफैलाई व्यवहार गर्न अनुमति गर्दैन भने। अतिरिक्त क्यालोरी तपाईं यसलाई ल्याउन छैन, तर ऊर्जा थप्नेछ।

3. स्वास्थ्य शक्ति तपाईं प्राय खान आवश्यक भन्ने तथ्यलाई, तर सानो अंश मा निहित। शरीर भोक प्राप्त गर्न समय छैन, र तपाईंले - वजन बढाउनका।

पानी को 4 पी धेरै। यो मात्र होइन शरीर तीव्र व्यायामको समयमा dehydrate गर्न अनुमति छैन पनि भोक को भावना दबा, तर।

5 एक कसरत पछि खर्च ऊर्जा रिकभर गर्न मनमोहक छ। यो एक कम बोसो पनीर वा दही प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर तुरुन्तै अभ्यास पछि।

आहार छैन उल्लङ्घन गर्न!

फिटनेस खाना - यति सजिलो छैन प्रक्रिया, यो पहिलो नजर मा लाग्न सक्छ रूपमा। तपाईं स्थापित शासन भोजन, वजन गुमेको सफलता पालना कसरी।

एक नाश्ता दिन सुरू हुनुपर्छ। यसलाई अझ राम्रो र बाक्लो छ भन्दा, कम तपाईं भोजन खान चाहन्छु। कि को शीर्ष मा बोसो भन्दा ऊर्जा यसलाई गर्नाले, शरीर भन्दा सजिलै खाना पचा लिया जान्छ बिहान छ। तपाईं सक्षम छन् भन्ने कुनै भोक र सबै भन्दा राम्रो, यो एक कप कफी हो भने, खाने भाग कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। राती मात्र खाना पचाउन, तर पनि बिहान भोक हुनेछ।

एक कसरत अघि सर्वश्रेष्ठ भोजन - प्रोटिनको! त्यसैले, जिम गर्न जानुअघि केही घण्टा प्रोटिन खाद्य पदार्थ खान्छन्। यसलाई उसिनेर गर्न सकिन्छ मासु, सिमी र डेयरी उत्पादन। यदि यो सम्भव छैन, खेल पोषण स्टोर, तपाईं additives को एक किसिम स्टक टिप्स लाभ वाला र प्रोटिन को रूप मा खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले तिनीहरूलाई दुरुपयोग गर्न सक्दैन भनेर सम्झना। आफ्नो लक्ष्य - थप मांसपेशिहरु बढाउनका छैन र केही किलो गुमाउनु र आंकडा कस।

फिटनेस पोषण कार्बोहाइड्रेट बिना असम्भव छ। जानिन्छ, कार्बोहाइड्रेट, त्यहाँ सरल र जटिल छन्। तपाईं थप किलो पाउन चाहँदैनन्? मात्र खान जटिल कार्बोहाइड्रेट। तिनीहरूले अनाज, फलियां, पास्ता बस durum मा पाइन्छन्। खैर, यी नै उत्पादन पनि ग्लूकोज, जो व्यय ऊर्जा लागि क्षतिपूर्ति गर्न त आवश्यक छ समावेश गर्यो।

तर सरल कार्बोहाइड्रेट चकलेट, मिठाई रोल, केक, सोडा को रूप मा, पूर्ण स्वस्थ आहार देखि बहिष्कृत खडा।

फिटनेस पोषण। मेनु - कसरी भाँडा चयन गर्न?

निश्चित, एक मा हरेक दिन एक तयार मेनु साइन कल्पना गर्न सक्छ। तर यो मुख्य कुरा आहार कम्पाइल गर्दा सजग हुन किनभने, अर्थमा बनाउन गर्छ - यो आधारभूत सिद्धान्तहरू छ। सजिलो 4 1. को गणना गर्न पर्याप्त सम्झना तथापि, हामी कक्षाकोठामा गणित छन्, त्यसैले यो जादुई अर्डर decipher। प्रत्येक नम्बर एक विशेष तत्व को सर्विंग्स को संख्या पारस्परिक रहेको छ। उदाहरणका लागि, 4 - यो प्रोटिन हो। तीन - आहार फाइबर। दुई - कार्बोहाइड्रेट। एक - बोसो। अब उदाहरण फिटनेस आहार वर्णन विचार गर्नुहोस्।

दिन मा तपाईं चिकन स्तन, दुबला माछा, शंख, अन्डा, घरेलु पनिर मा पाइएको प्रोटिन, को 4 सर्विंग्स खान आवश्यक छ।

तरकारी र फल को 3 सर्विंग्स। उदाहरणका लागि, सलाद, स्याउ, केले, अंगुर दाख, खीरे लागि र यति मा। डी

जटिल कार्बोहाइड्रेट अनाज मा निहित र सारा-गहुँ रोटी 2 सर्विंग्स।

1 कि पागल र बीउ, माछा तेल छन् स्वस्थ बोसो को सेवा।

त्यो हो, आहार को बारे हुनेछ।

नास्ता: दलिया र अन्डा को सफेद।

खाजा: घरेलु पनिर, स्याउ।

खाजा: तरकारी सलाद, तेल, संग लुगा दुबला माछा र भात।

दिउँसो खाजा: केले र कम बोसो दही।

खाने: चिकन स्तन, पालुङ्गो।

फिटनेस पोषण। व्यञ्जनहरु

मेनु समान प्रकारको भएनन् छ र यसको स्वाद monotony गर्न पाऱ्यो छैन गर्न, तपाईं फिटनेस व्यञ्जनहरु को एक जोडी सुसज्जित पार्न सक्नुहुन्छ र आफूलाई ज्यादै पुलपुल्याउने एउटा सरल, उपयोगी र सबैभन्दा महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट, अतिरिक्त वजन entailing छैन।

प्रकाश सूप

यो खाना पकाउनु तपाईं एक सानो गाजर, grated अजवाइन एक चमचा, एक प्याज, रंग को एक सय ग्राम र ब्रसेल्स स्प्राउट्स, क्यान्ड मटर को एक चमचा, स्वाद अलि जायफल र नुन-मरिच आवश्यक हुनेछ। को शोरबा धनी थियो, यो पानी घन, वा तपाईंको विवेक कुनै पनि मसला थप्न सम्भव छ। एक फोडा गर्न पानी आधा लीटर, र त्यसपछि कटा गाजर, प्याज, को काउली florets, र अन्य उत्पादनहरु द्वारा विभाजित थप्न - अपरिवर्तित। पकाएको सम्म 20 मिनेट लागि तरकारी जोश। को सूप तयार छ!

र तपाईं एक स्वादिष्ट तयारी गर्न सक्नुहुन्छ सुन्तला सस, छ जो toasts लागि मात्र उपयुक्त, तर एक अलग पकवान हुनेछ। यस नुस्खा धेरै सरल छ। ठूलो सुन्ताला पैन को एक जोडी र आधा कटौती। रस र zest squeeze गर्न आधा को, राम्रो grater वा ब्लेंडर मा कीमा बनाएको। एक हत्येदार बरतन मा रस रन grated zest खन्याउन र मह एक spoonful थप्नुहोस्। फोडा गर्न ल्याउन र थप केही मिनेट पकाउन। त्यसपछि, परिणाम आम पनीर थप्न र राम्ररी सबै whisk। चटनी तयार छ!

निष्कर्षमा

अब तपाईंले केही फिटनेस व्यञ्जनहरु, उचित र स्वस्थ आहार थाहा छ, तपाईं जटिल पाउन वा निःशुल्क समय एक ठूलो रकम आवश्यक छैन। र निम्न सरल सुझाव मात्र सजिलो महसुस हुनेछ, तर पनि एउटा सुन्दर आकृति छ। महिना को बस एक जोडी, र उचित पोषण एक उपयोगी बानी प्रवेश गर्नेछ, र प्रशिक्षण पहिलो फल ल्याउनेछ।